誰Shéi想xiǎng生病shēngbìng呢ne？生病Shēngbìng是shì一yí件jiàn很hěn麻煩máfan的de事shì，也yě會huì花huā去qù你nǐ不bù少shǎo錢qián。生病Shēngbìng的de時候shíhou，你nǐ不但búdàn心情xīnqíng不bù好hǎo，而且érqiě可能kěnéng無法wúfǎ上學shàngxué或huò上班shàngbān賺zhuàn錢qián，也yě不bù能néng照顧zhàogù家人jiārén，甚至shènzhì還hái需要xūyào別人biérén來lái照顧zhàogù你nǐ。除此之外Chúcǐzhīwài，你nǐ可能kěnéng還hái要yào負擔fùdān昂貴ángguì的de醫療yīliáo費用fèiyong。

俗話Súhuà說shuō得de好hǎo：「預防Yùfáng勝shèng於yú治療zhìliáo」。當然Dāngrán，有些yǒuxiē病bìng是shì無法wúfǎ避免bìmiǎn的de。不過Búguò，為了wèile減少jiǎnshǎo患huàn病bìng的de機會jīhuì甚至shènzhì避免bìmiǎn患huàn病bìng，有yǒu很hěn多duō事shì是shì你nǐ現在xiànzài可以kěyǐ做zuò的de。下文Xiàwén會huì談談tántan，你nǐ可以kěyǐ在zài哪nǎ五wǔ方面fāngmiàn改善gǎishàn自己zìjǐ的de健康jiànkāng。

根據Gēnjù美國Měiguó疾病jíbìng控制kòngzhì及jí預防yùfáng中心zhōngxīn：「要Yào預防yùfáng傳染病chuánrǎnbìng和hé保持bǎochí健康jiànkāng，最zuì重要zhòngyào的de就是jiùshì洗xǐ手shǒu。」如果Rúguǒ用yòng髒zāng的de手shǒu來lái擦cā鼻子bízi或huò眼睛yǎnjing，就jiù很hěn容易róngyì得dé了le傷風shāngfēng或huò流感liúgǎn。預防Yùfáng感染gǎnrǎn的de最zuì好hǎo方法fāngfǎ就是jiùshì經常jīngcháng洗xǐ手shǒu。養Yǎng成chéng良好liánghǎo的de衛生wèishēng習慣xíguàn也yě可以kěyǐ預防yùfáng一些yìxiē嚴重yánzhòng疾病jíbìng，例如lìrú肺炎fèiyán和hé腹瀉病fùxièbìng。每Měi年nián，有yǒu超過chāoguò兩百liǎngbǎi萬wàn個gè五wǔ歲suì以下yǐxià的de兒童értóng死sǐ於yú這些zhèxiē疾病jíbìng。養Yǎng成chéng洗xǐ手shǒu這個zhège簡單jiǎndān的de好hǎo習慣xíguàn，甚至shènzhì可以kěyǐ大大dàdà減低jiǎndī伊波拉Yībōlā這zhè種zhǒng致命zhìmìng病毒bìngdú的de傳播chuánbō機會jīhuì。

有些Yǒuxiē時候shíhou，為了wèile保障bǎozhàng自己zìjǐ和hé別人biérén的de健康jiànkāng，洗xǐ手shǒu尤其yóuqí重要zhòngyào。你Nǐ應該yīnggāi在zài什麼shénme時候shíhou洗xǐ手shǒu呢ne？

