مراجعه به متن

پرسش‌های جوانان

چگونه می‌توانم بیشتر بخوابم؟‏

چگونه می‌توانم بیشتر بخوابم؟‏

اگر در درس ریاضی نمرات ضعیف و پایین داری،‏ شاید فکر کنی که باید بیشتر درس بخوانی.‏ یا اگر در ورزش پیشرفت نداری،‏ شاید تصوّر کنی که باید بیشتر تمرین کنی.‏ اما در هر دو مورد،‏ به احتمال قوی به خواب بیشتری نیاز داری.‏ چرا چنین می‌گوییم؟‏

 چرا به خواب احتیاج داری؟‏

متخصصان می‌گویند که نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب احتیاج دارند.‏ چرا داشتن خواب کافی برای تو مهم است؟‏

  • خواب برای تقویت قوای ذهنی عاملی ضروری است.‏ خواب «خوراک مغز» خوانده شده است.‏ داشتن خواب کافی می‌تواند به تو کمک کند تا در درس خواندن،‏ ورزش کردن و مهارت حل مشکلات پیشرفت کنی.‏

  • خواب در بهبود روحیه نقش مهمی دارد.‏ خلق و خوی کسانی که به اندازهٔ کافی نمی‌خوابند،‏ اغلب دچار نوسان می‌شود.‏ به علاوه،‏ ممکن است آنان دچار غم یا افسردگی شوند و نتوانند به‌راحتی با دیگران کنار آیند.‏

  • خواب کافی از تصادف در حین رانندگی جلوگیری می‌کند.‏ تحقیقات در کشور آمریکا نشان داده است که تصادفات ناشی از خواب‌آلودگی در رانندگان ۱۶ تا ۲۴ ساله،‏ حدوداً دو برابر رانندگان ۴۰ تا ۵۹ ساله بوده است.‏

  • خواب کافی لازمهٔ سلامتی است.‏ بدن در طول خواب سلول‌ها و رگ‌های خونی را ترمیم و بازسازی می‌کند.‏ خواب باکیفیت احتمال چاق شدن بیش از حد،‏ ابتلا به دیابت و وقوع سکتهٔ مغزی را کاهش می‌دهد.‏

همان طور که یک موبایل برای کار کردن به شارژ احتیاج دارد،‏ تو هم برای داشتن انرژی و سر حال بودن به خواب کافی نیاز داری

 دلیل کمبود خواب تو چیست؟‏

همان طور که در بالا ذکر شد،‏ خواب فواید زیادی دارد،‏ اما اکثر نوجوانان به میزان کافی نمی‌خوابند.‏ برای مثال،‏ دختری ۱۶ ساله می‌گوید:‏

‏«معلّم از بچه‌های کلاس پرسید که دیشب چه ساعتی خوابیدن.‏ اکثراً گفتن تقریباً ساعت ۲ نصف شب.‏ عده‌ای هم گفتن حدوداً ساعت ۵ صبح.‏ فقط یکی از بچه‌های کلاس گفت که ساعت ۹ و نیم شب خوابیده.‏»‏

حالا بیا به چند دلیل کمبود خواب اشاره کنیم:‏

معاشرت با دوستان.‏ ‏«‏به‌خصوص وقتی با دوستام بیرون می‌رم،‏ وقت تلف می‌کنم و دیروقت به خونه برمی‌گردم.‏‏»‏‏—‏پامِلا.‏

مشغولیت‌های زندگی.‏ ‏«من عاشق خوابم ولی چون سرم خیلی شلوغه،‏ سخته که به اندازهٔ کافی بخوابم.‏»—‏آنا.‏

تکنولوژی.‏ ‏«همش سرم تو موبایلمه و برای همین از خوابم می‌زنم.‏ وقتی تو تخت‌خوابم،‏ خیلی برام سخته که موبایلم رو کنار بذارم و بخوابم.‏»—‏آنیسا.‏

 چگونه می‌توانی بیشتر بخوابی؟‏

  • چه دیدی نسبت به خواب داری؟‏ کتاب مقدّس می‌گوید:‏ «کمی استراحت بهتر است از مشقّت زیاد و از پی باد دویدن!‏» (‏جامعه ۴:‏۶‏،‏ ترجمهٔ دنیای جدید‏)‏ خوابیدن امری ضروری است،‏ نه دلخواه.‏ کمبود خواب بر کیفیت کارهایت تأثیر منفی می‌گذارد و همچنین باعث می‌شود که نتوانی از بودن با دوست‌هایت لذّت ببری.‏

