Ugrás a tartalomra

Ugrás az almenüre

Ugrás a tartalomjegyzékre

Jehova Tanúi

magyar

ÉBREDJETEK! 2011. MÁRCIUS 

3. Mozogj eleget!

3. Mozogj eleget!

„Ha a mozgás gyógyszer lenne, valószínűleg azt írnák fel a világon a legtöbbször” – olvasható az Emory Egyetem egyik kiadványában. És valóban kevés olyan egészségmegőrző lépés van, mely annyira sok mindenre hasznos, mint a mozgás.

Ne kényelmesedj el. Az aktív élet hozzájárul, hogy boldogabb legyél, tisztábban tudj gondolkodni, több legyen az erőd, termelékenyebb legyél, és megfelelő étrenddel párosítva a testsúlyod megőrzésében is segít. A mozgás nem attól lesz hatékony, hogy fájdalmat érzel közben, vagy túlzásba viszed. Ha hetente többször mérsékelt mozgást iktatsz be az időtervedbe, az nagyon hasznos lehet.

A kocogás, a gyorsgyaloglás, a biciklizés és más aktív sportok, melyek felgyorsítják a szívverést és megizzasztanak, javíthatnak az állóképességeden, és segíthetnek megelőzni a szívinfarktust és a stroke-ot. Az ilyen aerob (sok oxigént igénylő) mozgásfajták mellett tornázz kis súlyzókkal, és végezz egyszerű, eszköz nélküli tornagyakorlatokat, hogy erősítsd a csontjaidat, a mélyizmaidat és a végtagjaidat. Ezek a mozgásformák hozzájárulnak a gyorsabb anyagcseréhez is, ami jó védelem az elhízás ellen.

A mozgás kellemes időtöltés lehet

Menj gyalog. A mozgás mindenféle korú embernek hasznos, és nem kell hozzá edzőterembe járni. Kezdetnek az is jó, ha az autó, a busz vagy a lift helyett a gyaloglást választod. Miért várnál buszra, ha gyalog is eljuthatsz valahová, és talán még hamarabb oda is érsz? Szülők, buzdítsátok a gyermekeiteket, hogy olyasmit játsszanak, amihez mozogni kell, és lehetőleg a szabadban. Így erősödik a szervezetük, és fejlődik a mozgáskoordinációjuk, ami elmarad, ha ülve játszanak, mondjuk számítógépes játékokkal.

A mérsékelt testmozgás mindenképpen jót tesz, bármilyen korban kezdi is el az ember. Ha már nem vagy fiatal, vagy ha valamilyen egészségi gonddal küzdesz, és korábban nem mozogtál, bölcs lenne kikérni egy orvos tanácsát, hogy hogyan fogj hozzá. A lényeg, hogy elkezdd. Fokozatossággal és a túlzások kerülésével még a legidősebbeknek is segíthet a mozgás az izmaik karbantartásában és a csonttömegük megőrzésében. Azért is hasznos, mert így elejét vehetik annak, hogy elessenek.

Rusztamnak, akit a legelső cikkben említettünk, a mozgás segített. Hét évvel ezelőtt a feleségével együtt eldöntötték, hogy hetente ötször kocognak egy kicsit reggel. „Eleinte kifogásokat kerestünk, de aztán egymást ösztönöztük, hogy mégiscsak menjünk – meséli. – Most már élvezzük ezt a jó szokást.”