Akadálymentesítési beállítások

Válassz nyelvet

Ugrás az almenüre

Ugrás a tartalomjegyzékre

Ugrás a tartalomra

Jehova Tanúi

magyar

ÉBREDJETEK! 2012. NOVEMBER 

 Fiatalok kérdezik

Hogyan tudok megbirkózni a stresszel?

Hogyan tudok megbirkózni a stresszel?

Téged mennyi stressz ér?

  • Csupa stressz az életem!
  • Még éppen hogy el tudom viselni.
  • Tudom kezelni.
  • Stressz? Fogalmam sincs, mi az.

A STRESSZKEZELÉS olyan, mintha egy nehéz konténert húznál. Egy nagy kamion könnyedén elviszi hosszú kilométereken át, egy autó azonban nem képes erre. Még ha csak kis távolságot kell is megtenni, könnyen tönkreteheti a kocsi motorját. Ugyanez lehet igaz a te „motorodra” is, ha túlságosan megterhel a stressz.

De vajon reménytelen a helyzeted? Egyáltalán nem! Úgy kerülheted el, hogy kiégj, ha könnyítesz a terheiden, vagy beszerzel egy erősebb motort. Tulajdonképpen mindkettőt megteheted. Lássuk, hogyan!

Könnyíts a terheiden

AMI GONDOT OKOZHAT: Túl sok teendő.

„Előfordul, hogy amikor rengeteg dolgom van, valaki megkér, hogy segítsek neki, vagy a barátok elhívnak szórakozni. Én persze senkit sem akarok megbántani” (Karina). *

AMI SEGÍTHET: Tanulj meg nemet mondani.

„A szerényeknél bölcsesség van” – írja a Biblia (Példabeszédek 11:2). A szerénység, vagyis az, hogy elfogadod a korlátaidat, segít, hogy nemet tudj mondani, ha máskülönben túl nagy teher nehezedne rád.

Természetesen van olyan helyzet, amikor nem mondhatsz nemet, például ha a szüleid emlékeztetnek rá, hogy még nem csináltad meg a rád bízott házimunkát. Viszont ha engeded, hogy mindenki terheket rakjon rád, végül össze fogsz roppanni. Ne feledd, hogy még a legerősebb kamionok sem vihetnek akármekkora súlyt.

Ötlet: Ha valakit nehéz nyíltan visszautasítanod, ilyesmit mondhatnál: „Erre térjünk vissza később, jó?” Majd, mielőtt egyértelmű választ adnál, kérdezd meg magadtól: „Tényleg lenne rá elég időm és energiám?”

 AMI GONDOT OKOZHAT: Halogatás.

„Ha egy feladat nehéznek tűnik, félreteszem. De akkor azon idegeskedek, hogy még meg kell csinálnom. Amikor végül nekilátok, rohannom kell vele, és ettől még feszültebb leszek” (Eszter).

AMI SEGÍTHET: Láss neki, még akkor is, ha nem tudod elsőre megcsinálni.

„Ne legyetek restek tennivalótokban” – tanácsolja a Biblia (Róma 12:11). Egy nehéz feladat már önmagában is gond. Miért rontanád a helyzetet azzal, hogy halogatod is? Így csak azt éred el, hogy még több ideig fog nyomasztani.

Ösztönzésképpen csinálj egy listát a teendőidről. A nagyobb feladatokat oszd fel kisebbekre. „Szeretem a listákat – mondja Andi. – Általában azokat a feladatokat veszem előre, amelyeket a legkevésbé szeretek, és ha ezeket már kipipáltam, nyugodtabb vagyok. Szinte észre sem veszem, és máris olyasmivel foglalkozhatok, amit szívesebben csinálok.”

 Ötlet: Ha nehezen fogsz neki valaminek, állítsd be a stoppert 10 vagy 15 percre, és kezdj el dolgozni. Amikor az idő lejárt, már elmondhatod, hogy 10 vagy 15 percnyi munkával készen vagy. Most, hogy már nekiláttál, talán meglepődsz, hogy mennyivel könnyebb folytatnod.

