Ugrás a tartalomra

Ugrás az almenüre

Ugrás a tartalomjegyzékre

Jehova Tanúi

magyar

Ébredjetek!  |  2012. október

Gyermekkori elhízás – Mit lehet tenni ellene?

Gyermekkori elhízás – Mit lehet tenni ellene?

AZ Egyesült Államok Népjóléti Minisztériuma szerint 1980 és 2002 között az elhízott kamaszok száma megháromszorozódott, a túlsúlyos kisiskolások száma pedig több mint a kétszeresére nőtt. A gyermekkori elhízás növeli a kockázatát annak, hogy később magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy valamilyen rákos megbetegedés alakul ki. *

A gyermekkori elhízás több okra is visszavezethető, például az ülő életmódra, a fiatalokat célba vevő reklámokra, valamint arra, hogy az egészségtelen élelmiszerek könnyen hozzáférhetőek és megfizethetőek. Az Egyesült Államok Járványügyi Központja így fogalmaz: „a gyermekkori elhízás abból ered, hogy a fiatalok túl sok kalóriát visznek be és nem mozognak eleget.”

A kisgyermekeknek, a tizenéveseknek és a felnőtteknek egyaránt érdemes átgondolniuk az étkezési szokásaikat. Persze nem kell szélsőségesnek lenni, de már néhány egyszerű változtatás is hasznos lehet. Nézzük meg például Mark esetét. Ő változtatott az étkezési szokásain, ami jót tett az egészségének, és a közérzetének is. „Régebben rengeteget jártam gyorséttermekbe” – vallja be Mark. Az Ébredjetek! megkérdezte tőle, hogyan sikerült változtatnia az életmódján.

Mikor kezdődtek a gondjaid az étkezéssel?

Amikor elvégeztem a középiskolát. Akkoriban elkezdtem rendszeresen éttermekben enni. A munkahelyem közelében volt két gyorsétterem, így szinte mindennap valamelyikben ebédeltem. Ez sokkal egyszerűbbnek tűnt, mint hogy magam készítsem el az ebédemet.

Változott valami, amikor elköltöztél otthonról?

Igen, még rosszabb étkezési szokásaim lettek. Nem tudtam főzni, és pénzem sem volt sok, a kedvenc gyorséttermem pedig csak kétutcányira volt. Ez tűnt a legkönnyebb és legolcsóbb megoldásnak. Amellett, hogy az étel rossz minőségű volt, túl sokat is ettem. Egy normál menüvel nem értem be. Mindig nagyobb adag sült krumplit, nagyobb üdítőt és  két hamburgert kértem, természetesen azt is a legnagyobb méretben, amit még a pénztárcám megengedett.

Mi volt a fordulópont?

A húszas éveim elején elkezdett komolyabban foglalkoztatni az egészségem. Túlsúlyos voltam. Mindig lomhának éreztem magam, és önbizalmam sem volt. Rádöbbentem, hogy változtatnom kell.

Hogyan sikerült odafigyelned az étkezésedre?

Lépésről lépésre haladtam. Először is csökkentettem a mennyiséget. Folyton arra emlékeztettem magam, hogy nem most eszem utoljára. Olykor szó szerint fel kellett hogy álljak az asztaltól. Nagyon jó érzés volt, ha ezt sikerült megtennem; olyan volt, mintha megnyertem volna egy csatát.

Szükség volt valamilyen drasztikus változtatásra?

Néhány szokásommal teljesen fel kellett hagynom. Például leszoktam a cukros üdítőkről. Ez nem volt könnyű, ugyanis nagyon szerettem az ilyen italokat, a vizet viszont ki nem állhattam. Ha megittam egy pohár vizet, egyből ittam rá jó néhány korty üdítőt, hogy legyen valami jó íz a számban. Egy idő után azonban már sokkal jobban esett a víz.

Változtattál még valamin?

Igen. Az egészségtelen ételeket felcseréltem egészségesekkel. Kezdtem több gyümölcsöt fogyasztani: almát, banánt, epret, áfonyát, málnát és dinnyét. Ezenkívül sovány húsokat iktattam az étrendembe, például csirkét és tonhalat. Idővel nagyon megkedveltem ezeket az ételeket. A főétkezéseken pedig próbálok több zöldséget enni, és minden másból kevesebbet. Ráadásul azt tapasztalom, hogy ilyenkor nem eszem úgy tele magam, ha napközben egészséges rágcsálnivalókat viszek magammal. Időbe telt, de ma már nem kívánom a gyorséttermi kosztot.

Most már egyáltalán nem jársz étterembe?

Nem erről van szó. Olykor megesik, hogy elmegyek valahová. Arra viszont mindig figyelek, hogy mennyit eszem. Ha az adag túl nagy, kérek egy dobozt, és még mielőtt nekilátnék az evésnek, az étel felét belerakom. Így ésszerű mennyiséget fogyasztok el, és nem eszem túl sokat csak azért, hogy ne hagyjak a tányéron ételt.

Milyen előnyeit tapasztalod az életmódváltásnak?

Fogytam, és több energiám van. Sokkal jobban érzem magam a bőrömben. És ami a legfontosabb, örömmel tölt el az a tudat, hogy mivel vigyázok az egészségemre, tiszteletet szerzek Istennek, akitől az életemet kaptam (Zsoltárok 36:9). Régebben úgy gondoltam, hogy az egészséges életmód unalmas. De most már a világ minden kincséért sem cserélném el a helyes étkezési szokásaimat. *

^ 2. bek. A szakértők szerint az elhízott fiatalok 70 százaléka felnőtt korában is túlsúlyos lesz.

^ 20. bek. Az Ébredjetek! nem foglal állást egyetlen étrend mellett sem. Mindenki gondosan mérlegelje a lehetőségeket, és beszéljen az orvosával, mielőtt döntést hoz a táplálkozásával kapcsolatban. Mindenesetre azokat a divatos diétákat, melyek veszélyesek lehetnek, kerülni kell.