• 去Qù洗手間xǐshǒujiān後hòu

• 幫Bāng小孩子xiǎoháizi換huàn尿布niàobù或huò協助xiézhù他們tāmen上shàng廁所cèsuǒ後hòu

• 治療Zhìliáo傷口shāngkǒu前後qiánhòu

• 跟Gēn病患者bìnghuànzhě共處gòngchǔ前後qiánhòu

• 處理Chǔlǐ食物shíwù或huò進食jìnshí前qián

• 打Dǎ噴嚏pēntì、咳嗽késou或huò擤xǐng鼻涕bítì後hòu

• 接觸Jiēchù動物dòngwù或huò動物dòngwù的de排泄物páixièwù後hòu

• 處理Chǔlǐ垃圾lājī後hòu

不要Búyào以為yǐwéi隨便suíbiàn洗xǐ一yi洗xǐ手shǒu就jiù足夠zúgòu了le。研究Yánjiū顯示xiǎnshì，上shàng公共gōnggòng廁所cèsuǒ後hòu不bù洗xǐ手shǒu或huò洗xǐ手shǒu方法fāngfǎ不bú正確zhèngquè的de人rén佔zhàn很hěn大dà比例bǐlì。正確Zhèngquè的de洗xǐ手shǒu步驟bùzhòu是shì什麼shénme呢ne？

• 先Xiān用yòng乾淨gānjìng的de自來水zìláishuǐ淋lín濕shī雙手shuāngshǒu，取qǔ適量shìliàng的de肥皂féizào

• 然後Ránhòu，搓cuō揉róu雙手shuāngshǒu，直到zhídào產生chǎnshēng泡沫pàomò。不要Búyào忘記wàngjì清潔qīngjié手指甲shǒuzhǐjiǎ、拇指mǔzhǐ、手背shǒubèi和hé指zhǐ縫féng

• 搓Cuō手shǒu至少zhìshǎo20秒miǎo

• 再Zài用yòng乾淨gānjìng的de自來水zìláishuǐ沖洗chōngxǐ雙手shuāngshǒu

• 最後Zuìhòu，用yòng乾淨gānjìng的de紙巾zhǐjīn或huò毛巾máojīn擦cā乾gān雙手shuāngshǒu

這些Zhèxiē步驟bùzhòu雖然suīrán簡單jiǎndān卻què可以kěyǐ預防yùfáng疾病jíbìng和hé拯救zhěngjiù生命shēngmìng！

在Zài一些yìxiē國家guójiā，為wèi家人jiārén取得qǔdé足夠zúgòu、乾淨gānjìng的de水shuǐ是shì日常rìcháng家務jiāwù的de一yí部分bùfen。不過Búguò，任何rènhé 國家guójiā都dōu可能kěnéng碰pèng到dào供gōng水shuǐ安全ānquán的de問題wèntí，因為yīnwèi一旦yídàn有yǒu洪水hóngshuǐ、暴風雨bàofēngyǔ、水管shuǐguǎn破裂pòliè等děng事故shìgù時shí，原本yuánběn安全ānquán的de水源shuǐyuán就jiù可能kěnéng受shòu到dào污染wūrǎn。如果Rúguǒ飲用水yǐnyòngshuǐ的de來源láiyuán不bù安全ānquán，或huò沒有méiyǒu適當shìdàng地de儲存chǔcún起來qǐlái，就jiù會huì滋生zīshēng寄生蟲jìshēngchóng，也yě會huì讓ràng人rén染rǎn上shàng霍亂huòluàn、傷寒shānghán、肝炎gānyán、致命zhìmìng的de腹瀉病fùxièbìng等děng傳染病chuánrǎnbìng。每Měi年nián，大約dàyuē有yǒu17億yì 個gè腹瀉病fùxièbìng的de個案gèʼàn都dōu跟gēn不bù乾淨gānjìng的de飲用水yǐnyòngshuǐ有關yǒuguān。

染Rǎn上shàng霍亂huòluàn最zuì常cháng見jiàn的de原因yuányīn，是shì食用shíyòng了le被bèi患者huànzhě的de排泄物páixièwù污染wūrǎn的de水shuǐ或huò食物shíwù。如果Rúguǒ飲用水yǐnyòngshuǐ受shòu到dào排泄物páixièwù或huò其他qítā物質wùzhì污染wūrǎn，你nǐ可以kěyǐ做zuò些xiē什麼shénme事shì來lái保護bǎohù自己zìjǐ的de健康jiànkāng呢ne？就算Jiùsuàn剛gāng有yǒu天災tiānzāi發生fāshēng，你nǐ也yě可以kěyǐ按照ànzhào以下yǐxià的de建議jiànyì來lái做zuò。

