Μετάβαση στο περιεχόμενο

Μετάβαση στον πίνακα περιεχομένων

 ΝΙΚΗΣΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

Πώς να Διαχειρίζεστε το Άγχος

Πώς να Διαχειρίζεστε το Άγχος

Για να διαχειρίζεστε επιτυχώς το άγχος, χρειάζεται να σκέφτεστε τη σωματική σας υγεία, τη συμπεριφορά σας απέναντι στους άλλους, καθώς επίσης τους στόχους και τις προτεραιότητές σας στη ζωή​—με άλλα λόγια, τα πράγματα που θεωρείτε όντως σημαντικά. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει ορισμένες πρακτικές αρχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος, ίσως δε και να το μειώσετε.

Προσπαθήστε να Αντιμετωπίζετε την Κάθε Ημέρα Ξεχωριστά

«Ποτέ . . . μην ανησυχήσετε για την αυριανή ημέρα, γιατί η αυριανή ημέρα θα έχει τις δικές της ανησυχίες».​—ΜΑΤΘΑΙΟΣ 6:34.

Τι σημαίνει: Οι καθημερινές ανησυχίες είναι μέρος της ζωής. Αλλά μην αυξάνετε τις σημερινές ανησυχίες προσθέτοντάς τους και τις αυριανές. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε την κάθε ημέρα ξεχωριστά.

  • Το άγχος μπορεί να προξενήσει ανησυχία. Γι’ αυτό, δοκιμάστε το εξής: Πρώτον, πάρτε το απόφαση ότι, ως έναν βαθμό, το άγχος είναι αναπόφευκτο. Το να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αποτρέψετε αυξάνει το άγχος σας. Δεύτερον, κατανοήστε ότι πολύ συχνά τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως φοβόμασταν.

Να Έχετε Λογικές Προσδοκίες

«Η σοφία που κατεβαίνει από πάνω είναι . . . λογική».​—ΙΑΚΩΒΟΥ 3:17.

Τι σημαίνει: Μην είστε τελειομανείς. Μην έχετε εξωπραγματικές προσδοκίες ούτε από τον εαυτό σας ούτε από τους άλλους.

  • Να είστε μετριόφρονες, να έχετε λογικές προσδοκίες και να ξέρετε τόσο τους δικούς σας περιορισμούς όσο και των άλλων. Αν το κάνετε αυτό, θα μειώνετε το άγχος για εσάς και τον περίγυρό σας και ίσως μάλιστα να επιτυγχάνετε καλύτερα αποτελέσματα σε διάφορους τομείς. Επίσης, να έχετε αίσθηση του χιούμορ. Όταν γελάτε, ακόμα και όταν κάτι πηγαίνει στραβά, εκτονώνετε την ένταση και βελτιώνετε τη διάθεσή σας.

 Βρείτε Τι σας Αγχώνει

«Ο άνθρωπος που έχει διάκριση παραμένει ήρεμος».​—ΠΑΡΟΙΜΙΕΣ 17:27.

Τι σημαίνει: Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να θολώσουν την καθαρή σκέψη, γι’ αυτό να προσπαθείτε να παραμένετε ήρεμοι.

  • Εντοπίστε τι σας αγχώνει και παρατηρήστε την αντίδρασή σας. Για παράδειγμα, όταν νιώθετε αγχωμένοι, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε, ίσως δε και να καταγράψετε, τις σκέψεις, τα αισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Συνειδητοποιώντας καλύτερα την αντίδρασή σας στο άγχος, ίσως καταφέρετε να το διαχειριστείτε αποτελεσματικότερα. Επιπλέον, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να βγάλετε από τη ζωή σας κάποια πράγματα που σας αγχώνουν. Αν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε τον αντίκτυπό τους, ίσως διαχειριζόμενοι τις δουλειές ή τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά.

  • Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό μάτι. Αυτό που αγχώνει εσάς μπορεί να μην αγχώνει κάποιον άλλον. Η διαφορά ίσως να έγκειται στη στάση σας. Σκεφτείτε τις εξής τρεις υποδείξεις:

    1. Μη σπεύδετε να αποδώσετε κακά κίνητρα. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να μπει μπροστά σας όταν περιμένετε στην ουρά. Αν θεωρήσετε ότι το έκανε αυτό επειδή είναι αγενής, ίσως αναστατωθείτε. Αντί για αυτό, υποθέστε ότι δεν είχε κακό κίνητρο. Μπορεί όντως να μην είχε!

