Μετάβαση στο περιεχόμενο

Κατανάλωση Αλκοόλ—Πώς θα Κρατήσετε τον Έλεγχο;

Κατανάλωση Αλκοόλ—Πώς θα Κρατήσετε τον Έλεγχο;

Κάποιοι πίνουν περισσότερο όταν νιώθουν άγχος, μοναξιά ή απλώς βαριούνται. Μήπως πίνετε πιο πολύ από ό,τι συνηθίζατε; Αν ναι, πώς θα είστε σίγουροι ότι δεν ξεφεύγετε ή ότι δεν έχετε εθιστεί στο αλκοόλ; Εξετάστε μερικές πρακτικές πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον έλεγχο.

 Τι σημαίνει μέτρια κατανάλωση αλκοόλ;

Τι λέει η Αγία Γραφή: «Μην είσαι από αυτούς που πίνουν πολύ κρασί».—Παροιμίες 23:20.

Σκεφτείτε: Η Γραφή δεν καταδικάζει το να πίνει κάποιος με μέτρο. (Εκκλησιαστής 9:7) Ωστόσο, τονίζει τη διαφορά ανάμεσα στη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, στην υπερβολική κατανάλωση και στη μέθη. (Λουκάς 21:34· Εφεσίους 5:18· Τίτο 2:3) Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμα και αν δεν καταλήξει στη μέθη, μπορεί να σας οδηγήσει σε λάθος αποφάσεις, και να βλάψει την υγεία σας ή τις σχέσεις σας με τους άλλους.—Παροιμίες 23:29, 30.

Συνήθως πολλοί φορείς διαχωρίζουν την κατανάλωση χαμηλού κινδύνου από την κατανάλωση υψηλού κινδύνου με βάση το πόσα ποτά καταναλώνει κάποιος κάθε μέρα και πόσες μέρες την εβδομάδα πίνει. * Παρ’ όλα αυτά, κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στο αλκοόλ, και μερικές φορές η καλύτερη επιλογή είναι η αποχή. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας:

«Ακόμα και ένα ή δύο ποτά μπορεί να είναι πάρα πολύ—για παράδειγμα:

  • Όταν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα.

  • Όταν είστε έγκυες ή θηλάζετε.

  • Όταν παίρνετε κάποια συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή.

  • Όταν έχετε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

  • Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο πίνετε».

 Ενδείξεις ότι η χρήση γίνεται κατάχρηση

Τι λέει η Αγία Γραφή: «Ας εξετάσουμε και ας αναλύσουμε τις οδούς μας».—Θρήνοι 3:40.

Σκεφτείτε: Μπορείτε να προστατευτείτε από τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ αν εξετάζετε τακτικά τις συνήθειές σας στο ποτό και κάνετε αλλαγές αν χρειάζεται. Ψάξτε για τις ακόλουθες ενδείξεις που ίσως φανερώνουν ότι χάνετε τον έλεγχο.

  • Η ευτυχία σας εξαρτάται από το αλκοόλ. Νιώθετε ότι πρέπει να πιείτε για να χαλαρώσετε, να κάνετε παρέα ή να διασκεδάσετε. Πίνετε για να τα βγάλετε πέρα με τα προβλήματά σας.

  • Πίνετε πιο πολύ από ό,τι συνηθίζατε. Πίνετε πιο συχνά. Τα ποτά σας είναι πιο δυνατά, και πρέπει να πιείτε πιο πολλά για να νιώσετε το ίδιο όπως παλιά.

  • Το ποτό σάς έχει δημιουργήσει προβλήματα στο σπίτι ή στη δουλειά. Για παράδειγμα, ξοδεύετε περισσότερα στο ποτό από όσα μπορείτε να διαθέσετε.

  • Πίνετε και μετά παίρνετε ριψοκίνδυνες αποφάσεις. Για παράδειγμα, επιλέγετε να οδηγήσετε, να κολυμπήσετε ή να χειριστείτε κάποιο μηχάνημα.

  • Οι άλλοι εκφράζουν ανησυχία για το πόσο πίνετε. Όταν το κάνουν αυτό, παίρνετε αμυντική στάση. Προσπαθείτε να κρύψετε το ότι πίνετε ή λέτε ψέματα σχετικά με το πόσο πίνετε.

  • Δυσκολεύεστε να σταματήσετε. Έχετε προσπαθήσει να μειώσετε ή να κόψετε το ποτό, αλλά δεν τα καταφέρνετε.

