有些Yǒuxiē專家zhuānjiā說shuō，親友qīnyǒu去世qùshì帶dài來lái的de悲傷bēishāng情緒qíngxù可kě劃分huàfēn為wéi幾jǐ個gè特定tèdìng的de階段jiēduàn。但Dàn事實shìshí上shang，每měi個gè人rén悲傷bēishāng時shí的de反應fǎnyìng都dōu不bù一樣yíyàng。有些Yǒuxiē人rén也許yěxǔ看kàn上去shàngqù沒有méiyǒu太tài大dà的de反應fǎnyìng，但dàn這zhè並bìng不bú意味著yìwèizhe他們tāmen的de痛苦tòngkǔ比較bǐjiào輕qīng，或huò他們tāmen在zài刻意kèyì壓抑yāyì自己zìjǐ的de感受gǎnshòu。面對Miànduì親友qīnyǒu去世qùshì，承認chéngrèn並bìng抒發shūfā自己zìjǐ的de悲痛bēitòng固然gùrán有yǒu助zhù於yú撫fǔ平píng創傷chuāngshāng，但dàn真zhēn的de有yǒu一yí個gè表達biǎodá悲傷bēishāng的de「正確zhèngquè方式fāngshì」嗎ma？其實Qíshí，一yí個gè人rén會huì有yǒu怎樣zěnyàng的de反應fǎnyìng，往往wǎngwǎng取決qǔjué於yú他tā的de文化wénhuà背景bèijǐng、性格xìnggé特徵tèzhēng、生活shēnghuó經歷jīnglì，以及yǐjí親友qīnyǒu去世qùshì的de方式fāngshì。

可能Kěnéng會huì有yǒu的de反應fǎnyìng

很Hěn多duō人rén都dōu不bù清楚qīngchu，親友qīnyǒu去世qùshì會huì給gěi自己zìjǐ帶dài來lái怎樣zěnyàng的de挑戰tiǎozhàn。其實Qíshí，有yǒu一些yìxiē情緒qíngxù和hé難題nántí是shì很hěn常cháng見jiàn的de，這zhè包括bāokuò：

內心Nèixīn崩潰bēngkuì 喪親者Sàngqīnzhě可能kěnéng會huì常常chángcháng哭泣kūqì，極度jídù思念sīniàn死者sǐzhě，情緒qíngxù也yě可能kěnéng會huì大起大落dàqǐ-dàluò。夢Mèng到dào死者sǐzhě，可能kěnéng讓ràng人rén陷入xiànrù悲傷bēishāng；觸景生情chùjǐng-shēngqíng也yě可能kěnéng讓ràng人rén難以nányǐ自拔zìbá。不過Búguò，親友qīnyǒu去世qùshì時shí，人rén最初zuìchū的de反應fǎnyìng往往wǎngwǎng是shì震驚zhènjīng或huò不敢bùgǎn相信xiāngxìn。蒂娜Dìnà的de丈夫zhàngfu蒂莫Dìmò意外yìwài去世qùshì，蒂娜Dìnà回憶huíyì說shuō：「一Yì開始kāishǐ，我wǒ腦子nǎozi一yí片piàn空白kòngbái，甚至shènzhì都dōu哭kū不bù出來chūlái。有Yǒu時候shíhou我wǒ連lián氣qì都dōu喘chuǎn不bú上來shànglái，感覺gǎnjué自己zìjǐ快要kuàiyào崩潰bēngkuì了le。我Wǒ不敢bùgǎn相信xiāngxìn這zhè是shì真zhēn的de。」