• 要Yào確保quèbǎo所有suǒyǒu的de飲用水yǐnyòngshuǐ，包括bāokuò用yòng來lái刷shuā牙yá、製zhì冰bīng、洗xǐ碗wǎn洗xǐ菜cài或huò做zuò飯fàn的de水shuǐ都dōu來自láizì安全ānquán的de水源shuǐyuán，例如lìrú適當shìdàng處理chǔlǐ過guo的de自來水zìláishuǐ或huò可靠kěkào品牌pǐnpái的de瓶裝水píngzhuāngshuǐ

• 如果Rúguǒ自來水zìláishuǐ受shòu到dào污染wūrǎn，就jiù要yào在zài使用shǐyòng前qián把bǎ水shuǐ燒shāo開kāi或huò用yòng適當shìdàng的de化學品huàxuépǐn消毒xiāodú

• 使用Shǐyòng氯lǜ或huò淨水丸jìngshuǐwán等děng化學品huàxuépǐn來lái消毒xiāodú時shí，要yào仔細zǐxì遵照zūnzhào產商chǎnshāng的de指引zhǐyǐn

• 如果Rúguǒ情況qíngkuàng容許róngxǔ，使用shǐyòng優質yōuzhì的de濾水器lǜshuǐqì

• 如果Rúguǒ不bù能néng使用shǐyòng以上yǐshàng濾lǜ水shuǐ方法fāngfǎ，家用jiāyòng漂白水piǎobáishuǐ是shì另lìng一yí個gè選擇xuǎnzé。每Měi公升gōngshēng的de水shuǐ加jiā兩liǎng滴dī漂白水piǎobáishuǐ，攪拌jiǎobàn均勻jūnyún，但dàn要yào等děng30分鐘fēnzhōng後hòu才cái可以kěyǐ用yòng

• 處理Chǔlǐ過guo的de水shuǐ一定yídìng要yào儲存chǔcún在zài乾淨gānjìng、有yǒu蓋子gàizi的de容器róngqì裡li，以免yǐmiǎn受shòu到dào污染wūrǎn

• 要Yào用yòng乾淨gānjìng的de勺子sháozi等děng器具qìjù來lái取qǔ水shuǐ

• 要Yào用yòng乾淨gānjìng的de手shǒu拿ná盛chéng水shuǐ的de器具qìjù，不要búyào讓ràng手shǒu或huò手指shǒuzhǐ沾zhān到dào飲用水yǐnyòngshuǐ

要Yào有yǒu健康jiànkāng的de身體shēntǐ，吸收xīshōu足夠zúgòu的de營養yíngyǎng是shì不可bùkě少shǎo的de。要Yào做zuò到dào這zhè點diǎn，你nǐ就jiù要yào有yǒu優良yōuliáng和hé均衡jūnhéng的de飲食yǐnshí習慣xíguàn。小心Xiǎoxīn不要búyào攝取shèqǔ過量guòliàng的de鹽yán、糖táng或huò脂肪zhīfáng，食量shíliàng也yě要yào控制kòngzhì。要Yào吃chī水果shuǐguǒ和hé蔬菜shūcài，也yě要yào吃chī不bù同tóng種類zhǒnglèi的de食物shíwù。全Quán穀gǔ的de食物shíwù比bǐ其他qítā的de穀類gǔlèi食物shíwù，含有hányǒu更gèng豐富fēngfù的de營養yíngyǎng和hé膳食shànshí纖維xiānwéi。買Mǎi麵包miànbāo、麥片màipiàn、意大利麵yìdàlìmiàn或huò米mǐ等děng食物shíwù時shí，看看kànkan包裝bāozhuāng上shang的de說明shuōmíng，就jiù知道zhīdào哪些nǎxiē是shì全quán穀gǔ的de食物shíwù了le。在Zài攝取shèqǔ蛋白質dànbáizhì方面fāngmiàn，要yào選xuǎn家畜jiāchù和hé家禽jiāqín的de瘦shòu肉ròu部分bùfen，分量fènliàng也yě要yào適中shìzhōng。如果Rúguǒ可行kěxíng，每měi週zhōu最zuì好hǎo吃chī兩三liǎngsān次cì魚yú。當然Dāngrán，某mǒu些xiē植物zhíwù類lèi食品shípǐn也yě含有hányǒu豐富fēngfù的de蛋白質dànbáizhì。

