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エホバの証人

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「目ざめよ!」 2012年10月

若者の肥満 ― どう克服するか

若者の肥満 ― どう克服するか

米国 厚生   よる と,1980  から 2002    に,太り過ぎ  若者    3  に,太り過ぎ  子ども    2  以上  なり まし た。子ども  肥満  長期  リスク  は,高血圧,糖尿 病,心臓 血管   病気,種々  がん など  含ま  ます。 *

若者  肥満  は,さまざま  要素  関係    ます。体  動かす こと  少ない ライフスタイル,若い   ターゲット    宣伝,健康   ない 食品  安価  多く 出回っ  いる こと など です。米国 疾病 対策 センター は,「子ども  肥満  カロリー  取り 過ぎ  運動 不足  結果  ある」と 述べ   ます。

子ども  若者  大人 も,自分   習慣  振り返っ  みる  よい でしょ う。極端  こと   なく  も,幾つ   簡単  方法  良い 成果  上げる こと  でき ます。例えば,マーク  いう 若者  食生活  変え  結果,心身 とも  健康  なり まし た。「以前,僕  ジャンクフード  大好き だっ   です」と マーク  認め   ます。では,どの よう    変わっ    尋ね   ましょ う。

食生活    問題  始まっ    いつごろ です か。

高校  卒業   ころ です。その ころ から,よく 外食  する よう  なり まし た。職場  近く  ファストフード   2  あっ て,ほとんど 毎日,どちら     昼食  取っ   まし た。自分  弁当  作っ  行く より,ずっ   だっ  から です。

  暮らし  始め  から は,いかが でし  か。

食生活  もっと ひどく なり まし た。料理  仕方  知ら ず,あまり お金  ない うえ に,ちょっと 歩い    大好き  ファストフード   あり まし た。そこで 食べれ  早い し,むしろ 安上がり  思え まし た。体  良く ない   食べ    だけ   あり ませ ん。すごく 食べ過ぎ   まし た。普通 サイズ   物足りなく て,たっぷり  フライドポテト に, L サイズ  ドリンク,お金  余裕  あれ  ハンバーガー  もう 一つ 追加  注文  まし た。一番 大きい サイズ   注文      です。

  転機  なり まし  か。

20   初め ごろ,自分  健康  つい  真剣  考える よう  なり まし た。わたし  太り過ぎ でし た。いつも 疲労   あり,自分  自信  持て ませ  でし た。このまま   いけ ない,と 思い まし た。

食事  習慣  どの よう  変え まし  か。

少し ずつ 努力  まし た。まず,食べる   減らし まし た。「これ  食べ 収め  いう わけ   ない。いつ だって また 食べ られる」と 自分  言い聞かせ  もの です。テーブル から 意識   離れ なけれ  なら ない こと  あり まし た。でも,その よう  する と,『闘い  勝て た』と いう さわやか  気持ち  なり まし た。

  思い切っ  変化  必要 でし  か。

はい,一切 やめ    あり ます。例えば,ソフトドリンク  やめ   だけ   まし た。これ は,かなり きつかっ  です。ソフトドリンク  大好き で,水  大嫌い だっ  から です。水  一杯 飲む と,口直し  フルーツジュース  少し 飲み まし た。やがて,水  もっと おいしく 感じ られる よう  なり まし た。

健康  良く ない   やめる こと 以外  も,心がけ  こと  あり ます か。

健康     意識   食べ まし た。リンゴ,バナナ,イチゴ,ブルーベリー,ラズベリー,メロン など  果物 です。また,たんぱく質    は,鶏肉  ツナ  よう  脂肪  少ない   取る よう   まし た。そういう 食べ物  だんだん 好き  なり まし た。野菜    増やし,それ 以外  もの  少なめ   まし た。間食    健康  良い   食べる  食事    食べ過ぎ ない,と いう こと   気づき まし た。ジャンクフード  欲しく なる 気持ち  徐々  薄れ  ゆき まし た。

外食  完全  やめ まし  か。

いいえ,今   ときどき 外食  ます。でも,食べ過ぎ ない よう  注意    ます。出さ     多すぎる なら,持ち帰り   容器  もらっ  半分  まず 取り分け,残り  半分  食べる よう     ます。そうすれば,残す   悪い  思っ  食べ過ぎ たり  ず,適量  抑え られ ます。

食生活  変え て,どんな 良い こと  あり まし  か。

体重  減り,もっと 元気  なり,自信  持てる よう  なり まし た。何 より も,自分  健康    配る こと で,命  くださっ    敬意  払う こと  でき,うれしく 思っ   ます。(詩編 36:9)以前 は,健康    遣っ  生活 なんて 退屈   思っ   まし た。でも,今   正しい  習慣    つい て,それ  ずっ  キープ  たい  思っ   ます。 *

^ 2節 専門   よれ ば,体重 過多  子ども  成人    体重 過多  なる   70  高い,と  こと です。

^ 20節 本誌  特定  食事   ダイエット   勧め    ませ ん。各人  それぞれ  選択   注意深く 検討 し,医師   相談   から,栄養 摂取  関し  自分  決定 する   よい でしょ う。危険  伴う 流行  ダイエット   避け ます。