مراجعه به متن

راه‌های غلبه بر اضطراب و نگرانی

راه‌های غلبه بر اضطراب و نگرانی

نگرانی بیش از حد می‌تواند از لحاظ جسمی و عاطفی به شما صدمه زند.‏ این صدمه می‌تواند حتی بیشتر از مشکلی باشد که نگران آن هستید.‏

پیشنهادهایی برای کم کردن نگرانی

  • کمتر به اخبار بد گوش دهید.‏ وقتی بحرانی پیش می‌آید،‏ نیازی نیست که از تمام جزئیات آن باخبر شوید.‏ گوش دادن،‏ خواندن و تماشای بیش از حد اخبار ناگوار تنها باعث می‌شود که بیشتر احساس ترس و ناامیدی کنید.‏

    اصل کتاب مقدّس:‏ ‏«روح پژمرده انسان را بیمار می‌کند.‏»—‏امثال ۱۷:‏۲۲‏،‏ ترجمهٔ تفسیری.‏

    ‏«آدم خیلی راحت به شنیدن اخبار بد و شوکه‌کننده اعتیاد پیدا می‌کنه،‏ ولی این اصلاً عادت خوبی نیست.‏ از وقتی که کمتر به اخبار گوش می‌دم،‏ نگرانی‌هام خیلی کمتر شده.‏»—‏جان.‏

    به این سؤال فکر کنید:‏ چند وقت یک بار واقعاً نیاز هست که از آخرین اخبار باخبر شوید؟‏

  • یک برنامهٔ منظم داشته باشید.‏ سعی کنید برای بیدار شدن،‏ غذا خوردن،‏ انجام کارهای خانه و خوابیدن یک ساعت معین داشته باشید.‏ داشتن یک برنامه،‏ به زندگی‌تان روال می‌دهد و از نگرانی‌هایتان کم می‌کند.‏

    اصل کتاب مقدّس:‏ ‏«تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار می‌آورد.‏»—‏امثال ۲۱:‏۵‏.‏

    ‏«وقتی همه‌گیری ویروس کرونا شروع شد،‏ دیگه به برنامه‌ای که برای خودم داشتم خیلی توجه نمی‌کردم و تمام وقتم رو با تفریح و سرگرمی می‌گذروندم.‏ تصمیم گرفتم از وقتم بهتر استفاده کنم،‏ پس برای کارهای روزمره‌ام یه برنامه گذاشتم.‏»—‏جوزف.‏

    به این سؤال فکر کنید:‏ آیا برای خودتان برنامه‌ای گذاشتید که آخر روز احساس نکنید روزتان بیهوده بوده است؟‏

  • بر چیزهای مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید.‏ اگر دائماً به این فکر کنید که ای کاش در گذشته تصمیمات دیگری می‌گرفتید یا دائماً بدترین احتمالات را در مورد آینده تصوّر کنید،‏ بیشتر احساس نگرانی می‌کنید.‏ در عوض،‏ می‌توانید به نعمت‌های زندگی‌تان فکر کنید که می‌توانید بابت آن‌ها شکرگزار باشید.‏

    اصل کتاب مقدّس:‏ ‏«نشان دهید که شکرگزار هستید.‏»—‏کولُسیان ۳:‏۱۵‏.‏

    ‏«خوندن کتاب مقدّس بهم کمک می‌کنه تا به جای تمرکز کردن به افکار منفی،‏ به چیزهای خوب فکر کنم.‏ شاید این حرف تکراری باشه ولی واقعاً کمک می‌کنه.‏»—‏لیزا.‏

    به این سؤال فکر کنید:‏ آیا معمولاً نعمت‌های زندگی‌تان را نادیده می‌گیرید و بیشتر به چیزهای بد زندگی‌تان فکر می‌کنید؟‏

  • به فکر راه‌هایی برای کمک به دیگران باشید.‏ نگرانی زیاد شاید باعث شود که شخص تنهایی را ترجیح بدهد.‏ اما به این فکر کنید که چطور می‌توانید به دیگران کمک کنید.‏

    اصل کتاب مقدّس:‏ ‏«تنها به فکر نفع خود مباشید،‏ بلکه به فکر نفع دیگران نیز باشید.‏»—‏فیلیپیان ۲:‏۴‏.‏

    ‏«کمک کردن به بقیه منو خوشحال می‌کنه.‏ سعی می‌کنم به دیگران کمک کنم که شاد باشن و این طوری نگرانی‌هامو کم کنم.‏ با این کار،‏ دیگه وقتی برای غصه خوردن نمی‌مونه.‏»—‏ماریا.‏

    به این سؤال فکر کنید:‏ از اطرافیانتان چه کسی بیشتر به کمک نیاز دارد و شما چطور می‌توانید به او کمک کنید؟‏

  • مراقب سلامت خود باشید.‏ به اندازهٔ کافی ورزش و استراحت کنید.‏ غذای سالم بخورید.‏ سلامت جسمی می‌تواند روحیه‌تان را شاد کند و باعث شود کمتر نگران شوید.‏

    اصل کتاب مقدّس:‏ ‏‹تمرین بدنی فایده دارد.‏›—‏۱تیموتائوس ۴:‏۸‏.‏

    ‏«من و پسرم زیاد نمی‌تونیم بیرون ورزش کنیم،‏ ولی به طور مرتب تو خونه ورزش می‌کنیم.‏ این هم به رابطمون کمک کرده و هم باعث شده شادتر باشیم.‏»—‏کاترین.‏

    به این سؤال فکر کنید:‏ آیا باید بیشتر مراقب رژیم غذایی خود باشیم و بیشتر ورزش کنیم؟‏

علاوه بر پیشنهادات بالا،‏ وعدهٔ آینده‌ای بهتر در کتاب مقدّس به خیلی از مردم کمک کرده تا نگرانی خود را کاهش بدهند.‏ در این رابطه می‌توانید به مقالهٔ «‏دست‌آوردهای پادشاهی خدا چه خواهد بود؟‏‏» مراجعه کنید.‏