مراجعه به متن

مراجعه به فهرست مطالب

شاهدان یَهُوَه

انتخاب زبان فارسی

 تحمّل داغ مرگ عزیزانمان

تحمّل داغ مرگ عزیزان—‏چه می‌توانید بکنید؟‏

تحمّل داغ مرگ عزیزان—‏چه می‌توانید بکنید؟‏

شاید در پی یافتن راهی برای کنار آمدن با داغ مرگ عزیزی هستید،‏ اگر چنین است احتمالاً هزاران مطلب مختلف پیدا کرده‌اید؛‏ برخی برای شما مفید بوده‌اند و برخی نه چندان مفید.‏ از آنجا که افراد به شیوه‌های مختلف با غم و درد کنار می‌آیند‏،‏ ممکن است برای یک نفر یک شیوه،‏ راه‌حلی مفید باشد و برای دیگری چنین نباشد.‏

با این حال راهنمایی‌های اساسی‌ای وجود دارد که بسیاری از آن فایده برده‌اند.‏ مشاوران برای کمک به افراد سوگوار از این راهنمایی‌ها استفاده می‌کنند.‏ در واقع این راهنمایی‌ها برگرفته از اصولی حکیمانه از کتابی باستانی است؛‏ اصولی از کتاب مقدّس که در هر عصر و زمان کاربرد دارد.‏

۱ حمایت خانواده و دوستان را بپذیرید

  • برخی کارشناسان این حمایت‌ها را مهم‌ترین عامل برای کنار آمدن با غم و اندوه می‌دانند.‏ البته،‏ شاید گاه بخواهید تنها باشید.‏ حتی شاید از کسانی که می‌خواهند به شما کمک کنند آزرده شوید،‏ این طبیعی است.‏

  • فکر نکنید که همیشه باید کسانی دورتان باشند،‏ اما آنان را کاملاً هم رد نکنید.‏ هر چه که باشد ممکن است در آینده به کمک و پشتیبانی آنان احتیاج داشته باشید.‏ با مهربانی به دیگران بگویید که به چه نیاز دارید و به چه نیاز ندارید.‏

  • مطابق نیازتان میان زمانی که با دیگران یا در خلوت می‌گذرانید،‏ تعادل ایجاد کنید.‏

اصل:‏ ‏«دو از یک بهترند .‏ .‏ .‏ اگر یکی بیفتد،‏ دیگری رفیق خود را بلند خواهد کرد.‏»—‏جامعه ۴:‏۹،‏ ۱۰‏.‏

 ۲ مراقب تغذیهٔ خود باشید،‏ برای ورزش وقت بگذارید

  • برای مقابله با تنش و فشاری که برایتان به وجود آمده،‏ رژیم غذایی متعادل ضروری است.‏ انواع میوه،‏ سبزی و پروتئین‌های کم‌چرب را در برنامهٔ غذایی خود بگنجانید.‏

  • آب فراوان و نوشیدنی‌های سالم بنوشید.‏

  • اگر کم‌اشتها هستید طی روز به دفعات وعده‌های غذایی کوچک بخورید.‏ می‌توانید برای مصرف مکمّل‌های غذایی از پزشک کمک بگیرید.‏ *

  • راه رفتن سریع و ورزش‌های دیگر می‌تواند از احساسات منفی بکاهد.‏ ورزش زمانی را فراهم می‌کند که به فقدان عزیز از دست رفته‌تان فکر کنید یا برای مدتی به آن فکر نکنید.‏

اصل:‏ ‏«هیچ مردی هرگز از بدن خود نفرت نداشته است،‏ بلکه به آن خوراک می‌دهد و آن را عزیز می‌دارد.‏»—‏اِفِسُسیان ۵:‏۲۹‏.‏

۳ به اندازهٔ کافی بخوابید

  • خواب کافی همیشه مهم است،‏ اما برای فرد داغدار اهمیت بیشتری دارد،‏ چون غم و ناراحتی توانفرسا شخص را بیش از پیش خسته می‌کند.‏

  • به مقدار کافئین و الکلی که مصرف می‌کنید توجه کنید،‏ چون می‌تواند خوابتان را مختل کند.‏

