Akadálymentesítési beállítások

Válassz nyelvet

Ugrás az almenüre

Ugrás a tartalomjegyzékre

Ugrás a tartalomra

Jehova Tanúi

magyar

ÉBREDJETEK! 2014. SZEPTEMBER 

 CÍMLAPTÉMA

Kiégés – Mit tehetsz ellene?

Kiégés – Mit tehetsz ellene?

ANIL rettentően ki volt merülve. Nem sokkal korábban munkahelyet váltott a szakmai előrejutás és a nagyobb fizetés reményében. Csakhogy késő estig dolgoznia kellett, sőt a hétvégéken is, olykor heti 80 órában. Így mesél erről: „A munkahelyen óriási káosz uralkodott, és minden felelősség rajtam volt. Ezt mondtam magamnak: »Mire jó ez az egész? Vagy változtatok, vagy meghalok.«” Anil rohamosan haladt a kiégés felé.

A munkahelyi kiégés nem pusztán azt jelenti, hogy valaki fáradtan végzi a munkáját, vagy bizonyos mértékű stressz alatt van. A kiégés krónikus kimerültséggel, ingerlékenységgel és fásultsággal jár. A kiégés jele, ha valaki közönyösen végzi a munkáját, elveszíti a motivációját, és már nem olyan hatékony, mint korábban. Tanulmányok kimutatták, hogy a kiégés számos érzelmi és fizikai betegséggel is összefüggésbe hozható.

De hogyan alakul ki ez az állapot? Gyakran a munkahelyi túlterheltség az egyik ok. A gazdasági nyomás miatt a munkáltatók egy része elvárja, hogy az alkalmazottak tovább maradjanak bent a munkahelyen, időnként akár kevesebb pénzért is. A technika fejlődése miatt némelyek folyamatosan kapcsolatban vannak a munkájukkal, így elmosódnak a munka és a magánélet közötti határok. A kiégéshez az is hozzájárulhat, ha valaki nem érzi biztosnak az állását, nincs beleszólása a munkájával kapcsolatos részletekbe, vagy úgy érzi, hogy igazságtalanul bánnak vele. Az is gondot okozhat, ha a túl sok teendő miatt nem tud összpontosítani, vagy ha konfliktusai vannak a munkatársaival.

A kiégésnek lehetnek személyiségből fakadó okai is. A karrierista vagy anyagias szemléletmód miatt némelyek túlhajszolják magukat. És ha valaki túl sokat vállal, az könnyen kiéghet.

Mit tehetsz, ha te is munkahelyi kiégésben szenvedsz? Az biztos, hogy a változtatás lehetetlennek tűnhet, ha úgy érzed, hogy a körülményeid áldozata vagy. De a következő négy lépést mindenképpen érdemes átgondolnod. Talán rájössz, hogy olyasmit is tehetsz, ami eddig fel sem vetődött benned.

 1. GONDOLD ÁT, MI A LEGFONTOSABB

Neked mi a legfontosabb? Sokaknak a család vagy az egészség. Ha kiégsz, ez a kettő biztosan kárt szenved.

Ha átgondolod a fontossági sorrendedet, azzal felkészíted magad arra, hogy nehéz döntéseket is meg tudj hozni, és elfogadd, ha ezért fel kell adnod valamit. Például felismered, hogy a munkád miatt hamarosan ki fogsz égni, de talán így érvelsz: „Nem válthatok munkahelyet, vagy nem dolgozhatok kevesebbet, elvégre szükségem van a pénzre!” Ez igaz. Mindenkinek szüksége van pénzre, csak az a kérdés, hogy mennyire, és hogy a pénz megszerzése közben nem áldozod-e fel mindazt, amit a legértékesebbnek tartasz.

Arra feltétlenül figyelj, hogy ne a körülötted lévők értékrendje szerint élj. Nagy különbség lehet aközött, amit a főnököd tart fontosnak, és aközött, amit te. Vannak, akiknek a munkájuk a legfontosabb, de ez nem jelenti azt, hogy neked is így kell gondolkodnod.

BIBLIAI ALAPELV: „MÉG HA BŐSÉGNEK ÖRVEND IS VALAKI, AZ ÉLETE NEM AZOKBÓL A DOLGOKBÓL SZÁRMAZIK, AMELYEK VANNAK NEKI” (LUKÁCS 12:15)

2. EGYSZERŰSÍTS AZ ÉLETEDEN

Mit tehetsz, hogy csökkentsd a stresszt, és több időd legyen arra, amit igazán fontosnak tartasz? Átgondolhatnád, hogy kell-e annyit dolgoznod, vagy megbeszélhetnéd a főnököddel, hogy kevesebb feladatod legyen, de az is lehet, hogy munkahelyet kell váltanod. Bárhogyan döntesz is, nagy valószínűséggel változni fog az anyagi helyzeted, amihez majd alkalmazkodnod kell. De hidd el, sikerülni fog, sőt nem is lesz olyan nehéz, mint ahogy azt most esetleg gondolod.

