Přejít k článku

Přejít na obsah

 HLAVNÍ TÉMA | JAK SI ZLEPŠIT ZDRAVÍ – 5 TIPŮ PRO KAŽDÝ DEN

Jak si zlepšit zdraví

Jak si zlepšit zdraví

NIKDO nechce být nemocný. Nemoc je přinejmenším nepříjemná a leze do peněz. Nejenže se člověk cítí špatně, ale není ani schopný chodit do práce nebo do školy nebo se starat o rodinu. Možná naopak potřebuje, aby někdo pečoval o něj, a musí si platit drahé léky a léčbu.

Ne nadarmo se říká, že předcházet nemocem je lepší než je léčit. Některým se sice vyhnout nedá, ale i tak můžete udělat hodně, abyste nástup nemoci zpomalili nebo zabránili jejímu propuknutí. Přečtěte si pět tipů pro zlepšení zdraví.

 1. DBEJTE NA HYGIENU

Nemocnice Mayo Clinic uvádí, že „jeden z nejlepších způsobů, jak předejít nemoci nebo jejímu šíření“ je mýt si ruce. Rýma a chřipka nejvíc hrozí těm, kdo si sahají na nos nebo si mnou oči rukama kontaminovanýma bakteriemi. Nejlepší ochranou před takovou nákazou je mýt si ruce často. Dobrou hygienou můžete předejít i závažnějším nemocem, jako je například zápal plic nebo průjmová onemocnění, která jsou každý rok příčinou úmrtí víc než dvou milionů dětí do pěti let. I tak obyčejná věc, jako je mytí rukou, může dokonce zabránit šíření smrtelné eboly.

Abyste ochránili zdraví své i druhých, je mytí rukou zvlášť důležité v určitých situacích. Například:

  • po použití toalety

  • potom co jste přebalili dítě nebo jste mu pomáhali na záchodě

  • před a po ošetření rány nebo zranění

  • před a po kontaktu s nemocným člověkem

  • než začnete připravovat, servírovat nebo jíst jídlo

  • po kýchnutí, kašlání nebo smrkání

  • potom co jste se dotkli zvířete nebo zvířecího trusu

  • po manipulaci s odpadky

Myslíte si, že si myjete ruce správně? Nemusí to tak být. Studie ukázaly, že velké procento lidí si po použití veřejných toalet ruce nemyje nebo si je nemyje pořádně. Jaký je tedy správný postup?

  • Opláchněte si ruce pod tekoucí vodou a naneste mýdlo.

  • Třete ruce o sebe, aby vznikla pěna. Nezapomeňte si umýt nehty, palce, hřbety rukou a prostor mezi prsty.

  • Věnujte tomu přinejmenším 20 sekund.

  • Mýdlo smyjte pod čistou tekoucí vodou.

  • Použijte čistý ručník, může být i papírový.

Tato pravidla jsou jednoduchá, ale můžou pomoct předejít nemocem, a dokonce zachránit život.

 2. POUŽÍVEJTE NEZÁVADNOU VODU

Obstarávat dostatek čisté vody pro celou rodinu je v některých zemích každodenní rutina. Ale získat pitnou vodu se může stát problémem v jakékoli části světa, protože veřejná vodovodní síť může být kontaminovaná třeba následkem záplav, vichřice nebo rozbitého potrubí. Pokud voda neteče z bezpečného zdroje nebo není správně skladovaná, můžou se v ní množit paraziti. Je také vyšší riziko těžkého průjmu, cholery, tyfu, žloutenky a jiných infekcí. Pití závadné vody je jednou z příčin zhruba 1,7 miliardy průjmových onemocnění každý rok.

Můžete udělat hodně, abyste nástup nemoci zpomalili nebo zabránili jejímu propuknutí.

Cholerou se většinou člověk nakazí, když vypije vodu nebo sní jídlo kontaminované výkaly nakažených lidí. Co můžete udělat, abyste se takto a podobně znečištěnou vodou nenakazili, a to ani bezprostředně po nějaké katastrofě?

  • Dbejte na to, aby veškerá pitná voda, včetně té, kterou používáte na čištění zubů, výrobu ledu, mytí potravin a nádobí nebo na vaření, pocházela z nezávadného zdroje, například z bezpečné vodovodní sítě, nebo aby to byla balená voda od spolehlivého výrobce.

  • Pokud existuje nebezpečí, že voda z veřejné sítě byla kontaminována, tak ji před použitím převařte nebo ošetřete vhodným chemickým přípravkem.

  • Při používání nějaké chemikálie, například chloru nebo tablet na čištění vody, důsledně dodržujte pokyny výrobce.

  • Používejte kvalitní vodní filtry, pokud se dají sehnat a můžete si je dovolit.

  • Upravenou vodu vždycky skladujte v čistých, uzavřených nádobách, abyste ji ochránili před další kontaminací.

  • Všechno, co používáte na nabírání vody, mějte čisté.

  • S nádobami na vodu manipulujte čistýma rukama a do vody určené k pití nesahejte.

 3. VYBÍREJTE SI, CO BUDETE JÍST

Člověk nemůže být zdravý, když nepřijímá dostatek živin, a ty získá ze zdravé a vyvážené stravy. Možná se budete muset zamyslet nad tím, kolik přijímáte soli, tuků a cukru a jak velké si dáváte porce. Do jídelníčku zařaďte ovoce a zeleninu a často ho obměňujte. Čtěte informace na obalech potravin, abyste zjistili, které pečivo, cereálie, těstoviny nebo rýže jsou celozrnné. Mají totiž vyšší obsah živin a vlákniny než průmyslově zpracované obiloviny. Potřebu bílkovin je možné pokrýt malými porcemi libového masa a drůbeže. A když to jde, dvakrát týdně si dejte rybu. V některých zemích jsou zdrojem bílkovin především potraviny rostlinného původu.

