Siirry sisältöön

Siirry lisävalikkoon

Siirry sisällysluetteloon

Jehovan todistajat

suomi

Herätkää!  |  Marraskuu 2012

 Nuoret kysyvät

Miten saan stressin hallintaan?

Miten saan stressin hallintaan?

 

  • En kestä enempää!
  • Olen äärirajoilla
  • Tilanne on hallinnassa
  • Stressi? Mitä se on?

STRESSIÄ voitaisiin verrata raskaaseen tavarakonttiin. Suuri rekka voi kuljettaa konttia helposti pitkiäkin matkoja mutta henkilöauto ei. Tuollaisen kuorman vetäminen voisi hetkessä hajottaa moottorin. Samoin voi käydä sinun ”moottorillesi”, jos kokemasi stressi käy ylivoimaiseksi.

Onko tilanne toivoton? Ei suinkaan! Jottei palaisi loppuun, on kevennettävä kuormaa tai hankittava tehokkaampi moottori. Oikeastaan on mahdollista tehdä molemmat. Katsotaanpa, miten.

Kevennä kuormaasi

ONGELMA: Liian tiukka aikataulu.

”Toisinaan joku pyytää, että tulisin auttamaan häntä tai lähtisin hänen kanssaan johonkin juuri silloin kun minulla on tärkeää tekemistä, enkä haluaisi pahoittaa kenenkään mieltä.” (Karina.) *

RATKAISU: Opettele sanomaan ei.

Raamatussa sanotaan: ”Viisaus on vaatimattomien parissa.” (Sananlaskut 11:2.) Kun hyväksyy vaatimattomasti omat rajoituksensa, on helpompi sanoa ei silloin kun kuorma uhkaa käydä liian raskaaksi.

Kieltäytyminen ei tietenkään aina ole mahdollista, esimerkiksi kun vanhemmat muistuttavat kotitöistä. Jos kuitenkin antaa kaikkien lisätä kuormaa, sen kantamiseen lopulta väsyy. Suurimpien rekka-autojenkin kantavuudella on rajansa.

Vinkki: Jos sinun on vaikea kieltäytyä suoralta kädeltä, voisit luvata palata asiaan myöhemmin. Mieti ennen vastaamista, pystytkö tosiaan uhraamaan asialle sen vaatiman ajan ja energian.

 ONGELMA: Vitkastelu.

”Jos jokin tehtävä tuntuu liian vaikealta, lykkään sitä. Mutta sitten minua vaivaa se, että se on tekemättä. Kun sitten viimein käyn tehtävään käsiksi, stressaannun siksi, että sillä on jo kiire.” (Serena.)

RATKAISU: Aloita työ, vaikket saisikaan sitä kerralla valmiiksi.

Raamatussa neuvotaan: ”Älkää vitkastelko toimissanne.” (Roomalaisille 12:11.) Vaikea tehtävä on jo haaste sinänsä, joten miksi lisätä kuormaa vitkastelemalla? Työ on hoidettava joka tapauksessa!

Jotta pääsisit vauhtiin, tee tehtävälista. Pilko suuret työt pienempiin osiin. Carol-niminen nuori nainen sanoo suorastaan rakastavansa listoja. ”Kirjoitan ikävimmät tehtävät yleensä listan alkuun. Tehtävät helpottuvat  sitä mukaa kuin etenen listalla. Ennen kuin huomaankaan, voin siirtyä mukavampiin asioihin!”

Vinkki: Jos tuskailet aloittamisen kanssa, laita kello hälyttämään 10 tai 15 minuutin kuluttua ja aloita työ saman tien. Kun kello sitten hälyttää, 10 tai 15 minuuttia työstä on jo tehty. Päästyäsi alkuun saatat yllättyä, miten paljon helpompaa sen jatkaminen on.

Pidä paikat järjestyksessä! Stressi kasvaa, kun joutuu raivaamaan tiensä kaaoksen läpi koulukirjojen tai puhtaiden vaatteiden löytämiseksi. Aamut ovat rauhallisempia, kun käyttää paikkojen järjestelyyn viitisen minuuttia illalla ennen nukkumaanmenoa.

Hanki tehokkaampi ”moottori”

Pidä huoli siitä, että ”moottorisi” kestää kuorman.

Huolehdi itsestäsi.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja hyvät yöunet auttavat saamaan enemmän aikaan. * Itsestään huolehtiminen ei onneksi ole kovin vaikeaa. Alkuun voi päästä muutamin yksinkertaisin keinoin. Seuraavassa on esimerkiksi joitain nukkumiseen liittyviä ehdotuksia.

  1. Nuku riittävästi. Mene nukkumaan ja nouse ylös tiettyyn aikaan ainakin koulu- ja työpäivinä.
  2. Anna itsellesi riittävästi aikaa rauhoittua. Älä urheile ainakaan kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään syö raskaasti tai nauti kofeiinia nukkumaanmenoajan lähestyessä.
  3. Pyri tekemään makuuhuoneesta hämärä, hiljainen ja miellyttävä.

Älä jää yksin.

Älä epäröi pyytää apua vanhemmiltasi ja ystäviltäsi. Tutkimukset osoittavat, että henkinen tuki auttaa suojelemaan sydäntä, verisuonia ja immuunijärjestelmää siltä vahingolta, jota lisääntynyt stressi voi aiheuttaa.

Nämä tutkimustulokset vahvistavat todeksi Raamatun sanat: ”Huolestuneisuus miehen sydämessä sen alas painaa, mutta hyvä sana sen ilahduttaa.” (Sananlaskut 12:25.) Kun ”huolestuneisuus” painaa mieltäsi, tosi ystävien rohkaiseva ”hyvä sana” on omiaan auttamaan sinua eteenpäin.

Jos kaipaat lisää apua stressin hallintaan, katso seuraavia lukuja Jehovan todistajien julkaiseman kirjan Nuoret kysyvät – käytännöllisiä vastauksia 1. ja 2. osasta:

1. OSA

  • Luku 18: Miten voin hallita koulustressiä?
  • Luku 21: Miten saan ajankäyttöni hallintaan?

2. OSA

  • Luku 26: Miten saan tunteet hallintaan?
  • Luku 27: Miksi yritän olla täydellinen?

^ kpl 12 Jotkin nimet on muutettu.

^ kpl 24 Ruokavaliota ja liikuntaa koskevia ehdotuksia on kirjan Nuoret kysyvät – käytännöllisiä vastauksia 1. osan 10. luvussa; julk. Jehovan todistajat.

KYSY VANHEMMILTASI

Mitä stressin aiheita teillä on? Mitkä keinot mielestänne tepsivät stressiin parhaiten?

Aiheesta lisää

HERÄTKÄÄ!

Miten hallita stressiä?

Raamatun käytännölliset neuvot voivat auttaa selviytymään neljästä yleisestä stressin aiheuttajasta.

NUORET

Nuoret kysyvät, 1. osa

Joitakin kirjan aiheita: alkoholi ja huumeet, sukupuolimoraali ja seurustelu.

NUORET

Nuoret kysyvät, 2. osa

Joitakin kirjan aiheita: koulu, vapaa-aika, toiset nuoret, vanhemmat, muutoksia elämässä, tunteet ja vastakkainen sukupuoli.