如果Rúguǒ攝取shèqǔ太tài多duō糖分tángfèn或huò固態gùtài脂肪zhīfáng（如rú豬油zhūyóu、黃油huángyóu、椰子油yēziyóu等děng），就jiù可能kěnéng會huì肥胖féipàng。要Yào避免bìmiǎn肥胖féipàng，就jiù要yào多duō吃chī水果shuǐguǒ、多duō喝hē水shuǐ，少shǎo吃chī甜品tiánpǐn、少shǎo喝hē甜tián的de飲料yǐnliào。香腸Xiāngcháng、肉類ròulèi、黃油huángyóu、餅乾bǐnggān、蛋糕dàngāo、乳酪rǔlào製品zhìpǐn這zhè類lèi食物shíwù的de固態gùtài脂肪zhīfáng含量hánliàng較jiào高gāo，少shǎo吃chī為wéi妙miào。做Zuò菜cài的de時候shíhou，要yào用yòng較jiào健康jiànkāng的de油yóu，不要búyào用yòng固態gùtài脂肪zhīfáng。

飲食Yǐnshí中zhōng攝取shèqǔ太tài多duō鹽yán（鈉nà）會huì使shǐ血壓xuèyā過guò高gāo。如果Rúguǒ你nǐ有yǒu這zhè方面fāngmiàn的de問題wèntí，在zài買mǎi預先yùxiān包裝bāozhuāng的de食物shíwù前qián，應該yīnggāi先xiān看看kànkan營養yíngyǎng標示biāoshì，好hǎo能néng買mǎi一些yìxiē鈉nà含量hánliàng低dī的de食物shíwù。你Nǐ也yě可以kěyǐ用yòng天然tiānrán的de香料xiāngliào來lái調味tiáowèi，避免bìmiǎn用yòng鹽yán。

飲食Yǐnshí的de量liàng 和hé質zhì 一樣yíyàng重要zhòngyào。所以Suǒyǐ，享受xiǎngshòu美食měishí的de時候shíhou要yào適可而止shìkěʼérzhǐ，吃chī飽bǎo了le就jiù不bù吃chī了le。

談Tán到dào這裡zhèlǐ，另lìng一yí個gè值得zhídé注意zhùyì的de事shì就是jiùshì食物shíwù中毒zhòngdú。任何Rènhé食物shíwù如果rúguǒ處理chǔlǐ或huò儲存chǔcún不當búdàng，都dōu會huì導致dǎozhì食物shíwù中毒zhòngdú。世界Shìjiè衛生wèishēng組織zǔzhī指zhǐ出chū，每měi年nián有yǒu數shù百萬bǎiwàn人rén因yīn食用shíyòng不bù安全ānquán食品shípǐn而ér患huàn病bìng，雖然suīrán大多數dàduōshù人rén很hěn快kuài就jiù康復kāngfù，但dàn也yě有些yǒuxiē人rén因此yīncǐ死sǐ去qù。那麼Nàme，你nǐ可以kěyǐ怎樣zěnyàng減低jiǎndī食物shíwù中毒zhòngdú的de風險fēngxiǎn呢ne？

• 有些Yǒuxiē農夫nóngfū在zài種zhòng菜cài時shí用yòng糞肥fènféi，所以suǒyǐ要yào把bǎ這些zhèxiē蔬菜shūcài徹底chèdǐ洗xǐ乾淨gānjìng

• 在Zài處理chǔlǐ食物shíwù之前zhīqián，要yào用yòng熱rè的de肥皂féizào水shuǐ來lái洗xǐ手shǒu、砧板zhēnbǎn、煮食zhǔshí用具yòngjù、餐具cānjù和hé廚房chúfáng的de檯tái面miàn