اصل:‏ ‏«یک مُشت با آرامش،‏ بِه از دو مُشت با مشقّت و از پیِ باد دویدن!‏»—‏جامعه ۴:‏۶‏.‏

۴ انعطاف‌پذیر باشید

  • در نظر داشته باشید که هر کس به شکلی با غم و اندوه کنار می‌آید،‏ شما خود تشخیص دهید که چه شیوه‌ای برایتان کارآیی دارد.‏

  • بسیاری نیاز دارند در مورد احساساتشان با دیگران صحبت کنند،‏ برخی هم ترجیح می‌دهند در مورد آن صحبتی نکنند.‏ کارشناسان در مورد این که آیا بیان احساسات برای کنار آمدن با ضایعهٔ مرگ عزیز ضروریست،‏ نظرات مختلفی دارند.‏ اگر نیاز دارید با کسی صحبت کنید اما برایتان دشوار است،‏ شاید آسان‌تر باشد که در مورد برخی احساساتتان به تدریج با دوستی صمیمی صحبت کنید.‏

  • برای کنار آمدن با غم و اندوه عزیز از دست رفته،‏ برای برخی گریه تسکین‌بخش است،‏ برخی نیز کمتر گریه می‌کنند اما با این ضایعه کنار می‌آیند.‏

اصل:‏ ‏«دل از تلخی خویش آگاه است.‏»—‏امثال ۱۴:‏۱۰‏.‏

۵ از عادات مخرّب دوری کنید

  • برخی برای تحمّل درد عاطفی داغ مرگ عزیز به مصرف نادرست الکل یا استفاده از مواد مخدّر رو می‌آورند.‏ آنان با این کار خود را نابود می‌کنند.‏ چنین تسکینی موقتی است و عواقب تلخ و وخیمی در پی دارد.‏ برای تسکین نگرانی و اندوهتان روش‌های بی‌ضرر را امتحان کنید.‏

اصل:‏ ‏«خود را از هر گونه ناپاکی جسم .‏ .‏ .‏ بزداییم.‏»—‏۲قُرِنتیان ۷:‏۱‏.‏

۶ زمانی را به امور دیگر اختصاص دهید

  • بسیاری برای کنار آمدن با فشار عاطفی طی دوران داغداری،‏ در دوره‌های موقت خود را به کاری مشغول می‌کنند،‏ تا تمام مدت بر غم و اندوهشان تمرکز نکنند.‏

  • شاید یافتن دوستی یا استوار کردن دوستی‌تان با کسی،‏ یادگیری مهارتی جدید یا مشغول کردن خود با سرگرمی‌ای خاص به شما موقتاً آرامش بخشد.‏

  • با گذشت زمان احتمالاً متوجه خواهید شد که کمتر سوگواری می‌کنید و زمان بیشتر و دفعات بیشتری به امور دیگر می‌پردازید.‏ این روندی طبیعی در تسکین دل داغدیده‌تان است.‏

اصل:‏ ‏«برای هر چیز زمانی است .‏ .‏ .‏ وقتی برای گریه و وقتی برای خنده؛‏ وقتی برای ماتم و وقتی برای رقص.‏»—‏جامعه ۳:‏۱،‏ ۴‏.‏

۷ روال منظمی در پیش گیرید

  • سعی کنید هر چه زودتر روالی معمول در زندگی‌تان در پیش گیرید.‏

  • احتمالاً سریع‌تر به احساس و وضعیتی عادی باز خواهید گشت،‏ اگر برای خواب،‏ کار و سایر فعالیت‌هایتان روال منظمی در پیش گیرید.‏

  • مشغول کردن خود به فعالیت‌های سازنده می‌تواند از دردهای عاطفی بکاهد.‏

اصل:‏ ‏«چنین کس چندان در اندیشهٔ روزهای زندگی خود نخواهد بود،‏ چرا که خدا او را با خوشیِ دل مشغول می‌دارد.‏»—‏جامعه ۵:‏۲۰‏.‏

۸ در تصمیم‌گیری‌های مهم شتاب نکنید

  • بسیاری از این که پس از مرگ عزیزشان خیلی زود تصمیماتی مهم گرفته‌اند،‏ بعدها پشیمان شده‌اند.‏