間歇性Jiànxiēxìng地de感到gǎndào焦慮jiāolǜ、憤怒fènnù、內疚nèijiù 一Yí個gè叫jiào伊萬Yīwàn的de男子nánzǐ說shuō：「兒子Érzi埃里克Āilǐkè24歲suì時shí就jiù去世qùshì了le，在zài那nà之後zhīhòu我wǒ和hé妻子qīzi約蘭達Yuēlándá有時yǒushí會huì感到gǎndào很hěn憤怒fènnù。這Zhè真zhēn的de出chū乎hū我們wǒmen的de意料yìliào，因為yīnwèi我們wǒmen倆liǎ從來cónglái都dōu不bú是shì容易róngyì生氣shēngqì的de人rén。一Yì想xiǎng到dào自己zìjǐ本běn可以kěyǐ多duō為wèi兒子érzi做zuò點diǎnr什麼shénme，我們wǒmen就jiù很hěn自責zìzé。」另外Lìngwài一yí位wèi男子nánzǐ亞歷杭德羅Yàlìhángdéluó也yě有yǒu內疚nèijiù的de感覺gǎnjué。他Tā的de妻子qīzi長期chángqī生病shēngbìng，後來hòulái去世qùshì了le，他tā說shuō：「一Yì開始kāishǐ我wǒ覺得juéde自己zìjǐ肯定kěndìng是shì個gè壞人huàirén，上帝Shàngdì才cái會huì讓ràng我wǒ經歷jīnglì這麼zhème大dà的de痛苦tòngkǔ。但Dàn這zhè又yòu讓ràng我wǒ很hěn內疚nèijiù，因為yīnwèi我wǒ好像hǎoxiàng是shì在zài責怪zéguài上帝Shàngdì。」上Shàng篇piān文章wénzhāng提tí到dào的de科斯塔斯Kēsītǎsī說shuō：「我Wǒ有時yǒushí甚至shènzhì會huì生shēng妻子qīzi索菲婭Suǒfēiyà的de氣qì，怪guài她tā為什麼wèi shénme就jiù這樣zhèyàng撒手sāshǒu而ér去qù。但Dàn其實qíshí這zhè並bìng不bú是shì她tā的de錯cuò，於是yúshì我wǒ又yòu很hěn自責zìzé。」

思緒Sīxù混亂hùnluàn 喪親者Sàngqīnzhě可能kěnéng會huì產生chǎnshēng一些yìxiē奇怪qíguài的de想法xiǎngfǎ。比如Bǐrú說shuō，他們tāmen會huì覺得juéde能néng聽tīng到dào死者sǐzhě的de聲音shēngyīn，感受gǎnshòu到dào死者sǐzhě的de存在cúnzài，甚至shènzhì能néng看kàn到dào去世qùshì的de親友qīnyǒu。喪親者Sàngqīnzhě也yě可能kěnéng會huì變biàn得de健忘jiànwàng，或huò很hěn難nán集中jízhōng注意力zhùyìlì。蒂娜Dìnà說shuō：「有時Yǒushí我wǒ正zhèng和hé別人biérén說話shuōhuà，但dàn卻què突然tūrán意識yìshí到dào自己zìjǐ心不在焉xīnbúzàiyān，滿mǎn腦子nǎozi想xiǎng的de都dōu是shì蒂莫Dìmò去世qùshì時shí發生fāshēng的de事shì。集中Jízhōng不了bùliǎo注意力zhùyìlì，這zhè讓ràng我wǒ很hěn沮喪jǔsàng。」

不Bù想xiǎng與yǔ人rén來往láiwǎng 喪親者Sàngqīnzhě和hé別人biérén在zài一起yìqǐ時shí，可能kěnéng會huì感到gǎndào很hěn不bú自在zìzài。科斯塔斯Kēsītǎsī說shuō：「跟Gēn夫妻fūqī在zài一起yìqǐ，我wǒ覺得juéde自己zìjǐ很hěn多餘duōyú；哪怕nǎpà跟gēn單身dānshēn的de人rén在zài一起yìqǐ，我wǒ也yě會huì覺得juéde很hěn彆扭bièniu。」伊萬Yīwàn的de妻子qīzi約蘭達Yuēlándá回憶huíyì說shuō：「有Yǒu的de人rén會huì抱怨bàoyuàn生活shēnghuó上shang的de一些yìxiē難題nántí，但dàn跟gēn我們wǒmen的de遭遇zāoyù相比xiāngbǐ，那些nàxiē事shì根本gēnběn算suàn不bu了liǎo什麼shénme。還Hái有些yǒuxiē人rén會huì誇kuā自己zìjǐ的de孩子háizi做zuò得de有yǒu多duō好hǎo。我Wǒ是shì為wèi他們tāmen高興gāoxìng，但dàn老實lǎoshi說shuō，那些nàxiē話huà我wǒ實在shízài聽tīng不bú下去xiàqù。我Wǒ和hé丈夫zhàngfu明白míngbai這些zhèxiē事shì都dōu很hěn正常zhèngcháng，但dàn我們wǒmen還是háishi覺得juéde很hěn煩fán，沒méi興趣xìngqù繼續jìxù這樣zhèyàng的de話題huàtí。」