    2. Να βλέπετε τη θετική πλευρά μιας κατάστασης. Η μακρά αναμονή σε ένα ιατρείο ή στο αεροδρόμιο γίνεται πιο υποφερτή αν εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να διαβάσετε ή για να ασχοληθείτε με τη δουλειά σας ή τα e-mail σας.

    3. Να έχετε κατά νου τη συνολική εικόνα των πραγμάτων. Αναρωτηθείτε: “Θα αποτελεί αυτό το πρόβλημα τόσο σοβαρό ζήτημα αύριο ή την άλλη εβδομάδα;” Να διακρίνετε τη διαφορά ανάμεσα στα ασήμαντα ή παροδικά ζητήματα και στα πιο σοβαρά.

 Να Προσπαθείτε να Είστε Εύτακτοι

«Τα πάντα ας γίνονται με ευπρέπεια και με διευθέτηση».​—1 ΚΟΡΙΝΘΙΟΥΣ 14:40.

Τι σημαίνει: Να προσπαθείτε να έχετε τάξη στη ζωή σας.

  • Μας αρέσει να υπάρχει σε λογικό βαθμό τάξη στη ζωή μας. Κάτι που συντελεί στην ακαταστασία​—και στο άγχος—​είναι η αναβλητικότητα, η οποία μπορεί να δημιουργήσει έναν διογκούμενο κατάλογο με εκκρεμότητες. Δοκιμάστε τις εξής δύο υποδείξεις:

    1. Καταρτίστε ένα πρακτικό πρόγραμμα και τηρήστε το.

    2. Εντοπίστε και διορθώστε οποιαδήποτε νοοτροπία σάς κάνει αναβλητικούς.

Να Έχετε Ισορροπημένο Τρόπο Ζωής

«Καλύτερα μία χούφτα ανάπαυση παρά δύο χούφτες σκληρή εργασία και κυνήγι του ανέμου».​—ΕΚΚΛΗΣΙΑΣΤΗΣ 4:6.

Τι σημαίνει: Οι εργασιομανείς στερούν από τον εαυτό τους τα οφέλη που θα μπορούσαν να τους αποφέρουν οι «δύο χούφτες σκληρή εργασία» που κάνουν. Ίσως δεν τους απομένει χρόνος ή δύναμη για να απολαύσουν αυτά για τα οποία εργάστηκαν.

  • Να έχετε ρεαλιστική άποψη για την εργασία και τα χρήματα. Περισσότερο χρήμα δεν σημαίνει περισσότερη ευτυχία ή λιγότερο άγχος. Μάλιστα μπορεί να αληθεύει το αντίθετο. «Η αφθονία . . . του πλούσιου δεν τον αφήνει να κοιμηθεί», λέει το εδάφιο Εκκλησιαστής 5:12. Να προσπαθείτε λοιπόν να ζείτε σύμφωνα με τις δυνατότητές σας.

  • Να βρίσκετε χρόνο για χαλάρωση. Το άγχος σας μειώνεται όταν κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Ωστόσο, η παθητική αναψυχή, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, μπορεί να μη βοηθήσει.

  • Να κρατάτε την τεχνολογία στη θέση της. Μην ελέγχετε όλη την ώρα τα e-mail σας, τα μηνύματα ή τις ενημερώσεις σας στα κοινωνικά δίκτυα. Εκτός και αν το απαιτούν οι περιστάσεις, μην ελέγχετε τα επαγγελματικά e-mail εκτός των ωρών εργασίας.

 Να Προσέχετε την Υγεία Σας

«Η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη».​—1 ΤΙΜΟΘΕΟ 4:8.

Τι σημαίνει: Η τακτική άσκηση κάνει καλό στην υγεία.

  • Αποκτήστε υγιεινές συνήθειες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να βελτιώσει την αντίδραση του οργανισμού σας στο άγχος. Να τρώτε θρεπτικές τροφές και να μην παραλείπετε γεύματα. Να φροντίζετε να ξεκουράζεστε επαρκώς.

  • Μην καταφεύγετε σε βλαβερές «λύσεις» όπως το κάπνισμα, τα ναρκωτικά ή η κατάχρηση αλκοόλ. Μακροπρόθεσμα, αυτά εντείνουν το άγχος, καθώς μπορεί να σας στερήσουν την υγεία και τα χρήματα που αποκτήσατε με μόχθο.