  • در صورت امکان اجازه دهید مدتی بگذرد و پس از آن در مورد نقل مکان،‏ تغییر شغل یا بخشیدن اموال متوفی به شخصی دیگر تصمیم‌گیری کنید.‏

اصل:‏ ‏«شتابزدگی به ناداری می‌انجامد اما تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار می‌آورد.‏»—‏امثال ۲۱:‏۵‏.‏

۹ خاطرات را زنده نگاه دارید

  • برای بسیاری انجام آنچه خاطرات با عزیز از دست رفته‌شان را زنده نگاه می‌دارد،‏ مفید بوده است.‏

  • جمع‌آوری عکس و یادگاری یا درست کردن دفترچهٔ خاطرات از رویدادهای خوش می‌تواند برایتان تسکین‌دهنده و تسلّی‌بخش باشد.‏

  • هر آنچه خاطرات خوش را برایتان تداعی می‌کند نگاه دارید و بعدها هر زمان که احتیاج داشتید،‏ به سراغ آن‌ها بروید.‏

اصل:‏ ‏«روزگاران کهن را به یاد آرید.‏»—‏تَثنیه ۳۲:‏۷‏.‏

۱۰ به سفر و گردش بروید

  • شاید نیاز به تعطیلات داشته باشید.‏

  • اگر برایتان رفتن به سفری طولانی امکان‌پذیر نیست،‏ شاید بتوانید یک یا دو روز به تفریحی لذّت‌بخش بپردازید،‏ مثل دیدار از موزه،‏ کوه‌نوردی یا پیاده‌روی.‏

  • حتی انجام کاری غیر از فعالیت‌های روزمره‌تان می‌تواند به شما در تحمّل داغ عزیزتان کمک کند.‏

اصل:‏ ‏«بیایید تنها به مکانی خلوت و دورافتاده برویم تا آنجا کمی استراحت کنید.‏»—‏مَرقُس ۶:‏۳۱‏.‏

۱۱ به دیگران کمک کنید

  • به خاطر داشته باشید هر بار که بتوانید به کسی کمک کنید،‏ در واقع خود نیز فایده می‌برید.‏

  • شاید بتوانید برای شروع به دوستان یا بستگانتان کمک کنید که در غم شما شریکند و شما درد آن‌ها را می‌فهمید.‏

  • حمایت و تسلّی دیگران می‌تواند به شما و زندگی‌تان شادی و معنایی بخشد که به آن نیاز دارید.‏

اصل:‏ ‏«دادن از گرفتن شادی‌بخش‌تر است.‏»—‏اعمال ۲۰:‏۳۵‏.‏

۱۲ اولویت‌های خود را بسنجید

  • مرگ عزیز و سوگواری می‌تواند در مورد آنچه به‌راستی در زندگی اهمیت دارد،‏ به شما دیدی جدید بخشد.‏

  • از شرایط پیش‌آمده استفاده کنید و با خود فکر کنید که روزهای زندگی‌تان را چگونه می‌گذرانید.‏

  • در صورت نیاز اولویت‌های خود را تغییر دهید.‏

اصل:‏ ‏«رفتن به خانهٔ ماتم بِه از رفتن به خانهٔ جشن؛‏ زیرا مرگ است فرجام همهٔ انسانها،‏ و بر زندگان است که این را به یاد بسپارند.‏»—‏جامعه ۷:‏۲‏.‏

واقعیت این است که هیچ چیز نمی‌تواند اندوه مرگ عزیز را کاملاً التیام بخشد.‏ اما تجربه ثابت کرده است که برداشتن قدم‌های عملی‌ای که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد،‏ تسلّی و مرهم دل داغدیدگان بوده است.‏ البته این فهرستی کامل از تمام شیوه‌هایی نیست که غم مرگ عزیز را سبک می‌کند.‏ اما به کار بستن برخی از این توصیه‌ها می‌تواند تا حد زیادی مایهٔ تسلّی و آرامشتان باشد.‏

^ بند 13 بیدار شوید!‏ از معالجهٔ خاصّی حمایت نمی‌کند.‏