健康Jiànkāng問題wèntí 喪親者Sàngqīnzhě的de食慾shíyù、體重tǐzhòng和hé睡眠shuìmián通常tōngcháng都dōu會huì受shòu到dào影響yǐngxiǎng。回想Huíxiǎng父親fùqīn去世qùshì後hòu的de那nà一yi年nián，艾倫Àilún說shuō：「當時Dāngshí我wǒ的de睡眠shuìmián真zhēn的de有yǒu問題wèntí。每Měi天tiān晚上wǎnshang我wǒ都dōu會huì在zài同樣tóngyàng的de時間shíjiān醒xǐng過來guòlái，一直yìzhí想xiǎng著zhe爸爸bàba去世qùshì前後qiánhòu的de事shì。」

 妻子Qīzi去世qùshì後hòu，亞歷杭德羅Yàlìhángdéluó的de身體shēntǐ也yě出chū了le問題wèntí，卻què一直yìzhí找zhǎo不bu到dào原因yuányīn。他Tā說shuō：「我Wǒ檢查jiǎnchá過guo好幾hǎojǐ次cì，但dàn醫生yīshēng都dōu說shuō我wǒ很hěn健康jiànkāng。我Wǒ覺得juéde可能kěnéng是shì當時dāngshí承受chéngshòu的de痛苦tòngkǔ，讓ràng我wǒ有yǒu了le一些yìxiē不良bùliáng反應fǎnyìng。」 亞歷杭德羅Yàlìhángdéluó的de那些nàxiē症狀zhèngzhuàng最終zuìzhōng都dōu消失xiāoshī了le，不過búguò當時dāngshí他tā選擇xuǎnzé去qù看kàn醫生yīshēng是shì非常fēicháng明智míngzhì的de。親人Qīnrén去世qùshì給gěi人rén帶dài來lái的de衝擊chōngjī，可能kěnéng會huì讓ràng人rén的de免疫miǎnyì功能gōngnéng下降xiàjiàng，也yě可能kěnéng會huì加重jiāzhòng原yuán有yǒu的de病痛bìngtòng，甚至shènzhì引發yǐnfā新xīn的de疾病jíbìng。

難以Nányǐ處理chǔlǐ日常rìcháng事務shìwù 伊萬Yīwàn說shuō：「兒子Érzi埃里克Āilǐkè死後sǐhòu，我們wǒmen不僅bùjǐn要yào通知tōngzhī親戚qīnqi朋友péngyou，還hái要yào跟gēn其他qítā人rén聯繫liánxì，比方bǐfang說shuō他tā的de老闆lǎobǎn和hé房東fángdōng。我們Wǒmen要yào填寫tiánxiě無數wúshù的de法律fǎlǜ文件wénjiàn，也yě要yào一一yīyī整理zhěnglǐ埃里克Āilǐkè的de東西dōngxi。做Zuò這些zhèxiē事shì都dōu需要xūyào集中jízhōng精力jīnglì，但dàn我們wǒmen那nà時shí在zài身體shēntǐ上shang、精神jīngshén上shang、感情gǎnqíng上shang都dōu已經yǐjīng筋疲力盡jīnpí-lìjìn了le。」

有些Yǒuxiē人rén過guò了le一yí段duàn時間shíjiān之後zhīhòu才cái遇yù到dào真正zhēnzhèng的de挑戰tiǎozhàn，因為yīnwèi以前yǐqián由yóu去世qùshì的de親友qīnyǒu處理chǔlǐ的de事情shìqing，現在xiànzài都dōu得děi自己zìjǐ來lái做zuò。蒂娜Dìnà就是jiùshì這樣zhèyàng，她tā說shuō：「我們Wǒmen家jiā以前yǐqián都dōu是shì蒂莫Dìmò去qù銀行yínháng，也yě都dōu是shì他tā處理chǔlǐ跟gēn錢qián有關yǒuguān的de事shì。蒂莫Dìmò去世qùshì我wǒ已經yǐjīng很hěn難受nánshòu了le，現在xiànzài還hái要yào處理chǔlǐ這zhè一yī大dà堆duī事shì，我wǒ感覺gǎnjué壓力yālì更gèng大dà了le。我Wǒ總zǒng擔心dānxīn自己zìjǐ能néng不bu能néng做zuò好hǎo，會huì不bu會huì弄nòng得dé一團糟yìtuánzāo。」

