Siirry sisältöön

Miten voit hallita alkoholinkäyttöäsi?

Miten voit hallita alkoholinkäyttöäsi?

Jotkut käyttävät enemmän alkoholia, kun heillä on stressiä tai kun he ovat yksinäisiä tai ikävystyneitä. Juotko sinä enemmän kuin aiemmin? Jos juot, miten voit pitää huolen siitä, ettei alkoholinkäyttösi riistäydy käsistä tai ettet tule riippuvaiseksi alkoholista? Minkä seikkojen miettiminen voi auttaa pitämään alkoholinkäytön hallinnassa?

 Mikä on alkoholin kohtuukäyttöä?

Raamattu sanoo: ”Älä ole sellainen, joka juo liikaa viiniä.” (Sananlaskut 23:20.)

Mieti: Raamattu ei tuomitse alkoholin kohtuukäyttöä (Saarnaaja 9:7). Sen mukaan on kuitenkin eri asia, käyttääkö alkoholia kohtuullisesti vai runsaasti vai juoko itsensä humalaan (Luukas 21:34; Efesolaisille 5:18; Titukselle 2:3). Vaikka alkoholin käyttö ei johtaisi humaltumiseen, liiallinen juominen voi vahingoittaa terveyttä ja ihmissuhteita sekä heikentää arvostelukykyä (Sananlaskut 23:29, 30).

Monet asiantuntijat määrittelevät alkoholin käytön riskirajat sen mukaan, kuinka monta alkoholiannosta ihminen juo päivässä ja kuinka monena päivänä viikossa hän juo. * Alkoholi kuitenkin vaikuttaa ihmisiin eri tavalla, ja joskus onkin parasta, ettei juo ollenkaan. Maailman terveysjärjestön julkaisussa sanotaan:

”Jo yksi tai kaksi annosta voi olla liikaa

  • jos ajat autoa tai käytät työkonetta

  • jos olet raskaana tai imetät

  • jos käytät tiettyjä lääkkeitä

  • jos sinulla on jokin tietty sairaus

  • jos juominen ei pysy hallinnassa.”

 Merkkejä siitä, että alkoholinkäytöstä on tulossa ongelma

Raamattu sanoo: ”Tarkkaillaan ja tutkitaan teitämme.” (Valituslaulut 3:40.)

Mieti: Voit suojella itseäsi alkoholin haittavaikutuksilta, jos säännöllisesti analysoit juomistottumuksiasi ja teet tarvittavat muutokset. Kiinnitä huomiota seuraaviin varoitusmerkkeihin, jotka voivat viitata siihen, ettet enää hallitse alkoholinkäyttöäsi.

  • Tarvitset alkoholia voidaksesi rentoutua. Et osaa rentoutua, pitää hauskaa tai olla sosiaalisissa tilanteissa ilman alkoholia. Juomisesta on tullut keino selviytyä ongelmista.

  • Juot enemmän kuin aikaisemmin. Juot useammin. Juomat ovat vahvempia, ja saman vaikutuksen aikaansaamiseksi niitä täytyy juoda enemmän.

  • Juomisesi on aiheuttanut ongelmia kotona tai työpaikalla. Esimerkiksi käytät alkoholiin enemmän rahaa kuin sinulla olisi varaa.

  • Juotuasi olet varomaton ja teet huonoja valintoja, esimerkiksi lähdet ajamaan autoa, menet uimaan tai käytät työkonetta.

  • Muut ovat huolissaan juomisestasi. Puolustelet juomistasi. Yrität peitellä sitä muilta tai valehtelet siitä, kuinka paljon juot.

  • Et pysty lopettamaan. Et ole onnistunut vähentämään tai lopettamaan juomista.

 Viisi vinkkiä, miten hallita alkoholinkäyttöä

1. Tee suunnitelma.

Raamattu sanoo: ”Ahkeran suunnitelmat johtavat varmasti menestykseen.” (Sananlaskut 21:5.)

Ehdotus: Valitse etukäteen ne viikonpäivät, jolloin voit käyttää alkoholia, ja päätä etukäteen, kuinka paljon voit juoda. Pidä viikossa vähintään kaksi päivää, jolloin et juo ollenkaan.

”Säännöllisten taukojen pitäminen alkoholinkäytöstä on paras keino pienentää riskiä tulla riippuvaiseksi”, sanoo eräs Britanniassa ehkäisevää päihdetyötä tekevä hyväntekeväisyysjärjestö.

2. Toimi suunnitelmasi mukaan.

Raamattu sanoo: ”Saattakaa siis päätökseen se, minkä olette aloittaneet.” (2. Korinttilaisille 8:11.)

Ehdotus: Selvitä, kuinka monta alkoholiannosta eri juomat sisältävät, jotta voit laskea tarkasti juomasi alkoholin määrän. Pidä saatavillasi alkoholittomia juomia, joista pidät.

”Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus alkoholiin liittyvien ongelmien vähentämisessä”, sanoo Yhdysvaltain alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin tutkimuslaitos.

3. Pidä kiinni päätöksistäsi.

Raamattu sanoo: ”Kun sanotte ”kyllä”, sen pitää tarkoittaa ’kyllä’, ja kun sanotte ”ei”, sen pitää tarkoittaa ’ei’.” (Jaakobin kirje 5:12.)

Ehdotus: Kun olet päättänyt olla juomatta, pidä kiinni suunnitelmastasi. Jos sinulle tarjotaan alkoholia, kieltäydy kohteliaasti mutta päättäväisesti.

”Mitä nopeammin kieltäydyt tällaisista tarjouksista, sitä todennäköisempää on, ettet anna periksi”, sanoo Yhdysvaltain alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin tutkimuslaitos.

4. Keskity päätöksesi myönteisiin seurauksiin.

Raamattu sanoo: ”Parempi on asian loppu kuin sen alku.” (Saarnaaja 7:8.)

Ehdotus: Tee lista syistä, joiden vuoksi haluat hallita alkoholinkäyttöäsi. Niitä ovat muun muassa parempi terveys ja unenlaatu, paremmat ihmissuhteet sekä kohentunut henkilökohtainen talous. Jos puhut päätöksestäsi toisille, korosta ratkaisusi hyviä seurauksia äläkä sitä, miten vaikeaa alkoholinkäytön vähentäminen on ollut.

5. Pyydä Jumalalta apua.

Raamattu sanoo: ”Kaikkeen minulla on voimaa hänen ansiostaan, joka antaa minulle voimaa.” (Filippiläisille 4:13.)

Ehdotus: Jos olet huolissasi alkoholinkäytöstäsi, rukoile Jumalalta apua. Pyydä häneltä voimaa itsekurin kehittämiseen. * Perehdy hänen Sanassaan Raamatussa oleviin käytännöllisiin neuvoihin. Hän voi auttaa sinua pitämään alkoholinkäyttösi hallinnassa.

^ kpl 9 Esimerkiksi Yhdysvaltain terveysministeriö on määrittänyt alkoholin käytön korkean riskin rajaksi naisille 4 annosta päivässä tai 8 annosta viikossa ja miehille 5 annosta päivässä tai 15 annosta viikossa. Alkoholiannoksen määritelmä vaihtelee eri maiden välillä, joten ota selvää kohtuukäytön rajoista terveydenhuollon ammattilaiselta.

^ kpl 43 Jos et pysty pitämään alkoholinkäyttöäsi hallinnassa, sinun täytyy ehkä hakea ammattiapua.