Sok országban a fogyasztói társadalom azt sulykolja az emberekbe, hogy a boldogságuk attól függ, hogy mennyit keresnek, és mijük van. De ez egyáltalán nem így van. Az egyszerűbb élet több szabadsággal és nagyobb megelégedéssel járhat. Ha csökkented a kiadásaidat és spórolsz, felkészülhetsz a változásra. Próbáld meg lefaragni vagy felszámolni az adósságaidat. Az egyszerűsítésről beszélj a család többi tagjával, hiszen az ő támogatásukra is szükség lesz.

BIBLIAI ALAPELV: „HA VAN ÉLELMÜNK ÉS RUHÁZATUNK MEG HAJLÉKUNK, ELÉGEDETTEK LESZÜNK EZEKKEL” (1TIMÓTEUSZ 6:8)

 3. TANULJ MEG NEMET MONDANI

Ha túl vagy terhelve, vagy valamilyen más problémával küzdesz a munkahelyeden, beszélj a főnököddel. Ha csak lehetséges, tegyél olyan javaslatokat, melyekkel mindketten jól jártok. Biztosítsd arról, hogy komolyan veszed a munkád, és fejtsd ki, hogy mi az, amit kész vagy megtenni, de azt is világosan és határozottan add a tudtára, hogy mi az, amit nem teszel meg.

Legyél előrelátó és reális. Ha kevesebbet akarsz dolgozni, valószínűleg a fizetésed is csökkenni fog. Előre gondold át, hogy mit fogsz mondani, ha közlik veled, hogy az állásod a tét. Ne feledd, hogy egy meglévő munkaviszony mellett nagyobb eséllyel vesznek fel egy másik munkahelyre.

Még ha megállapodtatok is, számíthatsz rá, hogy a főnököd ismét azt akarja majd, hogy többet dolgozz. Mit tehetsz? Szorgalmasan tegyél eleget az általad vállalt kötelezettségeknek. Így bátran kérheted a főnöködet, hogy ő is tegye ugyanezt, például csak annyi munkát adjon, amennyiben megegyeztetek.

BIBLIAI ALAPELV: „LEGYEN A TI IGENETEK IGEN, A NEMETEK PEDIG NEM” (MÁTÉ 5:37)

 4. TÖRŐDJ MAGADDAL

Még ha a munkahelyeden nincsenek is nagyobb gondok, akkor is lehetnek stresszes vagy kellemetlen helyzetek, és talán rossz természetű embereket is el kell viselned. Éppen ezért szánj elegendő időt a pihenésre és a kikapcsolódásra. Ne feledd, hogy a kikapcsolódás nem csak akkor lehet felüdítő, ha egy vagyonba kerül.

Ápolj barátságokat a munkahelyeden kívül, ne mindig csak a munkáddal foglalkozz, és ne az alapján alkoss magadról véleményt, hogy mit vagy mennyit dolgozol. Hogy miért? Egy könyv megjegyzi: „Az, hogy ki vagy, sokkal többet foglal magában annál, hogy hogyan keresed a pénzt” (Your Money or Your Life). Ha az önmagadról alkotott képedet és az önbecsülésedet főként a munkád határozza meg, akkor nem lesz könnyű csökkenteni a munkád szerepét az életedben.

BIBLIAI ALAPELV: „JOBB EGY MAROKNYI PIHENÉS, MINT KÉTMAROKNYI FÁRADSÁGOS MUNKA ÉS A SZÉLKERGETÉS” (PRÉDIKÁTOR 4:6)

Képes vagy megtenni a szükséges változtatásokat, hogy ne égjél ki teljesen? Igen, mindenképpen! Anil, akit a cikk elején említettünk, szintén képes volt erre. Ezt mondja: „Felvettem a kapcsolatot a korábbi főnökömmel, és megkérdeztem, hogy nem venne-e vissza. Beleegyezett. Nem volt valami kellemes érzés a régi kollégáim szemébe nézni, akiknek arról áradoztam, hogy milyen jó lesz majd az új munkahelyem. És most jóval kevesebbet is keresek. De nyugodtabb vagyok, és több időm jut a családomra meg minden egyébre, amit fontosnak tartok.”

Lásd még

Mi az igazi siker?

Van valami, ami rosszabb, mint a kudarc?

Mi adhat értelmet az életemnek?

Sokan a pénzt és a hírnevet tartják a legfontosabbnak az életben, pedig vannak ennél jóval lényegesebb dolgok is.