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エホバの証人

日本語

「目ざめよ!」  |  2011年3月

ポイント3―体を動かす

ポイント3―体を動かす

「もし​運動​を​錠剤​に​でき​たら,世界​で​最も​広く​処方​さ​れる​こと​だろ​う」。(エモリー​大学​医学​部)健康​の​ため​に​人​が​行なえる​こと​の​中​で,運動​ほど​役立つ​もの​は​まず​あり​ませ​ん。

努力する。いつも​よく​体​を​動かし​て​いる​と,気分​は​晴れやか​に​なり,頭​は​すっきり​し​て​き​ます。元気​に​なり,より​充実​し​た​生活​を​送れ​ます。食事​が​きちんと​し​て​いれ​ば,体重​も​コントロール​で​き​ます。効果​を​上げ​よう​と​し​て​苦しい​運動​や​極端​な​運動​を​する​必要​は​あり​ませ​ん。適度​な​運動​を​週​に​数​回,定期​的​に​行なう​だけ​で,大きな​成果​を​期待​できる​でしょ​う。

ジョギング,ウォーキング,サイクリング,スポーツ―脈拍​が​速く​なり​汗ばむ​程度​の​もの―を​行なう​なら,持久​力​が​増し,心臓​発作​や​脳​卒中​も​予防​でき​ます。そう​し​た​有​酸素​運動​を​適度​な​ウエート​・​トレーニング​や​柔軟​体操​と​併せて​行なう​こと​は,骨​・​深層​筋​・​手足​を​強く​する​の​に​役立ち​ます。また,そう​し​た​運動​に​は​新陳​代謝​を​高める​働き​が​あり,新陳​代謝​が​高まる​と​体重​を​コントロール​し​やすく​なり​ます。

体​を​動かす​こと​は​楽しい

使う。運動​は​どんな​年齢​の​人​に​とっ​て​も​有益​です​が,スポーツクラブ​の​会員​に​なら​なけれ​ば​運動​が​でき​ない,と​いう​わけ​で​は​あり​ませ​ん。まずは,車​や​バス​や​エレベーター​を​使わ​ず​に​足​を​使う​こと​から​始め​ましょ​う。歩い​て​行ける​とき​は,車​に​乗る​の​を​控え​て​は​どう​でしょ​う​か。歩い​た​ほう​が​早く​着ける​こと​も​あり​ます。親​の​皆さん,できる​場合​は​お子さん​に​屋外​で​体​を​使っ​た​遊び​を​させ​ましょ​う。そう​し​た​運動​は​強い​体​を​作り,全身​を​バランス​よく​動かす​能力​を​育み​ます。テレビゲーム​など​の​座っ​て​楽しむ​遊び​で​は,それ​は​でき​ませ​ん。

何​歳​から​始める​と​し​て​も,適度​な​運動​は​体​の​ため​に​なり​ます。年齢​や​健康​上​の​問題​ゆえに​運動​し​て​こ​なかっ​た​方​は,どの​よう​に​始める​か,医師​に​相談​する​と​よい​でしょ​う。ともかく​始め​ましょ​う。かなり​高齢​の​方​で​も,運動​を​少し​ずつ​始め,やり過ぎ​ない​なら,筋力​と​骨量​を​保つ​こと​が​でき​ます。また,高齢​者​に​多い​転倒​事故​を​防ぐ​こと​も​でき​ます。

最初​の​記事​に​出​て​き​た​ラスタム​の​場合​も,助け​に​なっ​た​の​は​運動​でし​た。ラスタム​は​7​年​前​から​週​に​五​日,毎朝​妻​と​一緒​に​少し​ジョギング​を​し​て​い​ます。こう​言っ​て​い​ます。「最初​は​よく​言い訳​を​し​て​休み​まし​た​が,二​人​で​行なっ​た​の​で,お互い,励み​が​得​られ​まし​た。今​で​は​楽しい​良い​習慣​に​なっ​て​い​ます」。