עבור לתוכן

עבור לתפריט המשני

עבור לתוכן העניינים

עדי־יהוה

עברית

‫עורו!‫  |  יוני 2015

 נושא השער | שפר את בריאותך — 5 צעדים שתוכל לנקוט כבר עתה

דרכים לשיפור בריאותך

דרכים לשיפור בריאותך

מי רוצה להיות חולה? במקרה הטוב זוהי חוויה לא נעימה הכרוכה בהוצאות כספיות. אינך חש בטוב ואולי אינך יכול ללכת לעבודה או לבית־הספר, להרוויח כסף או לדאוג למשפחתך. במקרים מסוימים אתה צריך שמישהו ידאג לך, ועליך לשלם עבור תרופות או טיפולים רפואיים יקרים.‏

עד כמה נכונה האמרה: ”עדיף להקדים תרופה למכה”. יש מחלות שלא ניתן להימנע מהן. אך ישנם צעדים רבים שתוכל לנקוט כדי לבלום התפתחות של מחלות מסוימות או אף למנוע אותן. תן דעתך לחמישה צעדים שתוכל לנקוט כבר עתה כדי לשפר את בריאותך.‏

 1 שמור על היגיינה טובה

על־פי מרפאת מאיו, ”אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מהידבקות במחלות ומהפצתן” היא רחיצת ידיים. אחת הדרכים הקלות ביותר להצטנן או לחלות בשפעת היא לשפשף את אפך או את עיניך בידיים נגועות בחיידקים או נגיפים. ההגנה הטובה ביותר מהידבקות במחלות כאלה היא לשטוף את ידיך דרך קבע. הרגלי היגיינה טובים יכולים למנוע גם הפצה של מחלות קשות יותר, כגון דלקת ריאות ומחלות שלשוליות, אשר מביאות מדי שנה למותם של למעלה משני מיליון ילדים מתחת לגיל חמש. אפילו את התפשטותה של מחלת האבולה הקטלנית ניתן לצמצם על־ידי פעולה פשוטה — רחיצת הידיים בקביעות.‏

במצבים מסוימים חשוב במיוחד לרחוץ ידיים כדי לשמור על הבריאות שלך ושל אחרים. יש לשטוף ידיים...‏

  • לאחר שימוש בשירותים.‏

  • לאחר שמחליפים חיתולים או עוזרים לילד להשתמש בשירותים.‏

  • לפני ואחרי טיפול בפצע או חתך.‏

  • לפני ואחרי שנמצאים בקרבת אדם חולה.‏

  • לפני הכנת מזון, הגשתו ואכילתו.‏

  • אחרי שמתעטשים, משתעלים או מקנחים את האף.‏

  • אחרי שנוגעים בבעלי חיים או באים במגע עם הצואה שלהם.‏

  • אחרי שנוגעים באשפה.‏

אל תמהר להסיק שאתה שוטף את ידיך בצורה הנכונה. מחקרים מראים שאחוז גבוה מהאנשים שמשתמשים בשירותים ציבוריים אינם רוחצים את ידיהם לאחר מכן או אינם עושים זאת כהלכה. כיצד עליך לשטוף ידיים?‏

  • הרטב את ידיך במים זורמים נקיים והשתמש בסבון.‏

  • שפשף את ידיך ליצירת קצף, ואל תשכח לנקות מתחת לציפורניים, בין האצבעות וגם את האגודלים ואת גב כף היד.‏

  • סבן את ידיך במשך 20 שניות לפחות.‏

  • שטוף את ידיך במים זורמים נקיים.‏

  • יבש את ידיך במגבת נקייה או במגבת נייר.‏

הצעדים הללו פשוטים, אך הם יכולים למנוע מחלות ולהציל חיים.‏

 2 השתמש במים נקיים

במדינות מסוימות השגת מים נקיים עבור המשפחה היא חלק ממטלות היומיום. אולם השגת מים נקיים עלולה להפוך למשימה קשה בכל אזור בעולם כשמקור עיקרי של מי שתייה נקיים מזדהם לפתע כתוצאה משיטפון, סופה, פיצוץ צינור או גורם אחר. אם משתמשים במים ממקור מזוהם או לא מאחסנים אותם כיאות, הדבר עלול להוביל להתרבות טפילים מחוללי מחלות, וכן להידבקות בכולרה, מחלות שלשוליות, טיפוס המעיים, צהבת ומחלות זיהומיות קטלניות אחרות. על־פי הערכות, 1.7 מיליארד איש לוקים מדי שנה במחלות שלשוליות, ואחד הגורמים לכך הוא שתיית מים מזוהמים.‏

ישנם צעדים רבים שתוכל לנקוט כדי לבלום התפתחות מחלות או אף למנוע אותן

הדרך הנפוצה ביותר להידבק בכולרה היא צריכת מים או מזון שבאו במגע עם שיירי צואה של אנשים נגועים. אילו צעדים תוכל לנקוט כדי להגן על עצמך אם מקור המים שלך יזדהם מגורמים אלה ואחרים, למשל בעקבות אסון קשה?‏