  • علّت اصلی کمبود خوابت را تشخیص بده.‏ برای مثال،‏ آیا عادت داری تا دیروقت با دوستانت باشی؟‏ آیا حس می‌کنی که در تکالیف مدرسه و کارهای خانه غرق شده‌ای؟‏ آیا به خاطر موبایل دیرتر می‌خوابی یا در وسط شب بیدار می‌شوی؟‏

نکته‌ای برای تأمّل:‏ اگر می‌خواهی بر کمبود خواب خود غلبه کنی،‏ باید سخت تلاش کنی،‏ اما به زحمتش می‌ارزد.‏ در امثال ۱۳:‏۴ آمده است:‏ «شخص کوشا کامیاب می‌شود.‏» ‏(‏ترجمهٔ تفسیری)‏

البته دلیل کمبود خواب و نحوهٔ برطرف کردن آن،‏ برای افراد مختلف متفاوت است.‏ برای مثال،‏ برخی می‌گویند که اگر طی روز چُرت بزنند،‏ شب‌ها بهتر می‌خوابند.‏ اما عده‌ای دیگر می‌گویند که چُرت زدن سبب می‌شود که بدخواب شوند.‏ مهم این است که علّت کمبود خواب خود را تشخیص دهی و مطابق آن راه‌حلی مناسب پیدا کنی.‏ در ادامه چند پیشنهاد عملی آمده است:‏

  • قبل از خواب،‏ نگرانی‌های روز را از ذهن خود دور ساز.‏ اگر پیش از خوابیدن نگرانی و استرس روز را از خود دور سازی،‏ احتمالاً زودتر به خواب می‌روی.‏

    ‏«بهتره زودتر کارهای خونه و مسئولیت‌های دیگه‌ات رو انجام بدی که موقع خواب باعث استرس و نگرانی‌ات نشه.‏»—‏ماریا.‏

  • برنامه‌ریزی کن.‏ اجازه نده که کارهای روزانه میزان خوابت را تعیین کند،‏ بلکه به‌خوبی برنامه‌ریزی کن تا بتوانی به اندازهٔ کافی بخوابی.‏

    ‏«من می‌دونم که به حداقل ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارم،‏ پس اگه چیزی پیش بیاد و باید زودتر بیدار بشم،‏برنامه‌ریزی می‌کنم که به همون اندازه زودتر بخوابم.‏»—‏وینسِنت.‏

  • سعی کن ساعت خواب و بیداری خودت را مشخص کنی.‏ متخصصان توصیه می‌کنند که شب در ساعت معینی به تختخواب برویم و صبح در ساعت معینی بیدار شویم.‏ با این عادت منظم،‏ می‌توان ساعت بدن خود را نیز تنظیم کرد.‏ اگر تو هم به مدت یک ماه این کار را انجام دهی،‏ مطمئناً روز را با انرژی و شادی بیشتری شروع خواهی کرد.‏

    ‏«اگه سعی کنی در ساعت خاصّی از شب به خواب بری،‏ روز بعد فکرت خسته نیست و می‌تونی کارات رو بهتر انجام بدی.‏»—‏جارِد.‏

  • بیش از حد با دوستانت وقت صرف نکن.‏ کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‹در عادات خود تعادل را حفظ کن.‏› این عادات شامل وقتِ تفریح تو نیز می‌شود.‏—‏۱تیموتائوس ۳:‏۲،‏ ۱۱‏.‏

    ‏«باید یاد می‌گرفتم که هر شب نمی‌تونم با دوستام باشم.‏ اگه برای سرگرمی و تفریح حد و مرزی تعیین نکنم،‏ معمولاً رو خوابم تأثیر منفی می‌ذاره.‏»—‏رِبِکا.‏

  • اجازه بده موبایلت هم بخوابد!‏ حداقل یک ساعت قبل از ساعت خوابت،‏ سعی کن در اینترنت گشت‌وگذار نکنی یا دیروقت به دوستانت پیامک نفرستی.‏ برخی از پژوهشگران هشدار داده‌اند که نوع نوری که از موبایل،‏ تلویزیون یا تبلت ساطع می‌شود،‏ بی‌خوابی می‌آورد.‏

    ‏«مردم توقع دارن ۲۴ ساعته در دسترسشون باشی.‏ اما بعضی وقتا باید موبایلت رو کنار بذاری تا بتونی کاملاً استراحت کنی.‏»—‏جولیسا.‏