Ρύθμιση προσβασιμότητας

Επιλέξτε γλώσσα

Μετάβαση στο δευτερεύον μενού

Μετάβαση στον πίνακα περιεχομένων

Μετάβαση στο περιεχόμενο

Μάρτυρες του Ιεχωβά

Ελληνική

ΞΥΠΝΑ! ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ 2012

 Οι Νεαροί Ρωτούν

Τι Μπορώ να Κάνω για το Άγχος;

Τι Μπορώ να Κάνω για το Άγχος;

Πόσο άγχος έχεις;

  • Άγχος; Τι είναι αυτό;
  • Το ελέγχω
  • Έχω φτάσει στα όριά μου
  • Πνίγομαι στο άγχος

Η ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ του άγχους είναι σαν τη ρυμούλκηση ενός μεγάλου κοντέινερ. Μια νταλίκα μπορεί εύκολα να το πάει από τη μια άκρη της χώρας στην άλλη. Αλλά ένα αυτοκίνητο δεν μπορεί. Αν τραβήξει ένα τέτοιο φορτίο ακόμα και για μικρή απόσταση, μπορεί να καταστραφεί η μηχανή του. Το ίδιο μπορεί να πάθει και η δική σου «μηχανή» αν σε πνίγει το άγχος.

Μήπως η κατάσταση είναι σκέτη απελπισία; Καθόλου! Για να μην καταρρεύσεις, θα πρέπει είτε να ελαφρύνεις το φορτίο σου είτε να πάρεις μια πιο δυνατή «μηχανή». Εδώ που τα λέμε, μπορείς να κάνεις και τα δύο. Πάμε να δούμε πώς.

Ελάφρυνε το Φορτίο Σου

Η ΔΥΣΚΟΛΙΑ: Παραφορτωμένο πρόγραμμα.

«Όλο και κάποιος θα μου πει να τον βοηθήσω σε κάτι ή θα με καλέσει σε καμιά παρέα τη στιγμή που έχω πραγματικά πολλά να κάνω. Και εγώ δεν θέλω να κακοκαρδίσω κανέναν».—Μελίνα. *

Η ΛΥΣΗ: Μάθε να λες όχι.

«Η σοφία είναι με τους μετριόφρονες», λέει η Γραφή. (Παροιμίες 11:2) Η μετριοφροσύνη, δηλαδή η αποδοχή των περιορισμών σου, σου δίνει τη δύναμη να λες όχι όταν το φορτίο γίνεται υπερβολικά βαρύ για εσένα.

Φυσικά, δεν υπάρχει πάντοτε η πολυτέλεια του όχι—όπως, για παράδειγμα, όταν οι γονείς σου σού υπενθυμίζουν τις δουλειές που σου έχουν αναθέσει! Αλλά αν αφήνεις τον καθένα να προσθέτει και από κάτι στο φορτίο σου, στο τέλος θα καταρρεύσεις. Ακόμα και τα μεγαλύτερα φορτηγά έχουν όριο φόρτωσης.

Ιδέα: Αν σου είναι δύσκολο να πεις ευθέως όχι, δοκίμασε κάτι σαν και αυτό: «Άσε με να το σκεφτώ λίγο και θα σου πω». Και πριν δώσεις μια οριστική απάντηση, σκέψου: “Μπορώ πραγματικά να διαθέσω το χρόνο και τις δυνάμεις που απαιτεί αυτή η δραστηριότητα;”

 Η ΔΥΣΚΟΛΙΑ: Αναβλητικότητα.

«Όταν κάτι μου φαίνεται δύσκολο, το αφήνω για αργότερα. Αλλά μετά το έχω συνέχεια στο μυαλό μου. Όταν τελικά ασχοληθώ με αυτό, πρέπει να βιαστώ, πράγμα που με αγχώνει πολύ».—Χριστίνα.

Η ΛΥΣΗ: Ξεκίνα—έστω και αν δεν τελειώσεις τώρα.

«Να μη χασομεράτε στις ασχολίες σας», συμβουλεύει η Γραφή. (Ρωμαίους 12:11) Μια δύσκολη δουλειά είναι πρόβλημα από μόνη της, οπότε γιατί να κάνεις πιο βαρύ το φορτίο σου με την αναβλητικότητα; Καλύτερα να ξεμπερδεύεις μια ώρα αρχύτερα!

Προκειμένου να βρεις κίνητρο, φτιάξε έναν κατάλογο με τις δουλειές σου. Σπάσε τις πιο περίπλοκες σε μικρότερα κομμάτια, που είναι ευκολότερο να τα διαχειριστείς. «Μου αρέσει να φτιάχνω καταλόγους», λέει μια κοπέλα ονόματι Κάρολ. «Συνήθως βάζω πρώτες τις δουλειές που δεν μου αρέσουν, οπότε καθώς τις ολοκληρώνω και τις σβήνω, όλα γίνονται ευκολότερα. Προτού καλά καλά το καταλάβεις, έχει έρθει η ώρα να ασχοληθείς με πιο ευχάριστα πράγματα!»

