مراجعه به متن

راه‌های حفظ تعادل در مصرف الکل

راه‌های حفظ تعادل در مصرف الکل

بعضی‌ها هنگامی که استرس دارند،‏ احساس تنهایی می‌کنند یا حوصله‌شان سر رفته است،‏ در مصرف الکل زیاده‌روی می‌کنند.‏ آیا شما هم بیشتر از قبل سراغ نوشیدنی‌های الکلی می‌روید؟‏ اگر چنین است چگونه می‌توانید مطمئن شوید که بیش از حد الکل مصرف نمی‌کنید یا به آن اعتیاد پیدا نکرده‌اید؟‏ در این مقاله به بررسی راه‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا در مصرف الکل تعادل داشته باشید.‏

 منظور از مصرف متعادل الکل چیست؟‏

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‏‹با آدمهای میگسار معاشرت نکن.‏›—‏امثال ۲۳:‏۲۰‏،‏ ترجمهٔ تفسیری.‏

به این نکات فکر کنید:‏ کتاب مقدّس نوشیدن الکل را در حد تعادل محکوم نمی‌کند.‏ (‏جامعه ۹:‏۷‏)‏ با این حال،‏ میگساری و مستی در کتاب مقدّس محکوم شده است.‏ (‏لوقا ۲۱:‏۳۴؛‏ اِفِسُسیان ۵:‏۱۸؛‏ تیتوس ۲:‏۳‏)‏ حتی اگر نوشیدن مشروبات الکلی باعث مستی شما نشود،‏ نوشیدن بیش از حد آن می‌تواند بر قدرت تصمیم‌گیری،‏ سلامت یا رابطه‌تان با دیگران تأثیر منفی بگذارد.‏—‏امثال ۲۳:‏۲۹،‏ ۳۰‏.‏

در بسیاری از کشورها استانداردهای متفاوتی برای نوشیدن متعادل الکل و مصرف بیش از حد آن وجود دارد.‏ به عنوان مثال،‏ این استانداردها شامل میزان مصرف روزانه یا هفتگی الکل برای هر شخص می‌شود.‏ * با این حال،‏ باید در نظر داشت که افراد مختلف واکنش‌های مختلفی نسبت به مصرف الکل نشان می‌دهند و گاهی برای آن‌ها بهتر است که الکل را کاملاً کنار بگذارند.‏ طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت:‏

‏«گاهی حتی یک یا دو لیوان مشروب ممکن است زیاد باشد.‏»—‏به عنوان مثال:‏

  • هنگام رانندگی یا کار کردن با ماشین‌آلات صنعتی

  • هنگام بارداری یا شیر دادن نوزاد

  • هنگام مصرف برخی داروها

  • در صورت ابتلا به برخی بیماری‌های خاص

  • در صورت داشتن اعتیاد به الکل

 نشانه‌های سوءمصرف الکل

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‏«بیایید تا راههای خویش را بسنجیم.‏»—‏مراثی ۳:‏۴۰‏.‏

به این نکات فکر کنید:‏ اگر مرتباً میزان مصرف الکل خود را بسنجید و در صورت لزوم آن را تغییر دهید،‏ می‌توانید خود را از تأثیرات مخرب مصرف الکل محفوظ نگه دارید.‏ با بررسی برخی نشانه‌های سوءمصرف الکل می‌توانید تشخیص دهید که در مصرف الکل تعادل را حفظ می‌کنید یا خیر.‏ با استفاده از سؤالات زیر خود را محک بزنید:‏

  • آیا بدون مصرف الکل نمی‌توانید شاد باشید؟‏ شاید احساستان این باشد که اگر مشروب ننوشید،‏ نمی‌توانید خوب استراحت کنید یا با دوستانتان معاشرت کنید یا خوش بگذرانید،‏ یا این که برای کنار آمدن با مشکلاتتان باید مشروب بنوشید.‏

  • آیا بیش از پیش سراغ مشروبات الکلی می‌روید؟‏ شاید با مصرف مرتب الکل به‌نوعی به آن عادت کرده‌اید و حالا حس می‌کنید که باید الکل بیشتری مصرف کنید و نوشیدنی‌هایی با درصد الکل بالاتر بنوشید.‏

  • آیا مصرف الکل در خانه یا محل کارتان برایتان مشکل‌ساز شده است؟‏ برای مثال،‏ شاید به خاطر خرید مشروبات الکلی بدهی داشته باشید.‏

  • آیا پس از نوشیدن مشروب تصمیمات بدی می‌گیرید؟‏ مثلاً شاید فکر کنید که هنوز می‌توانید رانندگی کنید،‏ شنا کنید یا با ماشین‌آلات صنعتی کار کنید.‏

  • آیا دیگران نسبت به میزان الکلی که مصرف می‌کنید،‏ ابراز نگرانی کرده‌اند؟‏ شاید چنین کرده‌اند ولی شما عمل خود را توجیه کرده‌اید.‏ شاید حتی سعی کرده‌اید میزان الکلی که می‌نوشید را از دیگران پنهان کنید یا دربارهٔ آن دروغ بگویید.‏

