Přejít k článku

MLADÍ LIDÉ SE PTAJÍ

Jak můžu zhubnout?

 Vážně potřebuju zhubnout?

Někteří mladí říkají, že chtějí zhubnout. Ale . . .

  • Mnoha mladým jde spíš o to, jak vypadají, než o to, aby byli zdraví. Aby co nejrychleji shodili pár kil, tak například vynechávají jídla nebo berou tablety na hubnutí. Takové metody obvykle nefungují, a některé jsou dokonce nebezpečné.

    „Některé holky hladovějí, aby co nejrychleji zhubly. Tím si většinou akorát uškodí a pak dlouho trvá, než se z toho jejich tělo vzpamatuje.“ (Hailey)

  • Hodně mladých, kteří chtějí hubnout, to ve skutečnosti nepotřebuje. Jejich váha je v pořádku. Možná si ale připadají tlustí, když se srovnávají s jinými mladými ve svém okolí nebo s „ideálem“, který propagují média.

    „Když mi bylo 13, pořád jsem se srovnávala s kamarádkami. Myslela jsem si, že mě budou mít radši, když budu vypadat jako ony. A to znamenalo být hubená jak tyčka.“ (Paola)

Na druhou stranu někteří mladí opravdu zhubnout potřebují. Zpráva Světové zdravotnické organizace uvedla:

  • Na celém světě je asi 340 milionů mladých lidí ve věku 5 až 19 let, kteří mají nadváhu.

  • V roce 1975 měla nadváhu pouze 4 procenta lidí z věkové skupiny 5 až 19 let. V roce 2016 toto číslo vzrostlo na 18 procent.

  • Ve většině zemí po celém světě je obezita běžnější než podváha.

  • Obezita je běžná i v zemích, kde mají lidé malé příjmy, a to dokonce i v domácnostech, kde jsou někteří členové rodiny vlastně podvyživení.

 Co je nejlepší způsob, jak zhubnout?

Jakou metodu by sis vybral?

  1. Vynechávat jídla.

  2. Zdravě jíst a cvičit.

  3. Brát tablety na hubnutí.

Správná odpověď: Metoda číslo 2: Zdravě jíst a cvičit.

Vynechávat jídla nebo kompletně vyřadit z jídelníčku některé potraviny může přinést rychlé výsledky. Takové metody ale nemusí být zdravé, a když pak začneš jíst jako dřív, pravděpodobně znovu přibereš.

Na druhou stranu, když ti půjde hlavně o to, abys byl zdravý, budeš se dobře cítit a taky dobře vypadat. Dr. Michael Bradley píše: „Nejbezpečnější a nejzdravější metodou, která má dlouhodobé výsledky, je. . . upravit svůj životní styl a získat návyky, které si dokážete udržet celý život.” * Co z toho vyplývá? Jestli potřebuješ zhubnout, nesnaž se jen držet nějakou dietu, ale změň svůj životní styl.

 Jak na to

Bible radí, abychom byli umírnění ve svých zvycích, a to se týká i stravovacích návyků. (1. Timoteovi 3:11) Dokonce je tam konkrétně napsáno, abychom se nepřejídali. (Přísloví 23:20; Lukáš 21:34) Jestli chceš začít žít zdravěji, vezmi tyhle zásady v úvahu a vyzkoušej následující tipy:

  • Zjisti si něco o zdravé stravě.

    Nemusíš být posedlý tím, co jíš, ale když si zjistíš nějaké informace o zdravé výživě, může ti to hodně pomoct, abys měl vyvážený jídelníček. Jíst zdravě patří k nejlepším způsobům, jak si hlídat váhu.

  • Pravidelně cvič.

    Přemýšlej, jak se můžeš každý den co nejvíc hýbat. Například místo abys jezdil výtahem, choď do schodů pěšky. Nebo vyzkoušej rychlou chůzi – místo půl hodiny hraní na počítači se jdi projít ven.

  • Nahraď nezdravá jídla něčím zdravějším.

    „Snažím se, abych u sebe pořád měla něco zdravého k svačině, například nějaké ovoce nebo zeleninu,“ říká Sophia. „Pak mě nezdravé jídlo tolik neláká.“

  • Jez pomalu.

    Někteří lidé jedí tak rychle, že si ani nevšimnou, že už mají dost. Zkus jíst pomalu. Než si půjdeš přidat, dej si pauzu. Možná zjistíš, že už nemáš takový hlad, jak sis myslel.

  • Sleduj svůj příjem kalorií.

    Čti výživové údaje na potravinách, které jíš. Pozor na sladké limonády, jídlo z fast foodu a dezerty. Obvykle mají hodně kalorií a člověk po nich může přibírat.

  • Buď rozumný.

    Šestnáctiletá Sara říká: „Jednu dobu jsem byla počítáním kalorií tak posedlá, že když jsem se podívala na talíř s jídlem, viděla jsem tam jen čísla.“ Nebuď jako chodící kalkulačka kalorií. Čas od času si můžeš něco dopřát.

Tip: Pokud si děláš starosti se svou váhou, poraď se se svým lékařem. Zná tvůj zdravotní stav a může ti poradit, jaký životní styl by pro tebe byl nejlepší.

^ 17. odst. Z knihy When Things Get Crazy With Your Teen.