 Ιδέα: Αν δυσκολεύεσαι να κάτσεις και να ασχοληθείς με μια δουλειά, βάλε ένα χρονόμετρο για 10 ή 15 λεπτά και ξεκίνα αμέσως. Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, θα έχεις βγάλει 10 ή 15 λεπτά της δουλειάς. Τώρα που έχεις ξεκινήσει, το να συνεχίσεις ίσως θα είναι ευκολότερο από ό,τι περίμενες.

Βάλε τέλος στην ακαταστασία! Αν χρειάζεται να ψάξεις μέσα σε ένα χάος για να βρεις τα τετράδιά σου ή καθαρά ρούχα, αυξάνεις το άγχος σου. Για να μην πελαγώνεις το πρωί, αφιέρωνε πέντε λεπτά για να συμμαζεύεις προτού πας για ύπνο

Πάρε μια Πιο Δυνατή «Μηχανή»

Φρόντισε να αντέχει η «μηχανή» σου το φορτίο σου

Φρόντισε το σώμα σου.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο σωστός ύπνος θα σε βοηθήσουν να κάνεις περισσότερα. * Μην ανησυχείς—η φροντίδα του σώματός σου δεν είναι δα και τόσο περίπλοκη υπόθεση. Ξεκίνα με κάτι απλό. Ας πάρουμε τον ύπνο, για παράδειγμα. Δες μερικές ιδέες.

  1. Να κοιμάσαι αρκετά. Να έχεις συγκεκριμένη ώρα που θα πέφτεις για ύπνο και που θα ξυπνάς, τουλάχιστον τις καθημερινές που πας σχολείο ή δουλεύεις.
  2. Δώσε στον εαυτό σου αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει. Μη γυμνάζεσαι τις τρεις τελευταίες ώρες προτού πέσεις για ύπνο και απόφυγε τα βαριά φαγητά και την καφεΐνη καθώς πλησιάζει η ώρα που θα κοιμηθείς.
  3. Όταν έρθει η ώρα να πας για ύπνο, φρόντισε να είναι το δωμάτιό σου σκοτεινό, ήσυχο και άνετο.

Μίλησε σε άλλους.

Μη διστάζεις να στραφείς στους γονείς και στους φίλους σου για βοήθεια. Έχει νόημα κάτι τέτοιο; Ναι, γιατί διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η συναισθηματική υποστήριξη μειώνει τη βλάβη που μπορεί να προκαλέσει το αυξημένο άγχος στην καρδιά, στα αιμοφόρα αγγεία και στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτά τα ευρήματα συμφωνούν με τα λόγια της Γραφής: «Η έντονη ανησυχία στην καρδιά του ανθρώπου θα την κάνει να λυγίσει, αλλά ο καλός λόγος τη χαροποιεί». (Παροιμίες 12:25) Όταν η «έντονη ανησυχία» σε καταβαρύνει, οι πραγματικοί φίλοι μπορούν να σου προσφέρουν έναν “καλό λόγο” ενθάρρυνσης, ο οποίος ίσως είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις.

Χρειάζεσαι και άλλη βοήθεια για να αντιμετωπίσεις το άγχος; Δες τα ακόλουθα κεφάλαια των βιβλίων Οι Νεαροί Ρωτούν—Αποτελεσματικές Απαντήσεις, Τόμοι 1 και 2, που είναι εκδόσεις των Μαρτύρων του Ιεχωβά.

ΤΟΜΟΣ 1

  • Κεφάλαιο 18: Πώς θα Αντιμετωπίσω το Άγχος στο Σχολείο;
  • Κεφάλαιο 21: Πώς θα Διαχειριστώ το Χρόνο Μου;

ΤΟΜΟΣ 2

  • Κεφάλαιο 26: Πώς Μπορώ να Ελέγχω τα Συναισθήματά Μου;
  • Κεφάλαιο 27: Γιατί Νιώθω ότι Πρέπει να Κάνω τα Πάντα Τέλεια;

^ παρ. 12 Μερικά ονόματα σε αυτό το άρθρο έχουν αλλαχτεί.

^ παρ. 24 Για ιδέες σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, βλέπε το βιβλίο Οι Νεαροί Ρωτούν—Αποτελεσματικές Απαντήσεις, Τόμος 1, κεφάλαιο 10, που είναι έκδοση των Μαρτύρων του Ιεχωβά.

ΡΩΤΗΣΕ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ ΣΟΥ

Εσάς ποια πράγματα σας αγχώνουν; Με ποιους τρόπους αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά το άγχος;

 

Μάθετε Περισσότερα

Στρες—Μέθοδοι Διαχείρισης

Έξυπνες ιδέες από τη Γραφή μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το στρες που προκαλείται από τέσσερις συνηθισμένες αιτίες.

Οι Νεαροί Ρωτούν, Τόμος 1

Μεταξύ άλλων, το βιβλίο εξετάζει θέματα σχετικά με το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, τη σεξουαλική ηθική, τα ραντεβού, και τη γνωριμία με σκοπό το γάμο.

Οι Νεαροί Ρωτούν, Τόμος 2

Μεταξύ άλλων, το βιβλίο εξετάζει θέματα σχετικά με το σχολείο, την ψυχαγωγία, τους συνομηλίκους, τους γονείς, τις αλλαγές της ζωής, τα αισθήματά σου και το αντίθετο φύλο.