Gå direkte til indholdet

UNGE SPØRGER

Hvordan kan jeg spise sundt?

Du er sikkert klar over at en usund kost kan skade dit helbred. Hvis man spiser usundt som ung, ender man ofte med også at spise usundt som voksen, så det er godt for dig at få gode spisevaner allerede nu.

 Hvad er en sund kost?

Bibelen siger at vi skal være ‘moderate i vores vaner’, og det indbefatter også vores spisevaner. (1. Timotheus 3:11) Derfor er det godt at vide at ...

  • En sund kost indbefatter alle fødevaregrupper. De fem fødevaregrupper er mejeriprodukter, proteiner, frugt, grøntsager og kornprodukter. Nogle undgår en eller flere af fødevaregrupperne fordi de mener at det vil hjælpe dem til at tabe sig. Men at gøre det kan føre til at din krop ikke får den næring den har brug for.

    Prøv dette: Undersøg eller spørg din læge hvilke gavnlige virkninger de forskellige typer af mad har. For eksempel:

    Kulhydrater kan give dig energi. Proteiner hjælper din krop med at bekæmpe infektioner og at opbygge og reparere væv. Nogle former for fedt kan – i den rette mængde – mindske risikoen for hjertesygdomme og give dig det du skal bruge for at have det godt.

    “Jeg prøver at være fornuftig ved at spise varieret. Jeg mener heller ikke at det er forkert at spise slik eller fastfood en gang imellem. Men det skal ikke være det eneste man spiser. Det er altid godt at være afbalanceret.” – Brenda.

    En kost uden de vigtige næringsstoffer er som en stol der mangler et ben

  • En sund kost er ikke ekstrem. Det ville ikke være sundt hvis man sultede sig selv, overspiste eller aldrig tillod sig selv at spise noget man virkelig havde lyst til.

    Prøv dette: Hold øje med hvad du spiser i løbet af en måned. Hvor tit gør du en af de usunde ting der er nævnt ovenfor? Hvad kan du gøre for at komme til at spise sundere?

    “Nogle dage overspiste jeg, og nogle dage sultede jeg nærmest mig selv. Til sidst besluttede jeg mig for at holde op med at tælle kalorier, at passe på ikke at overspise og at stoppe med at spise når jeg var mæt. Det tog noget tid at lære, men nu spiser jeg sundt.” – Hailey.

 Hvordan kan jeg blive ved med at spise sundt?

  • Tænk forud. Bibelen siger: “Den flittiges planer vil føre til noget godt.” (Ordsprogene 21:5) Hvis du vil have gode spisevaner, må du lægge en plan.

    “Det kræver noget planlægning hvis man vil spise sundere, og ofte bliver man nødt til at lave maden hjemmefra. Men det er anstrengelserne værd, og det kan også gøre at man sparer penge.” – Thomas.

  • Erstat det usunde med noget sundt. Bibelen siger: “Hold fast ved praktisk visdom.” (Ordsprogene 3:21) Praktisk visdom vil hjælpe dig til at finde flere måder at spise sundt på og få nogle vaner der virker for dig.

    “Hver dag byttede jeg en usund ting ud med noget sundt. For eksempel spiste jeg et æble i stedet for at spise noget slik. Der gik ikke lang tid før jeg erstattede mange usunde ting hver dag!” – Kia.

  • Hav rimelige forventninger. Bibelen siger: ‘Nyd din mad.’ (Prædikeren 9:7) At leve sundt skal ikke gå ud over din glæde ved at spise, og det betyder heller ikke at du skal have det dårligt med hver eneste lille bid du tager. Selv hvis du har brug for at tabe dig, skal du huske at dit mål er at være sund. Hav rimelige forventninger til dig selv.

    “Jeg har for nylig tabt 15 kilo, og i hele processen har jeg aldrig sultet mig selv, undgået nogen fødevaregruppe eller haft det dårligt over at spise en dessert. Jeg accepterede at det ikke var noget der skete fra den ene dag til den anden, og at det er en livsstilsændring.” – Melanie.