• 如果Rúguǒ器具qìjù或huò檯tái面miàn接觸jiēchù過guo生shēng雞蛋jīdàn、生肉shēngròu或huò生魚shēngyú，就jiù一定yídìng要yào先xiān洗xǐ乾淨gānjìng才cái可以kěyǐ放fàng別bié的de食物shíwù，以免yǐmiǎn造成zàochéng交叉jiāochā感染gǎnrǎn

• 確保Quèbǎo食物shíwù已經yǐjīng熟shú透tòu，容易róngyì變biàn壞huài的de食物shíwù如果rúguǒ不bú是shì馬上mǎshàng吃chī，就jiù要yào盡快jìnkuài放fàng進jìn冰箱bīngxiāng裡li

• 容易Róngyì變biàn壞huài的de食物shíwù，如果rúguǒ放fàng在zài室溫shìwēn裡li超過chāoguò兩liǎng小時xiǎoshí，或huò在zài攝氏Shèshì32度dù以上yǐshàng的de環境huánjìng裡li超過chāoguò一yì小時xiǎoshí，就jiù要yào扔rēng掉diào

不管Bùguǎn你nǐ的de年紀niánjì有yǒu多duō大dà，都dōu要yào經常jīngcháng運動yùndòng才能cáinéng保持bǎochí健康jiànkāng。今天Jīntiān，很hěn多duō人rén都dōu缺乏quēfá運動yùndòng。為什麼Wèi shénme經常jīngcháng運動yùndòng那麼nàme重要zhòngyào呢ne？因為Yīnwèi這樣zhèyàng做zuò可以kěyǐ幫助bāngzhù你nǐ：

• 改善Gǎishàn睡眠shuìmián

• 手Shǒu腳jiǎo靈活línghuó

• 強健Qiángjiàn骨骼gǔgé和hé肌肉jīròu

• 維持Wéichí健康jiànkāng的de體重tǐzhòng

• 減低Jiǎndī患huàn上shàng抑鬱症yìyùzhèng的de可能性kěnéngxìng

• 減低Jiǎndī過guò早zǎo死亡sǐwáng的de可能性kěnéngxìng

如果Rúguǒ你nǐ不bù經常jīngcháng 運動yùndòng，就jiù很hěn可能kěnéng會huì：

• 患Huàn心臟病xīnzàngbìng

• 患Huàn第dì二èr型xíng糖尿病tángniàobìng

• 血壓Xuèyā過guò高gāo

• 膽固醇Dǎngùchún過guò高gāo

• 中風Zhòngfēng

要Yào按照ànzhào你nǐ的de年紀niánjì和hé健康jiànkāng狀況zhuàngkuàng，來lái決定juédìng哪nǎ一yì種zhǒng運動yùndòng適合shìhé自己zìjǐ。因此Yīncǐ，在zài嘗試chángshì新xīn的de運動yùndòng計劃jìhuà之前zhīqián，最zuì好hǎo先xiān聽聽tīngting醫生yīshēng的de意見yìjiàn。根據Gēnjù專家zhuānjiā的de建議jiànyì，兒童értóng和hé青少年qīngshàonián每měi天tiān至少zhìshǎo要yào做zuò60分鐘fēnzhōng中zhōng度dù至zhì劇烈jùliè的de運動yùndòng，而ér成年人chéngniánrén每měi週zhōu要yào做zuò150分鐘fēnzhōng的de中zhōng度dù運動yùndòng或huò75分鐘fēnzhōng的de劇烈jùliè運動yùndòng。

要Yào選擇xuǎnzé自己zìjǐ感gǎn興趣xìngqù的de運動yùndòng。你Nǐ可以kěyǐ打dǎ籃球lánqiú，打dǎ網球wǎngqiú，踢tī足球zúqiú，快kuài步bù走zǒu，慢跑mànpǎo，做zuò園藝yuányì，砍kǎn木頭mùtou，游泳yóuyǒng，划huá船chuán或huò做zuò其他qítā有yǒu氧yǎng運動yùndòng。那麼Nàme，哪些nǎxiē運動yùndòng是shì中zhōng度dù的de，哪些nǎxiē是shì劇烈jùliè的de呢ne？簡單Jiǎndān來lái說shuō，做zuò中zhōng度dù運動yùndòng時shí，你nǐ會huì流liú汗hàn。做Zuò比較bǐjiào劇烈jùliè的de運動yùndòng時shí，你nǐ不但búdàn會huì流liú汗hàn，而且érqiě很hěn難nán跟gēn人rén輕鬆qīngsōng地de交談jiāotán。

