Idi na sadržaj

MLADI PITAJU...

Kako se hraniti zdravo?

Vjerojatno dobro znaš da nezdrava hrana može narušiti tvoje zdravlje. Ako stekneš naviku jesti nezdravo dok si mlad, vjerojatno ćeš to raditi i kad odrasteš. Zato je jako važno da se već sada naučiš pravilno hraniti.

 Što je pravilna prehrana?

Biblija nas potiče da budemo umjereni, a to je važno i kad je riječ o prehrani (1. Timoteju 3:11). Evo kako to načelo primijeniti na pravilnu prehranu:

  • U prehranu uključi svih pet skupina namirnica. U tih pet skupina namirnica spadaju mliječni proizvodi, proteini, voće, povrće i žitarice. Neki iz svoje prehrane izbacuju jednu ili više skupina namirnica jer misle da će tako brže smršavjeti. No time svom tijelu oduzimamo potrebne hranjive tvari.

    Prijedlog: Istraži ili pitaj liječnika za što su sve korisne tvari koje nalazimo u hrani. Naprimjer:

    Ugljikohidrati ti daju energiju. Proteini pomažu da se tvoje tijelu bori protiv infekcija, ali i da izgrađuje te obnavlja tkivo. Neke masnoće – ako ih se uzima u pravoj mjeri – mogu smanjiti opasnost od bolesti srca. Osim toga, one ti pomažu da se osjećaš dobro.

    “Trudim se jesti raznoliku hranu. Ne mislim da je loše nekad pojesti nešto slatko ili otići u fast food. Ali naša se prehrana ne smije temeljiti na tome. Najbolje je u svemu biti umjeren” (Brenda).

    Prehrana bez važnih hranjivih tvari nalik je stolici bez jedne noge

  • Nemoj ići u krajnosti. Što bi to moglo značiti? Nije dobro jesti premalo, izgladnjivati se pa se onda prejedati ili uskraćivati sebi da se tu i tamo počastiš nečim slasnim.

    Prijedlog: Mjesec dana prati svoje navike. Koliko često ideš u neku od navedenih krajnosti? Koje promjene možeš učiniti da bi se pravilno hranio?

    “Išla sam iz jedne krajnosti u drugu. Danima sam jela visokokaloričnu hranu, a onda danima niskokaloričnu. Na kraju sam odlučila prestati brojiti kalorije, početi paziti da se ne prejedam i stati s jelom kad sam sita. Trebalo mi je vremena, ali sad jedem zdravo” (Hailey).

 Kako zadržati dobre navike?

  • Planiraj. Biblija kaže: “Planovi marljivoga sigurno donose korist” (Mudre izreke 21:5, bilješka). Ako želiš ostvariti svoj cilj da se hraniš zdravo, trebaš imati dobar plan.

    “Zdrava ishrana zahtijeva planiranje. Hranu često treba pripremiti kod kuće. No dugoročno gledano, to se isplati, a i štedi se novac” (Thomas).

  • Loš odabir zamijeni dobrim. Biblija kaže: “Sačuvaj mudrost” (Mudre izreke 3:21). To je praktična, primjenjiva mudrost koja ti pomaže da budeš kreativan kad je riječ o zdravoj hrani i izabereš ono što tebi najviše odgovara.

    “Počela sam tako da svaki dan umjesto jednog nezdravog obroka pojedem jedan zdravi obrok. Naprimjer, umjesto da pojedem čokoladu, pojela sam jabuku. Uskoro sam skoro svaki dan jela samo zdravu hranu!” (Kim).

  • Budi realan. Biblija kaže: “S radošću jedi kruh svoj” (Propovjednik 9:7). Jesti zdravo ne znači izgubiti radost i prestati uživati u hrani, a ni biti opsjednut svakim zalogajem. Čak i ako trebaš smršavjeti, ne zaboravi da ti je glavni cilj biti zdrav. Budi realan u onome što očekuješ od sebe.

    “Nedavno sam izgubila 13 kilograma, a nisam se izgladnjivala, nisam izbacila neku hranu niti se ubijala u pojam kad sam pojela nešto slatko. Znala sam da mi mršavljenje neće ići brzo i da je u pitanju promjena navika i stila života” (Melanie).