Akadálymentesítési beállítások

Válassz nyelvet

Ugrás az almenüre

Ugrás a tartalomjegyzékre

Ugrás a tartalomra

Jehova Tanúi

magyar

ÉBREDJETEK! 2014. MÁJUS 

 CÍMLAPTÉMA

Stressz – Mit tehetsz ellene?

Stressz – Mit tehetsz ellene?

„Úgy éreztem magam, mintha egy mókuskerékben lennék: csak tekerek, tekerek, mégsem jutok sehová. Sokszor napi 16 órát dolgoztam, és csak nagy ritkán volt egy-egy szabad hétvégém. Dühös voltam, mert a kislányomat csak akkor láttam, amikor már aludt. Idővel belebetegedtem a stresszbe” (Kari, Finnország).

KARI esete nem egyedülálló. Az Egyesült Királyság egyik mentálhigiénés szervezete szerint öt megkérdezett brit munkavállalóból egy nyilatkozta azt, hogy a stressz miatt fizikailag is megbetegedett, és négyből egy mondta, hogy elsírta magát a munkahelyén a rá nehezedő nyomás miatt, melyet képtelen volt kezelni. 2009-ben, a gazdasági visszaesés egyik évében soha nem látott mennyiségben váltottak ki vényköteles antidepresszáns gyógyszereket.

Neked mi okoz stresszt?

  • Bizonytalanság (anyagi vagy más jellegű)

  • Zsúfolt időbeosztás

  • Konfliktusok

  • Egy megrázó esemény

Te mit tapasztalsz a stressz miatt?

  • Egészségi probléma

  • Érzelmi kimerültség

  • Alvászavar

  • Depresszió

  • Kapcsolatok leépülése

 A stressz hatására aktiválódik a szervezet védekezőképessége, mely egy bámulatos riasztórendszer. Olyan hormonok szabadulnak fel, melyek nehézlégzést, szapora szívverést és magas vérnyomást okoznak. Emellett a véráramba több vörösvérsejt jut, és megemelkedik a vércukorszint. Ezek az egymást követő reakciók felkészítik az embert arra, hogy meg tudjon birkózni a stresszorral, vagyis azzal, ami a stresszt kiváltotta. Ha a stresszválaszt létrehozó inger már nincs jelen, a szervezet ismét normál működésre kapcsol. Ám ha az inger nem múlik el, krónikus nyugtalanság vagy feszültség alakulhat ki, mint amikor egy motor huzamosan magas fordulatszámon pörög. Nyilvánvaló hát, hogy a fizikai és mentális egészségünk szempontjából egyaránt fontos, hogy megtanuljuk kezelni a stresszt.

Hogyan kezelheted a stresszt?

A stressz önmagában nem feltétlenül káros. Az Amerikai Pszichológiai Társaság így fogalmaz: „A stressz olyan az emberi szervezetnek, mint a hegedűhúrnak a feszesség: ha a húrok nem feszülnek eléggé, a zene tompa és reszelős hangzású, ha viszont túlzottan feszülnek, a hangzás fülsiketítő és a húrok egyszer csak elpattannak. A stressz a halál csókja, de az élet sava-borsa is lehet. A kérdés csak az, hogy hogyan tudjuk kezelni.”

Az, hogy ki mit kezd a stresszel, attól is függ, hogy milyen a vérmérséklete és az általános egészségi állapota. Lehet, hogy valaki olyasmitől is feszültté válik, amin más egyáltalán nem idegeskedik. Akkor mondhatjuk, hogy a stressz túlterhel, ha a mindennapok miatt annyira feszült vagy, hogy nem tudsz pihenni, vagy nem tudod kezelni az időnként felmerülő vészhelyzeteket.

A krónikus stressz ellen néhányan alkohollal, kábítószerekkel vagy dohánytermékekkel „harcolnak”. Mások rendellenes étkezési szokásokat vesznek fel, vagy mást sem tesznek, csak a TV vagy a számítógép előtt gubbasztanak. Ilyen módszerekkel azonban nem lehet megszüntetni a stresszt kiváltó problémát, sőt a helyzet rosszabbá válhat. De akkor hogyan kezelheted hatékonyan a stresszt?

Sokaknak az segített megbirkózni a mindennapi élettel járó stresszel, hogy alkalmazták a Bibliában található gyakorlatias tanácsokat. Mit gondolsz, neked is segíthetnének a Bibliában lévő időtálló, bölcs gondolatok? Vizsgáljuk meg ezt a kérdést négy gyakori stresszforrás szempontjából.

 1. BIZONYTALANSÁG

Egyetlen ember sem érezheti magát teljesen biztonságban. Ahogyan a Biblia megfogalmazza, „előre nem látható események történnek mindannyiukkal” (Prédikátor 9:11). Hogyan tudsz mégis együtt élni a bizonytalansággal? Próbáld ki a következő javaslatokat:

  • Beszélgess el egy családtagoddal vagy egy barátoddal, akiben megbízol. Tanulmányok igazolják, hogy a másoktól kapott támogatás folyamatosan védelmet nyújt a stresszel összefüggő betegségek ellen. Igen, „minden időben szeret az igaz társ, és testvérül születik a nyomorúság idejére” (Példabeszédek 17:17).

