Hüppa sisu juurde

NOORED KÜSIVAD

Kuidas kaalust alla võtta?

Kuidas kaalust alla võtta?

 Kas sul tuleks tõesti kaalust alla võtta?

Mõned teismelised arvavad, et nad peaksid kaalust alla võtma. Kuid mõtle järgnevale.

  • Paljud tahavad võtta alla välimuse, mitte tervise pärast. Et kilodest lahti saada, lähevad mõned kergema vastupanu teed ja jätavad vahele toidukordi või hakkavad võtma kaalulangetamise tablette. Kuid sellised meetodid on sageli kasutud ja võivad osutuda mõnel juhul isegi ohtlikuks.

    „Mõned tüdrukud näljutavad end, et saada kiireid tulemusi. Nii aga teevad nad endale rohkem kahju kui kasu ja võib minna palju aega, enne kui organism sellest taastub.” (Hailey)

  • Paljudel ei ole tegelikult oma kaalu pärast muretsemiseks põhjust. Nad võivad olla täiesti normaalkaalus, kuid võib-olla tunnevad end paksuna, sest võrdlevad end oma eakaaslastega või meedias kujutatud kõhna ideaalfiguuriga.

    „Kui olin 13-aastane, kippusin end võrdlema oma sõpradega. Arvasin, et ehk meeldin neile rohkem, kui olen samasugune piitsavars nagu nemad.” (Paola)

Samas on aga selliseid noori, kes tõesti peaksid kaalust alla võtma. Maailma Terviseorganisatsiooni raportis on toodud välja mõned faktid.

  • Kogu maailmas on ülekaalulised umbes 340 miljonit 5–19-aastast noort.

  • 1975. aastal oli 5–19-aastaste hulgas ülekaalulisi vaid 4 protsenti. 2016. aastal oli neid juba 18 protsenti.

  • Enamikes maades on rasvunud inimesi rohkem kui alakaalulisi.

  • Rasvumus on probleemiks ka madala sissetulekuga riikides, seda isegi neis peredes, kus osad liikmed kannatavad vaegtoitumuse all.

 Kuidas oleks kõige parem kaalust alla võtta?

Mida oleks sinu meelest õige teha?

  1. Jätta vahele mõned söögikorrad.

  2. Teha trenni ja süüa tasakaalustatud toitu.

  3. Võtta kaalulangetavaid tablette.

Õige vastus. Valik 2: teha trenni ja süüa tasakaalustatud toitu.

Toidukordade vahelejätmine või mõnest toidugrupist loobumine võib tuua kaasa kiire kaalukaotuse. Sellised viisid aga ei pruugi olla tervislikud ja suure tõenäosusega tulevad kilod tagasi niipea, kui hakkad jälle vanaviisi toituma.

Kui su eesmärk on aga hoolitseda oma tervise eest, siis näed ka kena välja ja tunned end hästi. „Kõige kasulikum, tervislikum ja kauakestvam tulemus saavutatakse ... sellega, kui muudetakse jäädavalt oma elustiili,” kirjutab dr Michael Bradley. * Ehk kui sul on vaja kaalust alla võtta, siis ära lihtsalt pea dieeti, vaid muuda oma elustiili.

 Tegevusplaan

Piibel soovitab meil olla kõiges mõõdukad, kaasaarvatud toitumisharjumustes. (1. Timoteosele 3:11.) Eraldi tuuakse välja see, et me väldiks liigsöömist. (Õpetussõnad 23:20; Luuka 21:34.) Kui soovid oma eluviisi tervislikumaks muuta, siis pea meeles neid põhimõtteid ja proovi järgnevaid soovitusi.

  • Uuri välja, mis on tervislik toitumine.

    See ei tähenda, et peaksid toitumise suhtes fanaatiliseks muutuma, aga juba mõningased teadmised võivad aidata sul teha häid valikuid toitumise suhtes. Ja tasakaalustatud toitumine hoiab kõige paremini kaalu kontrolli all.

  • Liigu regulaarselt.

    Mõtle, milliste igapäevategevuste juures saaksid rohkem liikuda. Näiteks selle asemel, et sõita liftiga, kõnni trepist. Lõpeta videomängude mängimine pool tundi varem ja mine tee väljas kiirkõndi.

  • Asenda rämpstoit millegi tervislikuga.

    „Olen hoolitsenud selle eest, et kui mul tekib isu midagi näksida, siis on mul puu- ja juurviljad alati käeulatuses,” räägib teismeline Sophia. „Nii ei teki mul kiusatust süüa palju ebatervislikku toitu.”

  • Söö aeglaselt.

    Mõned inimesed söövad nii kiiresti, et nad ei saagi aru, kui kõht on juba täis. Seega, ära kiirusta! Tee väikene paus, enne kui võtad toitu juurde. Võib-olla avastad, et sa polegi enam nii näljane, nagu arvasid.

  • Jälgi, palju kaloreid sa tarbid.

    Pakenditelt lugedes saad teada, kui palju on su toidus kaloreid. Vihje: magustatud joogid, kiirtoit ja magustoidud on suured kaloripommid ja võivad põhjustada kaalutõusu.

  • Ole tasakaalukas.

    16-aastane Sara sõnab: „Kalorite lugemisest sai mu kinnisidee. Asi läks lausa nii hulluks, et kui ma vaatasin toitu taldrikul, nägin seal vaid kaloreid.” Sul pole vaja pidada arvestust iga kalori üle. Aegajalt võib endale ka midagi head lubada.

Idee. Räägi kaalumurest oma perearstile. Tema on kursis sinu tervisliku seisundiga ja oskab aidata sul leida kaalu alandamiseks sobiva meetodi.

^ lõik 25 Tsitaat raamatust „When Things Get Crazy With Your Teen”.