Přejít k článku

Přejít na obsah

 Mladí lidé se ptají

Jak můžu zvládat stres?

Jak můžu zvládat stres?

Jak moc jsi ve stresu?

  • Stres? Vůbec nevím, co to je
  • Zvládám to
  • Je to na hranici únosnosti
  • Stres mě válcuje

PŘEKONÁVAT stres je jako táhnout těžký přepravní kontejner. Kamion ho přepraví snadno i na velkou vzdálenost, ale osobní auto sotva. Už po pár metrech se mu zničí motor. Stejné to může být v případě tvého „motoru“, když jsi ve velkém stresu.

Je taková situace beznadějná? Vůbec ne! Pokud se nechceš úplně vyčerpat, budeš muset buď ubrat něco ze svého nákladu, nebo zvýšit výkon „motoru“. Vlastně můžeš udělat obojí. Přečti si, jak na to.

Uber ze svého nákladu

PROBLÉM: Příliš mnoho aktivit

„Stává se mi, že mě někdo poprosí o pomoc nebo mě někam pozve, zrovna když mám spoustu práce. Nerada někoho odmítám.“ (Karina) *

ŘEŠENÍ: Nauč se říkat ne

„Moudrost je u skromných,“ píše se v Bibli. (Přísloví 11:2) Pokud budeš skromný, tedy pokud si budeš uvědomovat svoje omezení, pomůže ti to říkat ne, a tak si toho na sebe nenaložíš příliš.

Samozřejmě že to vždycky není namístě, například když ti rodiče připomínají, že máš udělat nějakou práci doma. Když ale každému dovolíš, aby ti k tvému nákladu ještě přidal, nakonec ti dojdou síly. Dokonce i ty největší kamiony mají omezenou nosnost.

Tip: Pokud nedokážeš někoho odmítnout přímo, řekni třeba: „Můžu ti dát vědět později?“ Než dáš definitivní odpověď, zeptej se sám sebe: Opravdu si můžu dovolit věnovat té věci čas a energii?

 PROBLÉM: Otálení

„Když se mi nějaký úkol zdá těžký, odložím ho na jindy. Potom ale pořád musím myslet na to, že ho mám udělat. Když se do toho nakonec pustím, musím spěchat, a to mě stresuje.“ (Serena)

ŘEŠENÍ: Začni, i když to hned nedokončíš

„Neloudejte se při tom, co děláte,“ radí Bible. (Římanům 12:11) Mít před sebou těžký úkol samo o sobě stačí, tak proč si to ještě ztěžovat tím, že ho budeš odkládat? Čím déle ho odkládáš, tím déle ho máš před sebou.

Dobrou motivací může být to, že si napíšeš seznam věcí, které máš udělat. Velké úkoly si rozlož na menší. „Ráda si dělám  seznamy,“ říká Carol. „Věci, do kterých se mi absolutně nechce, většinou napíšu jako první, a jak je postupně odškrtávám, jde mi práce líp od ruky. Ani se nenaděješ, a jsi u věcí, které tě baví.“

Tip: Pokud se ti do nějakého úkolu nechce, nastav si časovač na 10 nebo 15 minut a pusť se do toho hned. Až časovač zazvoní, budeš mít už kus práce za sebou. Možná pak budeš překvapený, jak snadné je v úkolu pokračovat.

Zatoč s nepořádkem. Když se musíš prohrabávat kupou věcí, abys našel domácí úkol nebo čisté oblečení, jsi pak ještě ve větším stresu. Pokud chceš mít klidnější ráno, večer předtím si vyhraď pět minut na úklid.

Zvyš výkon svého „motoru“

Máš jistotu, že tvůj „motor“ utáhne náklad?

Pečuj o svoje tělo.

Odborníci se shodují na tom, že zdravé jídlo, pravidelný pohyb a dostatek spánku pomáhají člověku pracovat efektivněji. * Pečovat o tělo není zas tak náročné. Pomůže ti několik jednoduchých kroků. Vezměme si například spánek. Vyzkoušej tyto návrhy.

  1. Dopřej si dostatek spánku. Choď spát ve stejnou dobu a taky ve stejnou dobu vstávej, aspoň ve všední dny.
  2. Před spaním zvolni tempo. Nejméně tři hodiny před tím, než jdeš spát, necvič. Večer nejez nic těžkého a vyhýbej se kofeinu.
  3. Než zalehneš, zatemni místnost a vytvoř si klidné a příjemné prostředí.

Nebojuj sám.

Pokud jsi ve stresu, popovídej si o tom s rodiči nebo kamarády. Pomáhá to? Ze studií vyplývá, že citová podpora snižuje škody, které může zvýšený stres způsobit tvému srdci, cévám a imunitnímu systému.

Tyto závěry jsou v souladu s tím, co říká Bible: „Starosti člověka tíží v srdci, laskavé slovo ale radost navrátí.“ (Přísloví 12:25, Bible21) Když tě tíží starosti, laskavé slovo tvých kamarádů tě může povzbudit. Právě to možná potřebuješ, aby se ti podařilo stres zvládnout.

Co dalšího ti může pomoct? Přečti si tyto kapitoly v 1. a 2. díle knihy Otázky mladých lidí — Praktické odpovědi, kterou vydali svědkové Jehovovi.

1. DÍL

  • 18. kapitola: Co mi pomůže zvládat stres ve škole?
  • 21. kapitola: Jak můžu být pánem svého času?

2. DÍL

  • 26. kapitola: Jak můžu zvládat svoje emoce?
  • 27. kapitola: Co když mám pocit, že musím všechno dělat dokonale?

^ 12. odst. Některá jména v tomto článku byla změněna.

^ 24. odst. Doporučení týkající se stravy a pohybu najdeš v 10. kapitole knihy Otázky mladých lidí — Praktické odpovědi, 1. díl. Vydali ji svědkové Jehovovi.

ZKUS SE ZEPTAT RODIČŮ

Co stresuje vás? Co se vám v boji se stresem nejvíc osvědčilo?