 Πέντε ιδέες για να κρατήσετε τον έλεγχο

1. Φτιάξτε ένα σχέδιο.

Τι λέει η Αγία Γραφή: «Τα σχέδια του επιμελούς οδηγούν αναμφίβολα σε επιτυχία».—Παροιμίες 21:5.

Δοκιμάστε το: Αποφασίστε ποιες μέρες της εβδομάδας θα πίνετε. Βάλτε ένα συγκρατημένο όριο για το πόσα ποτά θα πίνετε αυτές τις μέρες. Και ξεχωρίστε τουλάχιστον δύο μέρες της εβδομάδας στις οποίες δεν θα πίνετε.

«Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο της εξάρτησης από το αλκοόλ είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα από αυτό», λέει ένας οργανισμός ενημέρωσης για το αλκοόλ με έδρα του το Ηνωμένο Βασίλειο.

2. Βάλτε το σχέδιό σας σε εφαρμογή.

Τι λέει η Αγία Γραφή: «Ολοκληρώστε αυτό που αρχίσατε να κάνετε».—2 Κορινθίους 8:11.

Δοκιμάστε το: Μάθετε τι θεωρείται μια μερίδα ποτού ώστε να μπορείτε να υπολογίζετε με ακρίβεια πόσα ποτά πίνετε. Βρείτε υγιεινά, μη αλκοολούχα ποτά που σας αρέσουν, και φροντίστε να υπάρχουν στον χώρο όπου βρίσκεστε.

«Με μικρές αλλαγές μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητες να έχετε προβλήματα εξαιτίας του αλκοόλ», λέει το Εθνικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.

3. Μείνετε σταθεροί στις αποφάσεις σας.

Τι λέει η Αγία Γραφή: «Το “Ναι” σας ας σημαίνει ναι, και το “Όχι” σας, όχι».—Ιακώβου 5:12.

Δοκιμάστε το: Να έχετε προετοιμαστεί για να πείτε «Όχι» με ευγενικό αλλά πειστικό τρόπο αν κάποιος σας προσφέρει ένα ποτό που πηγαίνει κόντρα στο σχέδιό σας.

«Όσο πιο γρήγορα λέτε όχι σε αυτές τις προσφορές, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να ενδώσετε», λέει το Εθνικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.

4. Να εστιάζετε στα οφέλη των αποφάσεών σας.

Τι λέει η Αγία Γραφή: «Καλύτερο το τέλος ενός ζητήματος παρά η αρχή του».—Εκκλησιαστής 7:8.

Δοκιμάστε το: Φτιάξτε έναν κατάλογο με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κρατάτε υπό έλεγχο την κατανάλωση αλκοόλ. Να συμπεριλάβετε, για παράδειγμα, το ότι θα βελτιωθεί ο ύπνος, η υγεία, τα οικονομικά και οι σχέσεις σας. Αν συζητάτε τις αποφάσεις σας με άλλους, να εστιάζετε στα οφέλη και όχι στις δυσκολίες.

5. Στραφείτε στον Θεό για βοήθεια.

Τι λέει η Αγία Γραφή: «Για όλα έχω τη δύναμη μέσω αυτού που μου δίνει δύναμη».—Φιλιππησίους 4:13.

Δοκιμάστε το: Αν σας ανησυχούν οι συνήθειές σας στο ποτό, προσευχηθείτε στον Θεό για βοήθεια. Ζητήστε του δύναμη και αυτοέλεγχο. * Και αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε την πρακτική σοφία που υπάρχει στον Λόγο του, την Αγία Γραφή. Με τον Θεό στο πλάι σας, μπορείτε να κρατήσετε υπό έλεγχο την κατανάλωση αλκοόλ.

^ παρ. 9 Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Πρόνοιας των ΗΠΑ, κατανάλωση υψηλού κινδύνου σημαίνει «4 ποτά και πάνω τη μέρα ή 8 ποτά και πάνω την εβδομάδα για τις γυναίκες, και 5 ποτά και πάνω τη μέρα ή 15 ποτά και πάνω την εβδομάδα για τους άντρες». Η μερίδα κάθε ποτού διαφέρει από χώρα σε χώρα. Γι’ αυτό, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε τι σημαίνει για εσάς προσωπικά κατανάλωση χαμηλού κινδύνου.

^ παρ. 43 Αν δεν καταφέρνετε να ελέγχετε το πόσο πίνετε, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό.