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青年人問

我怎樣才能養成運動的習慣?

 為什麼要做運動?

缺乏運動會危害身體健康。在一些地區,年輕人花在運動上的時間越來越少。不過,聖經說鍛鍊身體是有益處的。(提摩太前書4:8)具體有哪些益處呢?

  • 做運動可以讓你心情更好 鍛鍊身體可以讓大腦分泌內啡肽,這種化學物質可以令你感到放鬆愉快。有人說運動是天然的抗抑鬱藥。

    「要是我早上起來先去跑步,就會一整天都神清氣爽,做事效率也更高。」——雷吉娜

  • 運動可以改善你的身材 適當地鍛鍊身體可以讓你更強壯、身材更勻稱,這樣你也會更有自信。

    「我很高興現在可以一口氣做十次引體向上,一年前,我連一下都做不到。我現在真的體會到,運動可以促進健康。」——奧莉維婭

  • 一般來說有運動習慣的人更長壽 冠狀動脈疾病是現代人的主要死亡原因之一,而有氧運動可以有效預防這類疾病。另外,經常運動對心血管系統和呼吸系統也很有幫助。

    「養成運動的好習慣,就表示我們愛惜造物主賜給我們的身體。」——潔西卡

要記得:做運動令人心情舒暢,也對身體健康有長遠的益處。一個叫托尼婭的年輕女子說:「每次我花時間做運動之後,都很慶幸自己沒有找藉口。你絕對不會後悔說『早知道我就不去爬山了』或者說『我真後悔去跑步』。」

汽車不保養就遲早會拋錨;如果你不常運動,身體也會出問題

 分析原因:我為什麼沒有運動的習慣?

有些人可能會這樣想:

  • 感覺沒必要「很多人年輕的時候都以為自己的身體是鐵打的,很難想像自己會有健康問題。年輕人以為只有上了年紀的人才需要擔心健康。」——索菲亞

  • 沒有時間「我的生活總是很忙,要保持飲食規律、睡眠充足,已經不容易了,還要抽空鍛鍊身體就更難了!」——克拉麗莎

  • 沒有健身卡「想保持好身材成本太高了,比如說,想健身就得辦健身房會員,可是辦理會員很貴啊!」——吉娜

想一想:

你為什麼不想運動呢?對你來說最大的障礙是什麼?如果你花點時間克服這些障礙,養成運動的習慣,一定能獲得很大的益處。

 怎樣克服不想運動的心理?

你可以試試看以下建議:

  • 重視自己的健康,養成好習慣。(加拉太書6:5

  • 不要找藉口。(傳道書11:4)舉例來說,就算沒有辦健身卡,你還是可以運動的。不妨找個自己喜歡的體育活動,這可以幫助你養成運動的習慣。

  • 問問有運動習慣的人平時怎樣鍛鍊身體。(箴言20:18

  • 定下明確的計劃。你可以立一些目標,每天做記錄,這會讓你更有動力。(箴言21:5

  • 找個人跟你一起運動。跟朋友一起運動能激勵你堅持下去。(傳道書4:9,10

  • 要有心理準備,知道自己可能會遇上一些阻礙,不能按計劃運動。就算真的遇到阻礙,也不要灰心氣餒,半途而廢。(箴言24:10

 對運動有合理的觀點

聖經說,不論男女都該做事有節制。(提摩太前書3:2,11)任何事做過頭都往往會造成反效果,鍛鍊身體也是這樣。一個叫朱莉亞的年輕女子說:「我可不覺得那種四肢發達但頭腦簡單的男生很有魅力。」

另外,不要盲目相信所謂的勵志口號,比如「你要突破自己的極限」。這樣的建議可能會傷害身體,也可能會讓你忽略了生活中更重要的事。(腓立比書1:10

此外,目標設太高反而會打擊自己的信心。一個叫貝拉的女生說:「很多女孩會用身材好的人的照片來激勵自己健身。不過,到後來她們反而感覺自己跟那些人的身材差距太大,變得很灰心。其實,與其想讓身材變得更好,不如定下目標保持健康。」