每Měi天tiān要yào睡shuì多少duōshǎo因人而異yīnrénʼéryì。大多數Dàduōshù剛gāng出生chūshēng的de嬰孩yīnghái每měi天tiān要yào睡shuì16到dào18小時xiǎoshí，幼兒yòuʼér大概dàgài要yào14小時xiǎoshí，學齡xuélíng前qián的de兒童értóng要yào11或huò12小時xiǎoshí，學齡xuélíng期qī的de兒童értóng起碼qǐmǎ要yào10小時xiǎoshí，青少年qīngshàonián則zé要yào9或huò10小時xiǎoshí，而ér成年人chéngniánrén就jiù要yào7到dào8小時xiǎoshí。

睡Shuì得de夠gòu是shì很hěn重要zhòngyào的de。專家Zhuānjiā指zhǐ出chū，充足chōngzú的de睡眠shuìmián對duì以下yǐxià各gè方面fāngmiàn都dōu有yǒu很hěn大dà幫助bāngzhù：

• 促進Cùjìn孩童háitóng和hé青少年qīngshàonián的de身心shēnxīn發展fāzhǎn

• 提高Tígāo學習xuéxí能力nénglì和hé記憶力jìyìlì

• 保持Bǎochí荷爾蒙héʼěrméng平衡pínghéng，使shǐ新陳代謝xīnchén dàixiè和hé體重tǐzhòng維持wéichí在zài健康jiànkāng的de水平shuǐpíng

• 促進Cùjìn心血管xīnxuèguǎn健康jiànkāng

• 預防Yùfáng疾病jíbìng

肥胖Féipàng、抑鬱症yìyùzhèng、心臟病xīnzàngbìng、糖尿病tángniàobìng和hé嚴重yánzhòng意外yìwài事故shìgù，往往wǎngwǎng跟gēn睡眠shuìmián不足bùzú有關yǒuguān。由此可見Yóucǐ-kějiàn，充足chōngzú的de睡眠shuìmián的確díquè十分shífēn重要zhòngyào。

如果Rúguǒ你nǐ有yǒu睡眠shuìmián不足bùzú的de問題wèntí，該gāi怎麼zěnme辦bàn呢ne？

• 每Měi天tiān要yào定時dìngshí睡覺shuìjiào和hé起床qǐchuáng

• 臥室Wòshì要yào安靜ānjìng、光線guāngxiàn暗淡àndàn，讓ràng人rén感到gǎndào舒適shūshì。房間Fángjiān的de溫度wēndù也yě要yào適中shìzhōng

• 不要Búyào在zài床chuáng上shang看kàn電視diànshì或huò使用shǐyòng電子diànzǐ產品chǎnpǐn

• 要Yào用yòng舒服shūfu的de寢具qǐnjù

• 臨Lín睡shuì前qián不要búyào吃chī得de太tài飽bǎo，也yě不要búyào進食jìnshí含有hányǒu咖啡因kāfēiyīn或huò酒精jiǔjīng的de東西dōngxi

• 如果Rúguǒ嘗試chángshì過guo這些zhèxiē方法fāngfǎ後hòu，你nǐ還hái有yǒu失眠shīmián或huò其他qítā睡眠shuìmián障礙zhàngʼài，例如lìrú白天báitiān經常jīngcháng覺得juéde很hěn睏kùn或huò睡覺shuìjiào時shí出現chūxiàn間歇性jiànxiēxìng呼吸hūxī停止tíngzhǐ的de狀況zhuàngkuàng，就jiù要yào去qù看kàn醫生yīshēng了le