مراجعه به متن

شاهدان یَهُوَه

انتخاب زبان فارسی

جوانان می‌پرسند

خستگی مفرط و راه‌های غلبه بر آن

خستگی مفرط و راه‌های غلبه بر آن

آیا در معرض خطر خستگی مفرط * هستی؟‏ در این صورت بررسی این مقاله برایت بسیار مفید خواهد بود.‏

 دلیل بروز این مشکل چیست؟‏

  • فشارهای بیش از حد.‏ خانم جوانی به نام جولی می‌گوید:‏ «مرتب به ما گفته می‌شه باید در همهٔ جنبه‌های زندگی سخت‌تر تلاش کنیم،‏ باید پیشرفت کنیم،‏ باید هدف‌های بیشتری برای خودمون بذاریم و باید به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا کنیم.‏ واقعاً تحمّل این فشارهای دائمی آسون نیست!‏»‏

  • دستگاه‌های الکترونیکی.‏ امروزه تلفن‌های همراه،‏ تبلت‌ها و دستگاه‌های الکترونیکی دیگر سبب شده‌اند که دیگران هر وقت می‌خواهند با ما تماس بگیرند.‏ این امر می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد و در دراز مدت باعث خستگی مفرط نوجوانان شود.‏

  • کمبود خواب.‏ خانم جوانی به نام میراندا می‌گوید:‏ «خیلی از جوونا برای آن که به فعالیتشون در مدرسه و سر کار برسن و وقت کافی برای تفریحشون داشته باشن،‏ صبح زود بیدار می‌شن و تا دیروقت نمی‌خوابن و انگار نمی‌توانن راه خروج این بن‌بست رو پیدا کنن.‏» این روش زندگی اغلب به خستگی مفرط می‌انجامد.‏

 چرا توجه به این مشکل اهمیت دارد؟‏

کتاب مقدّس شخص سخت‌کوش را تحسین می‌کند.‏ (‏امثال ۶:‏۶-‏۸؛‏ رومیان ۱۲:‏۱۱‏)‏ اما توصیه نمی‌کند که تمام امور زندگی منجمله سلامتی‌ات را قربانی سخت‌کوشی کنی.‏

‏«خودم رو زیر بار مسئولیت‌های زیادی قرار داده بودم و یه روز متوجه شدم اونقدر غرق انجام اونا شدم که تمام روز حتی غذا نخورده بودم.‏ بعد از اون یاد گرفتم که بیشتر مراقب سلامتی‌ام باشم و در پذیرفتن مسئولیت‌ها تعادل رو حفظ کنم.‏»—‏اَشلی.‏

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ «سگ زنده از شیر مرده بهتر است.‏» (‏جامعه ۹:‏۴‏)‏ به اصلی که در پس این آیه نهفته است توجه کن.‏ شاید برای مدتی تلاش و کوشش فراوانی به خرج داده‌ای،‏ طوری که تصوّر کرده‌ای که مثل شیر قوی هستی.‏ اما اگر دچار خستگی مفرط شوی،‏ نتایج بدی برای سلامتی و تندرستی تو به همراه خواهد داشت.‏

 برای غلبه بر آن چه می‌توان کرد؟‏

  • گفتن «نه» اشتباه نیست.‏ به گفتهٔ کتاب مقدّس،‏ «حکمت با فروتنان است.‏» (‏امثال ۱۱:‏۲‏)‏ شخص فروتن از محدودیت‌های خود آگاه است و بیش از حد توان مسئولیت نمی‌پذیرد.‏

    ‏«اگه کسی تصوّر کنه که گفتن ‹نه› اشتباه‌ست،‏ به احتمال قوی دچار خستگی مفرط می‌شه.‏ چنین شخصی سعی می‌کنه هر مسئولیتی که به او پیشنهاد بشه رو قبول کنه.‏ این یه رفتار فروتنانه نیست و دیر یا زود به خستگی مفرط ختم می‌شه.‏»—‏جُردَن.‏

  • خوب استراحت کن.‏ کتاب مقدّس می‌گوید:‏ «یک مُشت با [استراحت]،‏ بِه از دو مُشت با مشقّت و از پیِ باد دویدن!‏» (‏جامعه ۴:‏۵-‏۷‏)‏ پژوهشگران خواب و استراحت را «غذای مغز» خوانده‌اند،‏ اما اکثر نوجوانان کمتر از حد معمول ۸ تا ۱۰ ساعت را می‌خوابند.‏

    ‏«وقتی سرم حسابی شلوغ بود،‏ از خوابم می‌زدم که بتونم به همه چی برسم.‏ ولی اگه می‌تونستم یک ساعت بیشتر استراحت کنم،‏ بازدهی کارم بیشتر می‌شد و روز بعد شادتر بودم.‏»—‏بروکلین.‏

  • برنامه‌ریزی کن.‏ به گفتهٔ کتاب مقدّس،‏ برنامه‌ریزی و «تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار می‌آورد.‏» (‏امثال ۲۱:‏۵‏)‏ برنامه‌ریزی و استفادهٔ درست از وقت و انرژی مهارتی است که در طول عمر به تو کمک خواهد کرد.‏

    ‏«اگه از تقویم استفاده کنیم،‏ از بروز خیلی مشکلات استرس‌زا جلوگیری می‌شه.‏ وقتی برنامه‌ها و قرارهات رو تو تقویم بنویسی،‏ به تو کمک می‌کنه که ببینی چطور می‌تونی بهتر برنامه‌ریزی کنی تا دچار خستگی مفرط نشی.‏»—‏وانِسا.‏

^ بند 3 منظور از «خستگی مفرط» در این مقاله حالتی است که شخص در آن از لحاظ جسمی و روحی دائماً احساس خستگی و درماندگی می‌کند.‏ به عبارت دیگر،‏ شخصی که دچار خستگی مفرط شده است،‏ چنان از انجام کارهای روزمره‌اش خسته شده است که دیگر توان انجام کاری را ندارد.‏