Hüppa sisu juurde

NOORED KÜSIVAD

Kuidas unepuudusest võitu saada?

Kuidas unepuudusest võitu saada?

Kui sul matemaatikas kehvasti läheb, arvad ilmselt, et pead rohkem õppima. Kui su sporditulemused pole just kõige paremad, võid mõelda, et peaksid rohkem trenni tegema. Kuid mõlemal juhul võib olla häda lihtsalt selles, et sul on vaja rohkem magada. Vaatame, miks.

 Miks on uni nii oluline?

Asjatundjad ütlevad, et teismelised vajavad kaheksa kuni kümme tundi ööund. Miks on tähtis piisavalt magada?

  • Uni parandab ajutegevust. Und on nimetatud ka ajutoiduks. See võib aidata sul saavutada paremaid tulemusi koolis ja spordis ning lahendada paremini probleeme.

  • Uni parandab meeleolu. Unevõlas inimesed kogevad tõenäolisemalt äkilisi tujumuutusi, kurvameelsust või depressiooni ja neil võib olla raske teistega läbi saada.

  • Uni teeb sinust turvalisema autojuhi. USA-s korraldatud uuringus tõdeti, et 16–24-aastaste juhtide vanusegrupis oli võrreldes 40–59-aastastega peaaegu 2 korda rohkem neid, kes olid avariid tehes unised.

  • Uni tagab parema tervise. Uni aitab kehal taastada ja parandada rakke, kudesid ja veresooni. Kvaliteetne uni vähendab ka ülekaalulisuse, diabeedi ja insuldi riski.

Nagu telefon ei tööta ilma laadimata, ei saa ka sina anda endast parimat ilma piisavalt magamata

 Mis sind üleval hoiab?

Kuigi uni on äärmiselt oluline, ei maga paljud teismelised siiski nii palju kui vaja. 16-aastane Elaine sõnab:

„Õpetaja küsis tunnis, mis kell me tavaliselt magama läheme. Enamik ütlesid, et umbes kahe ajal öösel. Teised aga ütlesid, et kell viis hommikul. Ainult üks õpilane ütles, et pool kümme õhtul.”

Aga mis neid siis takistab magama minemast?

Sotsiaalelu. „Olen kaua üleval ja raiskan aega tihtipeale siis, kui käin sõpradega õhtul kuskil väljas.” (Pamela)

Kohustused. „Ma armastan magada, aga tiheda ajakava juures ei jätku alati selleks piisavalt aega.” (Ana)

Tehnika. „Mu telefon on põhjus, miks ma liiga hilja magama saan. Mul on raske isegi voodis seda käest panna.” (Anisa)

 Mida teha, et saaksid rohkem magada?

  • Mõtle sellele, kuidas sa magamisse suhtud. Piibel ütleb: „Parem peotäis puhkust kui kaks peotäit kõva tööd ja tuule tagaajamist.” (Koguja 4:6.) Uni pole luksuskaup, see on hädavajalik. Ilma selleta kannatab su töö ja isegi meelelahutus ei tundu nii lõbus.

  • Tee kindlaks peamine põhjus, miks sa ei saa piisavalt magada. Kas käid hilisööni sõpradega väljas? Kas kodused ülesanded ja majapidamistööd matavad su enda alla? Kas su telefon ei lase sul magama jääda või äratab kohe pärast uinumist üles?

Mõtteainet. Takistuse kõrvaldamine nõuab tööd, kuid tulemus on seda väärt. „Tööka inimese plaanid toovad talle edu,” öeldakse piiblisalmis Õpetussõnad 21:5.

Tõsi, mis aitab ühte, ei pruugi aidata teist. Näiteks ütlevad ühed, et väike lõunauinak aitab neil öösel paremini välja puhata. Teised aga ütlevad, et päevasel uinakul on nende jaoks täiesti vastupidine toime. Tee kindlaks, mis on sinu jaoks parim. Siin on mõned soovitused, millest võib olla abi.

  • Võta aega lõõgastumiseks. Kui enne magama minekut lõõgastud, jääd tõenäoliselt kiiremini magama.

    „Kui teed ära kõik oma ülesanded ja tööd võimalikult vara, ei pea sa muretsema nende pärast siis, kui on magamamineku aeg.” (Maria)

  • Ole ettenägelik. Ära jäta juhuse hooleks seda, kui pikaks su uneaeg kujuneb. Ole ise oma aja peremees ja otsusta, millal magama lähed.

    „Vajan iga öö vähemalt kaheksa tundi und. Kui pean ärkama varem kui tavaliselt, mõtlen, mis kell peaksin magama minema, et kaheksa tundi täis saada.” (Vincent)

  • Ürita olla järjepidev. Sinu bioloogiline kell aitab sind, aga vaid juhul, kui see on treenitud. Eksperdid soovitavad minna magama ja ärgata iga päev samal ajal. Proovi nii teha kuu aega ja vaata, kui palju paremini sa end tunned.

    „Kui lähed iga päev samal ajal magama, tunned end järgmisel päeval värskena. See aitab olla igas töös tõhusam.” (Jared)

  • Suhtu sotsiaalellu mõistlikult. Piibel ütleb, et oleksime kõiges mõõdukad ja see puudutab ka vabaaja tegevusi. (1. Timoteosele 3:2, 11.)

    „Olen pidanud vähendama õhtuseid vabaajategevusi. Kui ma ei sea meelelahutusele piiri, siis miski kannatab, ja tavaliselt on selleks mu uni.” (Rebecca)

  • Anna ka oma telefonile puhkust! Püüa vältida internetis surfamist ja sõpradele sõnumite saatmist vähemalt tund enne magama minekut. Mõningad eksperdid ütlevad, et sellist tüüpi valgus, mis kiirgub telefonist, televiisorist või tahvelarvutist, võib uinumise raskemaks muuta.

    „Inimesed ootavad, et oleksid kättesaadav 24/7. Kui aga tahad end välja puhata, pead oma telefoni käest panema.” (Julissa)