Vess véget a rendetlenségnek. Ha egy dzsungelen kell átvágnod magad ahhoz, hogy megtaláld a tiszta ruhát vagy a házi feladatot, az csak fokozza a stresszt. Hogy reggelente nyugodtan induljon a napod, este lefekvés előtt szánj öt percet a rendrakásra.

Szerezz be egy erősebb „motort”

Fontos, hogy a „motorod” el tudja húzni a terhet

Vigyázz az egészségedre.

A szakértők egybehangzóan úgy vélik, hogy az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás fokozza az ember teljesítőképességét. * De ne aggódj, vigyázni az egészségedre nem annyira bonyolult feladat. Már néhány egyszerű lépés is sokat segíthet. Vegyük például az alvást. Próbáld ki a következőt:

  1. Aludj eleget. Határozd meg előre, hogy mikor fekszel le és mikor kelsz fel, és legalább a tanítási vagy munkanapokon tartsd magad ehhez.
  2. Hagyj magadnak elegendő időt arra, hogy ellazulj. Például a lefekvés előtti három órában már ne végezz testmozgást. Ezenkívül ha tudod, hogy nemsokára lefekszel, ne egyél nehéz ételeket és ne fogyassz koffeint.
  3. Ha csak lehet, ügyelj rá, hogy a szoba sötét, csendes és kényelmes legyen.

Kérj tanácsot másoktól.

Nyugodtan fordulj a szüleidhez és a barátaidhoz segítségért. Vajon ez tényleg hasznos tanács? Igen, hiszen tanulmányokból kiderül, hogy az érzelmi támogatás csökkenti a szív, az erek és az immunrendszer károsodását, mely a fokozott stressz természetes velejárója.

Ez a megállapítás összhangban van azzal, amit a Biblia ír: „A szív aggodalma meghajlásra készteti az embert, a jó szó pedig megvidámítja” (Példabeszédek 12:25). Amikor úgy érzed, hogy „a szív aggodalma” nyomaszt, a barátaid talán egy jó szóval buzdítanak. Lehet, hogy éppen erre van szükséged, hogy túljuss a nehézségen.

Úgy érzed, hogy további segítségre van szükséged, hogy meg tudj birkózni a stresszel? Olvasd el a Fiatalok kérdései – Gyakorlatias válaszok című könyv 1. és 2. kötetéből a következő fejezeteket:

1. KÖTET

  • 18. fejezet: Hogyan tudok megbirkózni az iskolai stresszel?
  • 21. fejezet: Hogyan osszam be az időmet?

2. KÖTET

  • 26. fejezet: Hogyan uralkodhatok az érzéseimen?
  • 27. fejezet: Miért érzem úgy, hogy mindenben tökéletesnek kell lennem?

^ 12. bek. Néhány nevet megváltoztattunk.

^ 24. bek. Az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban a Fiatalok kérdései – Gyakorlatias válaszok című könyv 1. kötetének a 10. fejezetében olvashatsz tanácsokat; Jehova Tanúi kiadványa.

MI LENNE, HA MEGKÉRDEZNÉD A SZÜLEIDET?

Nekik mi okoz stresszt? Mit tesznek, hogy csökkentsék a rájuk nehezedő nyomást?

Lásd még

Stressz – Mit tehetsz ellene?

Gyakorlatias tanácsok a Bibliából, melyek segíthetnek megküzdeni négy stresszforrással.

Fiatalok kérdései. 1. kötet

A könyv egyebek közt ezekkel a témákkal foglalkozik: alkohol, drogok, szexualitás, ismerkedés, udvarlás.

Fiatalok kérdései. 2. kötet

A könyv egyebek közt ezekkel a témákkal foglalkozik: iskola, kikapcsolódás, osztálytársak, szülők, változások, érzések, fiúk és lányok.