Accessibility setting

Agpili iti lengguahe

Mapan iti segundario a pagpilian

Mapan iti listaan dagiti linaonna

Mapan iti linaonna

Dagiti Saksi ni Jehova

Iloko

AGRIINGKAYO! MARSO 2011

3—Kanayon nga Agwatwatka

3—Kanayon nga Agwatwatka

“No koma tableta ti ehersisio, daytan ti kaaduan a mairesreseta nga agas iti intero a lubong.” (Emory University School of Medicine) Kadagiti amin a maaramidantayo iti salun-attayo, manmano ti kadawyanna a mas makatulong ngem iti panagehersisio.

Agehersisioka. Ti kanayon a panangwatwat iti bagi ket makatulong tapno naragragsak, nagangganaygay, nalalaingtayo nga agpanunot, ad-adu ti magapuanantayo, ken makontrol ti kadagsentayo no la ket umiso met ti taraontayo. Saan a kasapulan a narigat wenno nalabes ti panagehersisio tapno epektibo. Makagunggona unay ti regular ken kalkalainganna a panagehersisio sumagmamano a daras kada lawas.

Ti panag-jogging, napartak a pannagna, panagbisikleta, ken pannakipaset kadagiti isport a mangwatwat iti intero a bagi—nga umdas a mangpapartak iti pitik ti puso ken mangpaling-et—ket makapakired iti bagi ken makalapped iti istrok agraman atake ti puso. No dagita nga ehersisio ket mapakuyogan iti kalkalainganna a panagbarbel ken calisthenics, pumigsa dagiti tulang, masel, takkiag ken gurongmo. Makatulong met dagita tapno kanayon a naparpartak ti metabolismo ti bagim ket maliklikam pay ti lumukmeg.

Makaparagsak ti agehersisio

Magnaka. Makagunggona ti panagehersisio iti amin a tattao aniaman ti edadda ken din kasapulan a mapanka pay iti gym tapno maaramidam dayta. Nasayaat a pangrugian ti magna imbes nga aglugan iti kotse, bus, wenno elebeytor. Apay nga agurayka iti pagluganam no mabalinmo met ti magna agingga iti papanam, ken nalabit nabibiitka pay a makadanon? Nagannak, paregtaenyo ti annakyo nga agay-ayamda iti ruar ti balay no posible. Ti kasta nga aktibidad pakirdenna ti bagida ken makatulong iti natunos a panaggaraw dagiti paset ti bagida, banag a di maaramidan dagiti paglinglingayan a kas iti panagay-ayam iti video, ta kanayonda no kua a nakatugaw.

Magunggonaanka iti kalkalainganna a panagehersisio no rugiam dayta, aniaman ti edadmo. No natataengankan wenno adda saksakitmo ken dika nairuam nga agehersisio, nasaysayaat no agkonsultaka iti doktor no kasanoka a mangrugi. Ngem dimo itantantan! Ti panagehersisio nga in-inut a marugian ngem saan a nalabes ket makatulong kadatayo uray kadagiti kalakayan wenno kabaketan tapno mataginayon a napigsa ti masmasel ken natibker ti tultulang. Maliklikan met ti pannakatumbada.

Ehersisio ti nakatulong ken Rustam a nadakamat iti umuna nga artikulo iti daytoy a serye. Pito a tawenen ti napalabas, apagbiitda nga ag-jogging ken ni baketna iti kada agsapa, lima nga aldaw kada lawas. “Idi damo, adu ti pambarmi tapno dikam matuloy,” kinunana. “Ngem ti panag-partner-mi ti nakatulong kadakami nga agregget. Ita, maragsakankami ta nakairuamanmin dayta.”