Pokud vaše strava obsahuje moc cukru a trans tuků (průmyslově ztužených tuků), riskujete nadváhu. Toto riziko snížíte, když místo sladkých nápojů budete pít vodu. Sladké dezerty nahraďte ovocem. Omezte příjem trans tuků, které jsou například v salámech a klobásách, mase, másle, sýrech, dortech a sušenkách. Při vaření dávejte před trans tuky přednost zdravějším olejům.

Hodně soli v jídelníčku může nebezpečně zvýšit váš krevní tlak. Pokud je to váš problém, sledujte informace o množství soli na obalech potravin. Sůl můžete nahradit bylinkami nebo kořením.

Stejně důležité, jako co sníte, může být, kolik toho sníte. Takže si jídlo vychutnejte, ale když už nemáte hlad, odložte příbor.

Se stravováním souvisí také riziko otravy jídlem. Otrávit se můžete každým jídlem, které není řádně připraveno nebo uchováváno. Takto onemocní ročně každý šestý Američan. Většina se z toho dostane bez trvalých zdravotních následků, ale někteří na otravu zemřou. Jak můžete toto riziko snížit?

  • Zeleninu před použitím pečlivě omyjte, protože mohla růst v půdě, která byla hnojená.

  • Před přípravou jednotlivých pokrmů si umyjte ruce a horkou vodou se saponátem umyjte i kuchyňské náčiní, nádobí, prkénko a pracovní desku.

  • Talíř nebo plochu, kde byla syrová vejce, maso nebo ryba, umyjte pokaždé, než na ně položíte další suroviny. Předejdete tak vzájemné kontaminaci jednotlivých potravin.

  • Jídlo vařte tak dlouho, aby bylo dostatečně tepelně zpracováno. To, které se rychle kazí a které se nechystáte hned servírovat, dejte do lednice.

  • Vyhoďte rychle se kazící věci, které byly déle než dvě hodiny v pokojové teplotě nebo hodinu při víc než 30 stupních Celsia.

 4. UDRŽUJTE SE V KONDICI

Bez ohledu na to, kolik vám je let, byste měli pravidelně cvičit a tím se udržovat v kondici. Hodně lidí dnes dostatek pohybu nemá. Proč je tak důležitý? Protože vám může pomoct:

  • mít kvalitní spánek

  • zůstat pohybliví

  • udržet si silné kosti a pevné svaly

  • dosáhnout zdravé váhy a udržet si ji

  • snížit riziko deprese

  • snížit riziko předčasné smrti

Pokud se nebudete udržovat v kondici, hrozí vám:

  • onemocnění srdce

  • cukrovka 2. typu

  • vysoký krevní tlak

  • vysoký cholesterol

  • mozková mrtvice

Jak poznáte, jaká fyzická aktivita je pro vás vhodná? Samozřejmě záleží na vašem věku a zdravotním stavu. Než tedy začnete s nějakým cvičebním programem, poraďte se se svým lékařem. Všeobecně se doporučuje, aby se děti a dospívající věnovali přinejmenším 60 minut denně středně těžké až intenzivní fyzické aktivitě. U dospělých by to mělo být týdně 150 minut středně těžké nebo 75 minut intenzivní aktivity.

Vyberte si to, co vás bude bavit. Možná si rádi zahrajete basketbal, tenis, fotbal nebo dáte přednost rychlé chůzi, jízdě na kole, práci na zahradě, štípání dříví, plavání, jízdě na kánoi, běhání nebo aerobnímu cvičení. Jak poznáte, jestli je nějaká činnost středně těžká, nebo intenzivní? Obecně platí, že při středně těžké zátěži se zpotíte, zatímco při intenzivní ani nevystačíte s dechem, když si chcete s někým povídat.

 5. DOPŘEJTE SI DOSTATEK SPÁNKU

Každý člověk potřebuje jiné množství spánku. Většina novorozeňat spí 16 až 18 hodin denně, batolata asi 14 hodin a předškoláci kolem 11 nebo 12. Školáci obvykle potřebují minimálně 10 hodin spánku, dospívající 9 nebo 10 a dospělí 7 až 8.

To, že by člověk měl dost spát, je prostě fakt. Podle odborníků je dostatek spánku důležitý pro:

  • růst a vývoj dětí a dospívajících

  • učení a paměť

  • udržování správné hladiny hormonů, které mají vliv na metabolismus a váhu

  • zdravý kardiovaskulární systém

  • prevenci před onemocněním

Nedostatek spánku vede k obezitě, depresi, onemocnění srdce, cukrovce a tragickým nehodám. To jsou určitě pádné důvody, proč si ho dopřát dostatek.

Co tedy můžete udělat, když zjistíte, že s tím máte problém?

  • Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.

  • V ložnici mějte klid, tmu a příjemné prostředí a nemějte tam ani teplo, ani zimu.

  • V posteli nesledujte televizi ani nepoužívejte mobil nebo tablet.

  • Udělejte si v posteli co největší pohodlí.

  • Před spaním se vyhněte těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu.

  • Pokud tato doporučení nezaberou a vy pořád trpíte nespavostí nebo máte jiné problémy související se spánkem – například se ve spánku nemůžete nadechnout nebo jste přes den neúměrně ospalí –, možná bude namístě poradit se s odborníkem.