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青年人問

怎樣好好管理自己的情緒?

「我一下子開心,一下子心情跌到谷底。有些事昨天覺得還好,今天 卻讓我覺得很煩。」——卡里莎

你會不會覺得自己的情緒忽高忽低,好像是在坐過山車(雲霄飛車) *呢?

 為什麼會這樣?

在青春期,情緒起伏不定是很正常的。就算你已經脫離青春期,心情還是會飄忽不定。你可能沒想過自己的情緒竟然變化得這麼快。

假如你為高低起伏的情緒所苦惱,請不要擔心,這是正常的,因為經歷青春期的人會受到激素(荷爾蒙)影響,也會過度在意自己的表現,擔心別人怎麼看自己。不過,你可以 了解並學會管理自己的情緒。

好處:如果你現在就學會控制情緒,將來也能學會應付出社會後遇到的各種情況和壓力。

負面情緒就像路上的坑,只要你開車技術純熟,就能避開大坑,一路順暢

 三個好辦法

找人聊聊 聖經說:「真朋友時刻顯出愛心,像兄弟為共患難而生。」(箴言17:17

「我有個朋友跟我們家交情很好,她年紀比我大很多。我可以把心裡話跟她說,她也會仔細聽。當我的想法正確時,她會稱讚我,但如果我的想法不對,她就會用最恰當的方式糾正我。」——約蘭達

小建議:你同年齡的朋友在情緒上也可能「陰晴不定」,所以與其跟他們傾訴,不如找個你可以信任的大人或父母談談。

把心情寫下來 約伯在絕望沮喪時說:「我厭惡自己的生命。我要盡吐自己的憂慮,訴說內心的苦惱!」(約伯記10:1)除了找人訴說自己的感覺,你還可以用文字把情緒宣泄出來。

「我會隨身攜帶一本記事本。當我遇到不開心的事情時,我會把它寫下來。用文字抒發心情真的有療癒效果。」——伊利安娜

小建議:你可以在日記裡記錄自己的心情,寫下引起你情緒起伏的原因,以及調適心情的方法。這篇文章的學習單可以幫助你分析和管理情緒。

跟上帝禱告 聖經說:「你要把重擔卸給耶和華,他必扶持你;他永不讓義人動搖。」(詩篇55:22

「我心情煩悶的時候會經常向耶和華禱告。跟耶和華訴苦之後,心情就好多了。」——賈絲明

小建議:即使你困在憂慮的情緒裡,還是可以想想三件讓你感謝上帝的事。在禱告中除了向耶和華求助,也不要忘記謝謝耶和華賜給你的福分。

^ 4段 這篇文章幫助青少年應付青春期常有的情緒起伏。如果你有躁鬱症或其他類型的憂鬱症,請看〈怎樣走出情緒低潮?〉一文。