Idi na sadržaj

Jehovini svjedoci

Izaberi jezik hrvatski

MLADI PITAJU...

Kako da se konačno naspavam?

Ako ti matematika ne ide najbolje, možda misliš da trebaš malo više zagrijati stolicu. Ako si zakazao u nekom sportu, možda misliš da trebaš više vježbati. Ali možda za oba problema postoji skroz drugo rješenje. Znaš li koje? Moraš više spavati! Evo zašto to kažemo.

 Zašto ti je san potreban?

Stručnjaci kažu da većini tinejdžera treba od osam do deset sati noćnog sna. Zašto je važno da dovoljno spavaš?

  • Mozak će ti bolje raditi. Neki kažu da je san “hrana za mozak”. San ti može pomoći da bolje učiš, da budeš bolji u sportu te da spretnije rješavaš probleme.

  • Tvoje ponašanje i raspoloženje bit će bolji. Ljudi kojima nedostaje sna skloniji su promjenama raspoloženja, tuzi i depresiji i ne slažu se dobro s drugima.

  • Bit ćeš bolji vozač. Jedno američko ispitivanje pokazalo je da je kod vozača u dobi od 16 do 24 godine “vjerojatnost da u vrijeme nesreće budu pospani gotovo dvaput veća” nego kod vozača u dobi od 40 do 59 godina.

  • Imat ćeš bolje zdravlje. San doprinosi obnovi stanica, tkiva i krvnih žila. Dobar san može smanjiti opasnost od pretilosti, dijabetesa i moždanog udara.

Kao što mobitel treba puniti da bi radio, tako i ti moraš dovoljno spavati da bi mogao dobro funkcionirati

 Zašto ne spavaš dovoljno?

Mnogi tinejdžeri ne spavaju dovoljno iako su možda svjesni koristi koje smo upravo spomenuli. Naprimjer, 16-godišnja Elaine kaže:

“Profesorica nas je pitala kad idemo spavati. Većina je rekla u 2 ujutro, a ostali oko 5 ujutro. Samo je jedan učenik rekao da ide spavati u 9.30 navečer.”

Zašto ideš kasno spavati?

Društveni život. “Nije problem ostati dokasno budan i gubiti vrijeme, naročito ako navečer ideš van s prijateljima” (Pamela).

Obaveze. “Volim spavati, ali imam pretrpan raspored pa nikad ne mogu spavati koliko bih htjela” (Ana).

Tehnologija. “Mobitel je glavni razlog zašto ne spavam dovoljno. Dok ležim u krevetu, stalno gledam je li mi netko pisao” (Anisa).

 Što možeš učiniti?

  • Razmisli kako gledaš na spavanje. Biblija kaže: “Bolja je jedna šaka počinka nego dvije šake truda i trčanja za vjetrom” (Propovjednik 4:6). San je neophodan i ne smiješ ga zanemarivati. Ako se ne naspavaš, nećeš imati snage ni za posao ni za zabavu!

  • Pronađi glavnog krivca. Naprimjer, ostaješ li dokasno s prijateljima? Jesi li preopterećen učenjem i drugim obavezama? Da li zbog mobitela ideš kasno spavati ili se budiš po noći?

Razmisli: Da bi svladao svoj najveći problem, morat ćeš uložiti trud, ali to se itekako isplati. “Planovi marljivoga sigurno donose korist”, piše u Mudrim izrekama 21:5 (bilješka).

Naravno, ono što odgovara jednoj osobi, ne mora odgovarati drugoj. Naprimjer, neki kažu da po noći bolje spavaju ako preko dana malo ubiju oko. A drugi kažu da im to pokvari san. Zato trebaš otkriti što tebi najviše odgovara. U tome ti mogu pomoći sljedeći prijedlozi:

  • Odvoji vrijeme za opuštanje. Ako se počneš opuštati prije nego odeš spavati, to bi ti moglo pomoći da brže zaspiš.

    “Dobro je na vrijeme završiti sve poslove i obaveze, tako da se ne brineš oko toga kad odeš u krevet” (Maria).

  • Uzmi stvari u svoje ruke. Nemoj biti žrtva svojih okolnosti, nego napravi dobar vremenski plan kako bi se mogao dovoljno naspavati.

    “Trebam barem osam sati sna. Ako moram ustati ranije nego inače, izračunam kada trebam ići u krevet da bih spavao barem osam sati” (Vincent).

  • Budi dosljedan. Naše tijelo ima unutarnji sat koji će nam biti od velike koristi samo ako ga dobro “namjestimo”. Stručnjaci savjetuju da svaki dan legnemo i ustanemo u isto vrijeme. Pokušaj se držati toga mjesec dana i vidjet ćeš koliko ćeš se bolje osjećati.

    “Ako svake večeri odeš spavati u isto vrijeme, tvoj će mozak ujutro biti svjež i odmoran. To će ti pomoći da budeš produktivniji u svemu što radiš” (Jared).

  • Budi razuman kad je riječ o zabavi. Biblija kaže da trebamo biti umjereni u svemu, a to znači da trebamo biti umjereni i kad je riječ o zabavi (1. Timoteju 3:2, 11).

    “Morala sam ograničiti večernja druženja. Kad ne postavim granicu, nešto trpi, a to obično bude moj san!” (Rebecca).

  • I mobitel mora na “spavanje”. Najmanje sat vremena prije nego odeš u krevet nemoj pretraživati internet ni slati poruke prijateljima. Ustvari, neki stručnjaci upozoravaju da svjetlost mobitela, TV-a ili tableta otežava spavanje.

    “Ljudi očekuju da budeš dostupan non-stop, ali ako se želiš dobro naspavati, moraš maknuti mobitel iz ruku” (Julija).