Přejít k článku

MLADÍ LIDÉ SE PTAJÍ

Jak můžu jíst zdravě?

Asi víš, že nevyváženou stravou si můžeš poškodit zdraví. A z nezdravého mladého člověka často vyroste nezdravý dospělý. Proto je dobré vytvořit si zdravé stravovací návyky už teď.

 Co je vyvážená strava?

Bible nám říká, abychom byli umírnění v návycích, a to zahrnuje i naše stravovací návyky. (1. Timoteovi 3:11) Tuhle zásadu je dobré mít na paměti a uvědomit si, že...

  • Vyvážená strava zahrnuje všechny skupiny potravin. Mezi základní potravinové skupiny patří například mléčné výrobky, bílkoviny, vláknina, ovoce a zelenina. Někteří lidé ze svého jídelníčku vyřadí potraviny z jedné nebo více těchto skupin v domnění, že jim to pomůže zhubnout. Kvůli tomu ale může tělo přijít o potřebné živiny.

    Vyzkoušej: Poraď se se svým lékařem nebo si zkus sám najít nějaké informace o tom, jaké jsou výhody rozmanité stravy. Například:

    Sacharidy ti dodávají energii. Bílkoviny zase tvému tělu pomáhají v boji s infekcí a také s vytvářením a opravováním tkání. Určité tuky – pokud je člověk konzumuje ve vhodném množství – můžou snižovat riziko srdečních chorob a dodají ti energii.

    „Snažím se mít vyvážený jídelníček, ve kterém jsou potraviny ze všech potravinových skupin. Nemyslím si ale, že je špatně si občas dát něco sladkého nebo si zajít do fast foodu. Nemělo by to ale být základem našeho jídelníčku. Člověk v tom musí být rozumný.“ (Brenda)

    Strava bez důležitých živin je jako židle bez nohy

  • Vyvážená strava nejde do extrémů. Extrémem může být třeba to, kdybys jedl příliš málo nebo bys celý den hladověl a pak by ses přejedl nebo kdyby sis za žádných okolností nedopřál nic, co máš rád.

    Vyzkoušej: Po dobu jednoho měsíce se snaž sledovat, co a jak jíš. Jak často sklouzneš k jednomu ze zmíněných extrémů? Co by se dalo změnit, aby tvoje strava byla vyvážená?

    „Některé dny byl můj příjem kalorií opravdu vysoký a jiné dny zas extrémně nízký. Nakonec jsem se rozhodla, že nebudu počítat kalorie, ale nebudu se přejídat a přestanu jíst, když už mám dost. Chvíli mi to trvalo, ale teď je moje strava konečně vyvážená.“ (Hailey)

 Jak na vyvážený jídelníček?

  • Mysli dopředu. Bible říká: „Plány pilného jistě vedou k výhodě.“ (Přísloví 21:5) Když chceš jíst zdravě, je potřeba plánovat dopředu.

    „To, aby člověk jedl zdravěji, se neobejde bez plánování. Zdravé jídlo je taky často potřeba připravit už doma. Někdy je to složitější, ale stojí to za to. A taky se tím dá ušetřit.“ (Thomas)

  • Vyměň nezdravé jídlo za zdravé. Bible říká: „Bedlivě střež praktickou moudrost.“ (Přísloví 3:21) Díky praktické moudrosti si dokážeš sestavit zdravý jídelníček a vymyslet, jak se zdravě stravovat tak, aby ti to co nejvíc sedlo.

    „Začala jsem tím, že jsem dělala jednu zdravou výměnu za den. Například místo toho, abych si dala sladkou tyčinku, jsem si dala jablko. Brzy už jsem denně dělala spoustu takových zdravých výměn.“ (Kia)

  • Neměj přehnaná očekávání. Bible říká: „Jez svůj pokrm s radostí.“ (Kazatel 9:7) To, že se snažíš jíst zdravě, by ti nemělo brát radost z jídla a už vůbec by tě nemělo stresovat každé sousto, které vezmeš do pusy. A i když potřebuješ taky zhubnout, nezapomeň, že tvým cílem je být zdravý. Buď rozumný v tom, co od sebe očekáváš.

    „Zhubla jsem skoro 14 kilo, ale za celou tu dobu jsem nehladověla, nevyřadila potraviny z některé potravinové skupiny ani si nevyčítala, že jsem si dala zákusek. Pochopila jsem, že to nezměním ze dne na den, ale že musím změnit svůj životní styl.“ (Melanie)