  • Επισκεφτείτε τον γιατρό σας αν το άγχος αρχίζει να σας καταβάλλει. Το να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό δεν σημαίνει ότι παραδέχεστε πως αποτύχατε.

 Να Θέτετε Προτεραιότητες

«Να βεβαιώνεστε για τα πιο σπουδαία πράγματα».​—ΦΙΛΙΠΠΗΣΙΟΥΣ 1:10.

Τι σημαίνει: Να εξετάζετε προσεκτικά τις προτεραιότητές σας.

  • Να φτιάχνετε κατάλογο των εργασιών σας με σειρά σπουδαιότητας. Αυτό θα σας βοηθάει να εστιάζετε στις πιο σπουδαίες δουλειές και θα σας δείχνει ποιες μπορείτε να αναβάλετε, να αναθέσετε σε άλλους ή να μην κάνετε καθόλου.

  • Για μια εβδομάδα, καταγράψτε πώς χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας. Έπειτα αναζητήστε τρόπους για να τον αξιοποιείτε καλύτερα. Όσο περισσότερο έχετε τον έλεγχο της κατάστασης, τόσο λιγότερη πίεση θα νιώθετε.

  • Να προγραμματίζετε χρόνο για ξεκούραση. Ακόμα και μικρά διαλείμματα μπορούν να σας τονώσουν και να μειώσουν το άγχος σας.

Ζητήστε Υποστήριξη

«Η ανησυχία καταβαρύνει την καρδιά του ανθρώπου, αλλά ο καλός λόγος την κάνει χαρούμενη».​—ΠΑΡΟΙΜΙΕΣ 12:25.

Τι σημαίνει: Τα καλοσυνάτα, συμπονετικά λόγια μπορούν να σας τονώσουν το ηθικό.

  • Συζητήστε την κατάσταση με κάποιο άτομο που δείχνει κατανόηση. Ένας έμπιστος φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα διαφορετικά ή ακόμα και να φέρει στην προσοχή σας μια λύση που σας είχε διαφύγει. Και μόνο που θα βγάλετε το βάρος από μέσα σας θα νιώσετε καλύτερα.

  • Ζητήστε βοήθεια. Μήπως μπορείτε να αναθέσετε μια δουλειά σε κάποιον άλλον ή να τη μοιραστείτε;

  • Αν σας αγχώνει κάποιος συνεργάτης σας, αναζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, μήπως θα μπορούσατε να του πείτε με καλοσύνη και διακριτικότητα πώς σας κάνει να νιώθετε; (Παροιμίες 17:27) Αν αυτή η προσπάθεια αποτύχει, μήπως μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο που δαπανάτε μαζί του;

 Να Καλύπτετε την Πνευματική σας Ανάγκη

«Ευτυχισμένοι είναι όσοι έχουν συναίσθηση της πνευματικής τους ανάγκης».​—ΜΑΤΘΑΙΟΣ 5:3.

Τι σημαίνει: Οι ανάγκες μας δεν περιορίζονται στην τροφή, στα ρούχα και στη στέγη. Έχουμε και πνευματική ανάγκη. Για να είμαστε ευτυχισμένοι, πρέπει να έχουμε συναίσθηση αυτής της ανάγκης και να την καλύπτουμε.

  • Η προσευχή βοηθάει πάρα πολύ. Ο Θεός σάς καλεί να «ρίχνετε κάθε ανησυχία σας πάνω του, επειδή αυτός ενδιαφέρεται για εσάς». (1 Πέτρου 5:7) Η προσευχή και ο ωφέλιμος στοχασμός μπορούν να σας χαρίσουν βαθιά εσωτερική ειρήνη.​—Φιλιππησίους 4:6, 7.

  • Να διαβάζετε πράγματα που σας ενισχύουν πνευματικά. Οι αρχές που εξετάζονται εδώ περιέχονται στην Αγία Γραφή, η οποία γράφτηκε για να ικανοποιεί την πνευματική μας ανάγκη. Αυτές οι αρχές μάς βοηθούν επίσης να αποκτήσουμε “πρακτική σοφία και ικανότητα σκέψης”. (Παροιμίες 3:21) Βάλτε στόχο να διαβάσετε τη Γραφή. Μια καλή ιδέα είναι να αρχίσετε από το βιβλίο των Παροιμιών.