  • ודא שכל מי השתייה שלך — לרבות מים לצחצוח שיניים, להכנת קרח, לשטיפת מזון וכלים ולצורכי בישול — מגיעים ממקור בטוח, כגון מקורות לאספקת מי שתייה ראויים לציבור או בקבוקי מים אטומים מחברה מהימנה.‏

  • אם יש חשש כלשהו שצינורות המים שלך הזדהמו, הרתח את המים לפני השימוש או חטא אותם בחומרים כימיים מתאימים.‏

  • בעת שימוש בחומרים כימיים, כגון כלור או טבליות לטיהור מים, פעל בקפידה על־פי הנחיות היצרן.‏

  • השתמש במסנני מים איכותיים, אם הם קיימים באזורך ואם הם בהישג ידך.‏

  • אם אין ברשותך מוצרים לטיהור מים, הוסף למים אקונומיקה ביתית — שתי טיפות לליטר — ערבב היטב והמתן 30 דקות לפני השימוש.‏

  • הקפד לאחסן את המים שטיהרת במכלים נקיים ומכוסים כדי שלא יזדהמו שוב.‏

  • ודא שהמצקת או הכלים האחרים שבעזרתם אתה נוטל מים ממכל האחסון יהיו נקיים.‏

  • הקפד לגעת במכלי מים רק בידיים נקיות, ואל תטבול את ידיך או אצבעותיך במים המיועדים לשתייה.‏

 3 הקפד על תזונה נכונה

לא ניתן לשמור על בריאות טובה מבלי לשמור על תזונה טובה, ולשם כך עליך להקפיד על תפריט בריא ומאוזן. חשוב לשים לב הן לצריכת המלחים, השומנים והסוכרים שלך והן לגודל המנות שאתה אוכל. כלול בתפריט שלך פרות וירקות והשתדל שהוא יהיה מגוון. אם תקרא את התוויות על גבי האריזות, זה יעזור לך לבחור מצרכים מדגנים מלאים בקניית לחמים, דגני בוקר, פסטה ואורז. הללו עשירים יותר בחומרים מזינים ובסיבים לעומת דגנים מעובדים. לגבי צריכת חלבונים, אכול מנות קטנות של בשר ועוף ובחר נתחים דלי־שומן. אם אפשר, נסה לאכול דג מספר פעמים בשבוע. כמו כן, במדינות מסוימות ניתן להשיג מזונות עשירים בחלבון ממקורות צמחיים.‏

אם אתה אוכל יותר מדי סוכרים ושומנים מוצקים, אתה עלול לעלות במשקל מעבר לרצוי. כדי להפחית את הסיכון הזה, שתה מים במקום משקאות ממותקים. השתדל לאכול יותר פרות מאשר קינוחים עתירי סוכר. צמצם את צריכת השומן מנקניקים, בשר, חמאה, עוגות, גבינות, עוגיות וכדומה. במקום להשתמש בשומנים מוצקים בבישול, עדיף להשתמש בשמנים בריאים יותר.‏

צריכת כמויות גבוהות מדי של מלח, או נתרן, עלולה לגרום לעלייה מסוכנת בלחץ הדם. אם אתה סובל מבעיית לחץ דם, קרא את המידע על גבי אריזות המזון כדי לוודא שצריכת הנתרן שלך תהיה נמוכה. במקום להשתמש במלח, הוסף למזון תבלינים ועשבי תיבול כדי להעשיר את טעמו.‏

כמות המזון שאתה אוכל חשובה לא פחות מסוג המזון שאתה אוכל. לכן גם אם אתה נהנה מהאוכל, אל תמשיך לאכול כשאינך רעב יותר.‏

נושא נוסף הקשור לענייני תזונה הוא הרעלת מזון. כל מזון עלול לגרום להרעלה אם לא מכינים ומאחסנים אותו כהלכה. מדי שנה 1 מתוך 6 אמריקנים לוקים בהרעלת מזון. מרביתם מחלימים ולא נגרם להם נזק ארוך טווח, אך חלקם מתים כתוצאה מכך. כיצד תוכל לצמצם את הסיכון ללקות בהרעלה?‏

  • שטוף היטב את הירקות לפני הכנת האוכל, מכיוון שלעיתים הם גדלים באדמה שהוסיפו לה זבל לדישון.‏

  • שטוף את ידיך, את קרש החיתוך, את כלי המטבח ואת משטח העבודה במים חמים וסבון לפני הכנת כל פריט מזון.‏

  • כדי להימנע מהעברת זיהומים, אף פעם אל תניח מזון על גבי משטח או צלחת שבאו במגע עם ביצים לא־מבושלות או עם עוף, בשר ודגים נאים, מבלי לשטוף תחילה את המשטח.‏