  • Ne gondolj mindig a legrosszabbra, mert ez nagyon kimeríthet érzelmileg. Lehet, hogy amitől tartasz, sosem fog bekövetkezni. A Biblia jó okkal tanácsolja: „Soha ne aggódjatok hát a következő nap miatt, mert a következő napnak meglesznek a maga aggodalmai” (Máté 6:34).

  • Meríts erőt az imából. Az 1Péter 5:7 arra buzdít, hogy minden aggodalmadat vesd Istenre, mert ő törődik veled. Ez megnyilvánul abban, hogy belső békét ad, és arról biztosít, hogy soha nem hagyja el azokat, akik a bajok idején őszinte hittel fordulnak hozzá vigaszért és támogatásért (Filippi 4:6, 7; Héberek 13:5).

2. ZSÚFOLT IDŐBEOSZTÁS

Az állandó ingázás, a munka, a tanulás, a gyermeknevelés vagy az idősödő szülőkről való gondoskodás folyamatos feszültséget okozhat. Ezeket a feladatokat persze el kell látni, ez nem kérdés (1Timóteusz 5:8). De mit tehetsz, hogy ne őröljenek fel?

  • Próbálj meg valamennyi időt tartalékolni magadra, és pihenj eleget. A Biblia ezt írja: „Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi fáradságos munka és a szélkergetés” (Prédikátor 4:6).

  • Állíts fel ésszerű fontossági sorrendet, és élj szerényen (Filippi 1:10). Gondold át, hogy tudnál-e egyszerűsíteni az életeden mondjuk úgy, hogy csökkented a kiadásaidat vagy kevesebbet dolgozol (Lukács 21:34, 35).

Kari, akit már említettünk, elkezdte tanulmányozni a Bibliát, és átértékelte az életét. „Rájöttem, hogy nagyon önző voltam” – írta. Eladta a vállalkozását, és olyan munkát keresett, amely mellett több időt tölthet otthon. „Most némileg szerényebben élünk – ismeri el –, de a feleségemnek és nekem már nem állandó stressz az életünk, és több időnk jut a családunkra és a barátainkra. Ezt a nyugalmat semmiféle üzleti sikerért nem adnám oda.”

 3. KONFLIKTUSOK

A nézeteltérések, különösen a munkahelyen, nagyon kimerítőek lehetnek. Ha te is tapasztalsz ilyesmit, van néhány dolog, amit megtehetsz.

  • Ha valaki felbosszant, maradj higgadt. Ne önts olajat a tűzre. „A szelíd válasz elfordítja a dühöt, a fájdalmat okozó szó azonban haragra ingerel” (Példabeszédek 15:1).

  • A nézeteltéréseket négyszemközt, tiszteletteljes hangnemben rendezd, ügyelve a másik fél méltóságára (Máté 5:23–25).

  • Próbáld meg a másik szemével látni a helyzetet, és belegondolni, hogy mit érezhet. Ez a fajta látásmód a Biblia szavaival élve fékezheti a haragodat, és abban is segít, hogy úgy lásd magad, ahogyan a másik lát téged (Példabeszédek 19:11).

  • Légy megbocsátó. A megbocsátás azontúl, hogy szép erény, jó orvosság is. Egy 2001-es tanulmány feltárta, hogy „a neheztelő gondolatok” jelentősen megemelik a vérnyomást és a pulzusszámot, míg a megbocsátás csökkenti a stresszt (Kolosszé 3:13).

4. MEGRÁZÓ ESEMÉNYEK

Nienget, aki Kambodzsában él, egymás után érték a tragédiák. 1974-ben megsérült egy repülőtéri bombatámadásban. Rá egy évre meghalt a két gyermeke, a férje és az édesanyja. 2000-ben leégett az otthona és mindene odaveszett, majd három évvel később a második férje is elhunyt. Mindezek után véget akart vetni az életének.

„Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi fáradságos munka”

De mégis talált valamit, ami átlendítette ezen a mélyponton. Karihoz hasonlóan ő is megvizsgálta a Bibliát, ami nagyon sokat segített neki. Ez arra indította, hogy időt szakítson rá, hogy másokkal is megossza az ismeretét. A története alátámasztja, amit brit kutatók egy 2008-as felmérés során megállapítottak: egyebek közt úgy vehetjük fel a harcot a stresszel, ha „valahogyan adunk másoknak magunkból”. A Biblia ezt már nagyon régen megfogalmazta (Cselekedetek 20:35).

Nieng ezenkívül szilárdan hisz egy szebb jövőben, amikor is az emberiséget sújtó összes gond megszűnik, és szerte a földön béke lesz (Zsoltárok 72:7, 8).

A Bibliában felbecsülhetetlenül értékes kincs rejlik, hiszen valódi reménységet tár elénk, és bölcs tanácsai segítenek megküzdeni a stresszel. Ez az egyedülálló könyv már millióknak tette jobbá az életét. A lehetőség előtted is nyitva áll!