  • آیا کنار گذاشتن مشروبات الکلی برایتان دشوار شده است؟‏ شاید سعی کرده‌اید که میزان الکلی که می‌نوشید را کم کنید یا الکل را کاملاً کنار بگذارید،‏ اما متوجه شده‌اید که قادر به این کار نیستید.‏

 پنج توصیه برای حفظ تعادل در مصرف مشروبات الکلی

۱)‏ برنامه‌ریزی کنید.‏

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‏«تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار می‌آورد.‏»—‏امثال ۲۱:‏۵‏.‏

توصیه:‏ تصمیم بگیرید که در کدام روزهای هفته می‌خواهید مشروب بنوشید و حد و مرزی متعادل برای مصرف الکل خود قائل شوید.‏ همین طور سعی کنید که حداقل دو روز در هفته مشروب ننوشید.‏

یک سازمان خیریه که به مردم برای ترک اعتیاد به الکل کمک می‌کند،‏ چنین اظهار داشت:‏ «بهترین راه برای جلوگیری از اعتیاد به الکل این است که هرازگاهی مصرف الکل را برای مدتی کنار بگذارید.‏»‏

۲)‏ طبق برنامهٔ خود عمل کنید.‏

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‏‹کاری را که آغاز کردید،‏ به پایان رسانید.‏›—‏۲قُرِنتیان ۸:‏۱۱‏.‏

توصیه:‏ با واحدهای استاندارد مصرف الکل آشنا شوید تا بدانید چه میزان الکل مصرف می‌کنید.‏ همین طور همیشه چند نوشیدنی غیرالکلی و سالم در دسترس داشته باشید.‏

به گفتهٔ سازمان ملی حمایت از معتادان به الکل در آمریکا:‏ «با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی می‌توان از خطرات ناشی از اعتیاد به الکل جلوگیری کرد.‏»‏

۳)‏ به تصمیماتتان پای‌بند باشید.‏

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‏«بگذارید بله‌تان بله و نه‌تان نه باشد.‏»—‏یعقوب ۵:‏۱۲‏.‏

توصیه:‏ اگر در روزی که تصمیم گرفته‌اید الکل ننوشید،‏ کسی یک نوشیدنی الکلی به شما تعارف کند،‏ باید چه کار کنید؟‏ از قبل خودتان را آماده کنید که چنین پیشنهادی را به صورت صریح ولی مهربانانه رد کنید.‏

به گفتهٔ سازمان ملی حمایت از معتادان به الکل در آمریکا:‏ «هر چه سریع‌تر بتوانید به چنین پیشنهاداتی نه بگویید،‏ احتمال این که وسوسه بشوید کمتر می‌شود.‏»‏

۴)‏ به فوایدی که از تصمیمتان حاصل می‌شود فکر کنید.‏

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‏«پایانِ کار از آغازش بهتر است.‏»—‏جامعه ۷:‏۸‏.‏

توصیه:‏ لیستی از دلایلی تهیه کنید که نشان می‌دهد چرا می‌خواهید در مصرف الکل تعادل داشته باشید.‏ برای مثال،‏ شاید بخواهید به کیفیت خواب،‏ سلامت،‏ وضع مالی یا روابطتان بهبود ببخشید.‏ وقتی در مورد تصمیماتتان با دیگران صحبت می‌کنید،‏ روی فواید آن بیشتر تمرکز کنید تا روی سختی‌هایش.‏

۵)‏ از خدا کمک بخواهید.‏

کتاب مقدّس می‌گوید:‏ ‏«به یاری او که به من قوّت می‌بخشد،‏ قدرت هر چیز را دارم.‏»—‏فیلیپیان ۴:‏۱۳‏.‏

توصیه:‏ اگر نگرانید که بیش از حد الکل مصرف می‌کنید از خدا در دعا بخواهید که به شما قوّت و خویشتنداری لازم را بدهد.‏ * همین طور برای آشنایی بیشتر با توصیه‌های مفید کلام او وقت بگذارید.‏ قطعاً شما با کمک خدا می‌توانید در مصرف الکل تعادل را حفظ کنید.‏

^ بند 9 برای مثال،‏ «وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحدهٔ آمریکا» مصرف بیش از حد الکل را این گونه تعریف می‌کند:‏ «زیاده‌روی برای زنان یعنی مصرف حداقل ۴ واحد در روز یا دست‌کم ۸ واحد در هفته و برای مردان یعنی مصرف حداقل ۵ واحد در روز یا دست‌کم ۱۵ واحد در هفته.‏» هر کشور برای میزان مصرف الکل واحد خاص خود را دارد.‏ پس لازم است برای کسب اطلاعات بیشتر به سازمان بهداشت محل زندگی خود مراجعه کنید.‏

^ بند 43 اگر قادر نیستید به‌تنهایی میزان مصرف الکل خود را کنترل کنید،‏ شاید بهتر باشد به پزشک یا مراکز مربوطه مراجعه کنید.‏