  • בשל את המזון עד שהוא מגיע לטמפרטורה הנכונה והכנס מייד למקרר מאכלים מתכלים שאין בכוונתך לאכול באותו הרגע.‏

  • השלך מוצרים מתכלים שהושארו למשך יותר משעתיים בטמפרטורת החדר או למשך יותר משעה בטמפרטורה של למעלה מ־32 מעלות צלזיוס.‏

 4 עסוק בפעילות גופנית

בלי תלות בגיל שלך חיוני שתעסוק בפעילות גופנית בקביעות כדי לשמור על כושר. רבים כיום אינם מתעמלים מספיק. מדוע חשוב להתעמל? פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך...‏

  • לישון שינה ערבה.‏

  • לשמור על כושר התנועה שלך.‏

  • לחזק את העצמות והשרירים.‏

  • לשמור על משקל תקין או להגיע למשקל תקין.‏

  • להפחית את הסיכון לסבול מדיכאון.‏

  • להקטין את הסיכון למוות בטרם עת.‏

אם לא תקפיד לעסוק בפעילות גופנית, תגביר את הסיכון שלך...‏

  • ללקות במחלת לב.‏

  • לחלות בסוכרת מסוג 2.‏

  • לפתח לחץ דם גבוה.‏

  • להגיע לרמות כולסטרול גבוהות.‏

  • ללקות בשבץ.‏

סוג הפעילות הגופנית המתאים לך תלוי בגילך ובמצבך הבריאותי. לכן יהיה זה נבון להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימון חדשה. על־פי המלצות של מומחים שונים, ילדים ובני נוער צריכים להקדיש לפחות 60 דקות ביום לפעילות מתונה עד מאומצת. מבוגרים צריכים להקדיש מדי שבוע 150 דקות לפעילות מתונה או 75 דקות לפעילות מאומצת.‏

בחר בפעילות מהנה‏, למשל כדורסל, טניס, כדורגל, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, גינון, ביקוע בולי עצים, שחייה, חתירה בסירת משוטים, ריצה או פעילות אירובית אחרת. כיצד ניתן להבדיל בין פעילות מתונה למאומצת? באופן כללי ניתן לומר שפעילות מתונה גורמת לך להזיע, ואילו פעילות מאומצת מקשה עליך לנהל שיחה.‏

 5 הקפד על שינה מספקת

כמות השינה המומלצת משתנה מאדם לאדם. על פי רוב תינוקות רכים ישנים 16 עד 18 שעות ביממה, פעוטות כ־14 שעות, וילדים בגיל גן ישנים 11 או 12 שעות בערך. ילדים בגיל בית־ספר בדרך כלל זקוקים ל־10 שעות שינה לפחות, בני נוער ל־9 או 10 שעות בערך ומבוגרים ל־7 עד 8 שעות.‏

הקפדה על שינה מספקת אינה צריכה להיות עניין של העדפה אישית. לדברי מומחים, שינה מספקת חיונית ל...‏

  • גדילה והתפתחות של ילדים ובני נוער.‏

  • למידה ואחסון מידע חדש.‏

  • איזון רמות ההורמונים המשפיעים על חילוף החומרים ועל המשקל.‏

  • בריאות הלב.‏

  • מניעת מחלות.‏

נמצא קשר בין מחסור בשינה לבין השמנת יתר, דיכאון, מחלות לב, סוכרת ותאונות קשות. אין ספק שיש לנו סיבות טובות להקפיד על שינה מספקת‏.‏

מה תוכל לעשות אם אתה רואה שיש לך בעיה בנושא השינה?‏

  • נסה ללכת לישון ולקום באותה השעה מדי יום.‏

  • דאג שחדר השינה שלך יהיה שקט, חשוך ומרגיע, ושלא יהיה בו חם מדי או קר מדי.‏

  • אל תצפה בטלוויזיה או תשתמש במכשירים טכנולוגיים כשאתה נמצא במיטה.‏

  • דאג שמיטתך תהיה נוחה ככל האפשר.‏

  • הימנע מארוחות כבדות, קפאין ואלכוהול לפני השינה.‏

  • אם לאחר יישום העצות הללו עדיין תסבול מנדודי שינה או מהפרעות שינה אחרות — כגון עייפות יתר בשעות היום או קשיי נשימה בזמן השינה — מוטב שתתייעץ עם רופא מומחה.‏

למד עוד

‫עורו!‫

מה אומר המקרא באשר לניקיון וטוהר?‏

למד על כמה עקרונות מקראיים סבירים העוזרים למיליונים לשמור על ניקיון וטוהר וליהנות מחיים בריאים.‏

‫עורו!‫

השקפת המקרא על בריאות

למד מה נאמר במקרא על מחלות ועל טיפולים רפואיים.‏