如Rú上shàng所suǒ述shù，親友qīnyǒu去世qùshì給gěi人rén在zài精神jīngshén、感情gǎnqíng以及yǐjí身體shēntǐ上shàng帶dài來lái的de挑戰tiǎozhàn，可能kěnéng會huì讓ràng人rén覺得juéde難以nányǐ承受chéngshòu。的確Díquè，遭受zāoshòu這zhè種zhǒng打擊dǎjī會huì令lìng人rén十分shífēn痛苦tòngkǔ，但dàn提前tíqián知道zhīdào可能kěnéng會huì有yǒu的de反應fǎnyìng，就jiù能néng幫助bāngzhù人rén應對yìngduì挑戰tiǎozhàn。當然Dāngrán，並非bìngfēi每měi個gè 喪親者sàngqīnzhě都dōu會huì經歷jīnglì所有suǒyǒu 可能kěnéng出現chūxiàn的de難題nántí。另外Lìngwài，喪親者sàngqīnzhě如果rúguǒ知道zhīdào自己zìjǐ的de痛苦tòngkǔ感受gǎnshòu是shì很hěn正常zhèngcháng的de，也yě會huì得到dédào安慰ānwèi。

我Wǒ能néng振作zhènzuò起來qǐlái嗎ma？

事實Shìshí：喪親Sàngqīn之zhī痛tòng會huì慢慢mànman減弱jiǎnruò，不bú會huì一直yìzhí那麼nàme強烈qiángliè。這Zhè不bú是shì說shuō，喪親者sàngqīnzhě的de傷口shāngkǒu會huì完全wánquán「癒合yùhé」，或者huòzhě他tā會huì忘記wàngjì逝shì去qù的de親友qīnyǒu；而ér是shì說shuō，隨著suízhe時間shíjiān過去guòqù，當初dāngchū的de椎zhuī心xīn之zhī痛tòng會huì一點yìdiǎnr一點yìdiǎnr地de變biàn弱ruò。當然Dāngrán，在zài某mǒu些xiē特殊tèshū的de日子rìzi或huò突然tūrán想xiǎng起qǐ死者sǐzhě的de時候shíhou，那nà種zhǒng痛苦tòngkǔ的de感覺gǎnjué還是háishi會huì湧yǒng上shàng心頭xīntóu。不過Búguò，大dà部分bùfen人rén的de情緒qíngxù最終zuìzhōng能néng恢復huīfù正常zhèngcháng，也yě能néng過guò好hǎo每měi天tiān的de生活shēnghuó。喪親者Sàngqīnzhě如果rúguǒ有yǒu家人jiārén朋友péngyou的de支持zhīchí，也yě採取cǎiqǔ合理hélǐ的de方式fāngshì應對yìngduì，就jiù能néng更gèng好hǎo地de渡dù過guo難關nánguān。

需要Xūyào多duō長cháng時間shíjiān？對Duì有些yǒuxiē人rén來lái說shuō，最zuì難熬nánʼáo的de日子rìzi可能kěnéng只有zhǐyǒu幾jǐ個gè月yuè，但dàn大多數dàduōshù人rén要yào過guò一兩yì-liǎng年nián才cái能néng慢慢mànman好hǎo起來qǐlái，而ér另lìng一些yìxiē人rén則zé需要xūyào更gèng長cháng的de時間shíjiān。亞歷杭德羅Yàlìhángdéluó回憶huíyì說shuō：「差不多Chàbuduō過guò了le三sān年nián，我wǒ才cái不bú那麼nàme悲痛bēitòng。」 a

要Yào對duì自己zìjǐ有yǒu耐心nàixīn。慢慢Mànman來lái，過guò好hǎo每měi一yì天tiān，要yào記得jìde痛苦tòngkǔ不bú會huì無wú休止xiūzhǐ地de持續chíxù下去xiàqù。那麼Nàme現在xiànzài，有yǒu沒méi有yǒu一些yìxiē具體jùtǐ的de方法fāngfǎ能néng緩解huǎnjiě你nǐ的de傷痛shāngtòng，讓ràng你nǐ不致búzhì陷於xiànyú親友qīnyǒu去世qùshì的de痛苦tòngkǔ中zhōng呢ne？