Indstilling for skærmlæser

Search

Vælg sprog

Gå til sekundær menu

Gå til indholdsfortegnelse

Gå direkte til indholdet

Jehovas Vidner

Dansk

VÅGN OP! NOVEMBER 2012

 Unge spørger

Hvad skal jeg gøre når jeg er stresset?

Hvad skal jeg gøre når jeg er stresset?

Hvor stresset er du?

  • Toppen er nået

  • Jeg er ved at gå ned med stress

  • Jeg kan håndtere det

  • Stress — hvad er det?

AT TACKLE stress kan sammenlignes med at trække en tung skibscontainer. En stor lastbil kan let transportere den tværs gennem landet. Men det kan en almindelig bil ikke. Hvis en bil skulle trække et så stort læs, bare et kort stykke vej, ville motoren brænde sammen. Det samme kan ske med din „motor“ hvis du er meget tynget af stress.

Er situationen håbløs? Nej, slet ikke. For at undgå at blive udbrændt må du enten gøre læsset mindre eller skaffe dig en kraftigere „motor“. Du har mulighed for at gøre begge dele. Lad os se hvordan.

Gør læsset mindre

PROBLEMET: Du siger ja til for meget.

„Det sker at nogle spørger om jeg vil hjælpe dem med noget eller være sammen med dem når jeg egentlig har nogle ting jeg skal have ordnet. Jeg kan bare ikke lide at skuffe nogen.“ — Karina. *

VÆRKTØJ: Lær at sige nej.

„Hos de beskedne er der visdom,“ siger Bibelen. (Ordsprogene 11:2) Beskedenhed, eller det at du erkender dine begrænsninger, kan give dig mod til at sige nej når læsset bliver for tungt.

Nogle gange er det naturligvis ikke muligt at sige nej — hvis for eksempel dine forældre minder dig om dine pligter! Men hvis du lader andre gøre læsset tungere, vil du på et tidspunkt bliver overbebyrdet. Selv de største lastbiler har en grænse for hvor mange kilo de kan køre med.

Tip: Hvis du har svært ved at sige direkte nej til nogen, kan du sige noget i retning af: „Jeg vender lige tilbage til dig.“ Inden du kommer med et endeligt svar, kan du spørge dig selv: ’Har jeg virkelig tid og kræfter til det?’

 PROBLEMET: Du udskyder tingene.

„Hvis en opgave virker svær, udskyder jeg den. Men så går jeg og bekymrer mig om at jeg stadig mangler at få den klaret. Når jeg så endelig går i gang med den, må jeg skynde mig, og det stresser.“ — Serena.

VÆRKTØJ: Gå i gang — også selvom du ikke bliver færdig her og nu.

Bibelen siger at vi ’ikke skal være tøvende’ når der er noget der skal gøres. (Romerne 12:11, da. aut.) Det er svært nok at stå over for en krævende opgave, så hvorfor gøre det tungere for dig selv ved at udskyde tingene? Så har du stadig problemet hængende over hovedet.

For at blive motiveret kan du skrive det ned du skal gøre. Del de store opgaver i små bidder. „Jeg elsker lister,“ siger Katrine, en ung kvinde. „Jeg sætter normalt de ting jeg bryder mig mindst om, øverst på listen, og så bliver  det nemmere efterhånden som jeg får tjekket dem af. Inden du ved af det, kan du kaste dig over det der er sjovere for dig.“

Tip: Hvis du kæmper med at komme i gang med en opgave, kan du sætte et ur til at ringe efter 10 eller 15 minutter og straks begynde på opgaven. Når uret ringer, har du fået overstået 10 eller 15 minutter af det der skal gøres. Nu hvor du er begyndt, vil du blive overrasket over hvor let det er at komme videre med opgaven.

Hold orden på dit værelse. Hvis du skal kæmpe dig gennem rodet for at finde rent tøj eller skolebøger, bliver du mere stresset. Brug derfor fem minutter på at rydde op inden du går i seng. Det gør morgenen mindre hektisk

Skaf dig en kraftigere „motor“

Sørg for at din „motor“ kan trække læsset

Pas godt på din krop.

Eksperter er enige om at en sund kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig med søvn vil hjælpe dig til at få mere fra hånden. * Bare rolig — det er slet ikke så svært at passe på sin krop. Her er nogle få tips til hvordan du kan få begyndt. Lad os for eksempel se på søvn. Prøv at gøre følgende:

  1.  Få nok søvn. Gå i seng og stå op på faste tidspunkter, i hvert fald på skole- og arbejdsdage.

  2.  Tag dig tid til at geare ned inden du går til ro. Lad være med at motionere inden for tre timer før du går i seng, og undgå koffein og kalorierige snacks når sengetiden nærmer sig.

  3.  Når det er tid til at gå i seng, så gør noget for at der er mørkt, stille og behageligt i dit værelse.

Hav fortrolig kontakt med andre.

Hold dig ikke tilbage fra at bede dine forældre og venner om hjælp. Er det noget der virker? Ja, undersøgelser viser at følelsesmæssig støtte kan mindske den skadelige virkning øget stress har på hjertet, immunsystemet og blodkarrene.

Sådanne undersøgelser stemmer med Bibelen, der siger: „Ængstelse i en mands hjerte nedbøjer det, men gode ord får det til at fryde sig.“ (Ordsprogene 12:25) Når der er noget der tynger dig, kan sande venner opmuntre dig med „gode ord“, som måske lige er det der skal til for at du kan klare presset.

Har du brug for flere råd til at tackle stress? Så findes der flere oplysninger i de følgende kapitler i Unge spørger — Svar der duer, bind 1 og 2, udgivet af Jehovas Vidner.

BIND 1

  • Kapitel 18: Hvordan kan jeg klare presset i skolen?

  • Kapitel 21: Hvordan får jeg mere styr på min tid?

BIND 2

  • Kapitel 26: Hvordan kan jeg styre mine følelser?

  • Kapitel 27: Hvorfor vil jeg gerne gøre alting perfekt?

 

^ par. 12 Nogle af navnene i denne artikel er ændret.

^ par. 24 Du kan finde flere tips om kost og motion i kapitel 10 i bogen Unge spørger — Svar der duer, bind 1, udgivet af Jehovas Vidner.

HVORFOR IKKE SPØRGE DINE FORÆLDRE?

Hvilken form for stress oplever I? Hvilke metoder synes I er de mest effektive til at håndtere stress?

Lær mere

Gode råd til at tackle stress

Praktiske råd i Bibelen kan hjælpe dig til at tackle fire almindelige årsager til stress.

Unge spørger, bind 1

Alkohol og stoffer, sex og moral, dating og kærester er blandt de emner der tages op.

Unge spørger, bind 2

Skole, fornøjelser, venner, forældre, forandringer i livet, dine følelser, og det modsatte køn er blandt de emner der tages op.