如果Rúguǒ你nǐ搜索sōusuǒ減輕jiǎnqīng哀傷āishāng的de方法fāngfǎ，可能kěnéng會huì發現fāxiàn答案dáʼàn五花八門wǔhuā-bāmén。有些Yǒuxiē方法fāngfǎ對duì你nǐ有yǒu幫助bāngzhù，而ér有些yǒuxiē則zé沒什麼méi shénme效果xiàoguǒ。前面Qiánmiàn的de文章wénzhāng提tí到dào，每měi個gè人rén哀傷āishāng時shí的de反應fǎnyìng都dōu不bù一樣yíyàng。因此Yīncǐ，不bù能néng一概而論yígàiʼérlùn。

不過Búguò，有些yǒuxiē方法fāngfǎ已yǐ證實zhèngshí對duì大多數dàduōshù人rén都dōu行之有效xíngzhīyǒuxiào。這些Zhèxiē方法fāngfǎ不僅bùjǐn得到dédào專家zhuānjiā的de推薦tuījiàn，也yě與yǔ一yì本běn古老gǔlǎo的de智慧zhìhuì之zhī書shū——聖經Shèngjīng包含bāohán的de原則yuánzé相xiāng吻合wěnhé。

1：接受Jiēshòu來自láizì家人jiārén和hé朋友péngyou的de扶持fúchí

• 有些Yǒuxiē專家zhuānjiā認為rènwéi，這zhè是shì緩解huǎnjiě喪親sàngqīn之zhī痛tòng最zuì重要zhòngyào的de方法fāngfǎ。但Dàn有yǒu時候shíhou，你nǐ可能kěnéng就jiù想xiǎng一yí個gè人rén待dai著zhe，甚至shènzhì覺得juéde那些nàxiē想xiǎng幫助bāngzhù你nǐ的de人rén很hěn煩fán，這樣zhèyàng的de感覺gǎnjué也yě很hěn正常zhèngcháng。

• 你Nǐ不用búyòng覺得juéde自己zìjǐ必須bìxū一直yìzhí跟gēn別人biérén在zài一起yìqǐ，但dàn也yě不要búyào拒jù人rén於yú千里qiānlǐ之zhī外wài。說不定Shuōbudìng有yǒu一yì天tiān，你nǐ還是háishi需要xūyào他們tāmen的de幫助bāngzhù。更Gèng好hǎo的de做法zuòfǎ是shì，溫和wēnhé地de告訴gàosu他們tāmen你nǐ當下dāngxià需要xūyào什麼shénme、不bù需要xūyào什麼shénme。

• 有時Yǒushí你nǐ想xiǎng獨處dúchǔ，有時yǒushí你nǐ需要xūyào和hé別人biérén在zài一起yìqǐ；要yào根據gēnjù自己zìjǐ的de情況qíngkuàng，找zhǎo到dào兩者liǎngzhě之zhī間jiān的de平衡pínghéng。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「兩Liǎng個gè人rén比bǐ一yí個gè人rén好hǎo……要是yàoshi一yí個gè跌diē倒dǎo了le，另lìng一yí個gè可以kěyǐ扶fú起qǐ同伴tóngbàn。」——傳道書Chuándàoshū4:9,10

 2：注意Zhùyì飲食yǐnshí，安排ānpái時間shíjiān運動yùndòng

• 人Rén在zài應付yìngfu喪親sàngqīn之zhī痛tòng的de過程guòchéng中zhōng，往往wǎngwǎng會huì承受chéngshòu很hěn大dà的de壓力yālì。這Zhè期間qījiān要yào保持bǎochí營養yíngyǎng均衡jūnhéng，多duō吃chī不bù同tóng的de蔬菜shūcài、水果shuǐguǒ，以及yǐjí低dī脂肪zhīfáng、高蛋白gāodànbái的de食物shíwù。

• 多Duō喝hē水shuǐ和hé其他qítā有益yǒuyì健康jiànkāng的de飲品yǐnpǐn。

• 如果Rúguǒ你nǐ沒什麼méi shénme食慾shíyù，不妨bùfáng少量shǎoliàng多duō餐cān。你Nǐ也yě可以kěyǐ諮詢zīxún醫生yīshēng，看看kànkan是否shìfǒu需要xūyào服用fúyòng營養yíngyǎng補充品bǔchōngpǐn。 a

• 快Kuài走zǒu以及yǐjí其他qítā形式xíngshì的de運動yùndòng，有yǒu助zhù於yú消除xiāochú負面fùmiàn情緒qíngxù。運動Yùndòng時shí，你nǐ可以kěyǐ好好hǎohǎo想想xiǎngxiang親友qīnyǒu去世qùshì這zhè件jiàn事shì，或者huòzhě利用lìyòng這個zhège時間shíjiān讓ràng頭腦tóunǎo休息xiūxi一下yíxià，完全wánquán不bú去qù想xiǎng它tā。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「從來Cónglái沒有méiyǒu人rén憎惡zēngwù自己zìjǐ的de身體shēntǐ，只zhǐ會huì餵養wèiyǎng愛護àihù。」——以弗所書Yǐfúsuǒshū5:29

3：保證Bǎozhèng充足chōngzú的de睡眠shuìmián

• 睡眠Shuìmián對duì人rén很hěn重要zhòngyào。親友Qīnyǒu去世qùshì會huì讓ràng人rén倍感bèigǎn疲累pílèi，因此yīncǐ在zài這zhè段duàn時期shíqī要yào格外géwài留意liúyì睡眠shuìmián。

• 不要Búyào攝shè入rù過guò多duō的de酒精jiǔjīng或huò咖啡因kāfēiyīn，因為yīnwèi這zhè會huì影響yǐngxiǎng你nǐ的de睡眠shuìmián。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「只有Zhǐyǒu一yì手shǒu的de安歇ānxiē，也yě勝shèng過guò雙手shuāngshǒu的de勞碌láolù捕bǔ風fēng。」——傳道書Chuándàoshū4:6

 4：要Yào靈活línghuó變通biàntōng

• 要Yào知道zhīdào，每měi個gè人rén哀傷āishāng時shí的de反應fǎnyìng都dōu不bù一樣yíyàng。因此Yīncǐ，為了wèile應付yìngfu喪親sàngqīn之zhī痛tòng，要yào找zhǎo出chū最zuì適合shìhé自己zìjǐ的de方法fāngfǎ。

• 許多Xǔduō人rén覺得juéde向xiàng人rén傾訴qīngsù有yǒu助zhù於yú減輕jiǎnqīng哀傷āishāng，但dàn也yě有些yǒuxiē人rén不bù喜歡xǐhuan表達biǎodá自己zìjǐ的de感受gǎnshòu。雖然Suīrán有yǒu人rén說shuō傾訴qīngsù是shì緩解huǎnjiě喪親sàngqīn之zhī痛tòng的de關鍵guānjiàn，但dàn其實qíshí專家們zhuānjiāmen對duì此cǐ並bìng無wú定論dìnglùn。如果Rúguǒ你nǐ想xiǎng跟gēn人rén聊聊liáoliao，但dàn又yòu有些yǒuxiē擔心dānxīn，不妨bùfáng找zhǎo個gè親密qīnmì的de朋友péngyou，向xiàng他tā一點yìdiǎnr一點yìdiǎnr地de敞開chǎngkāi心扉xīnfēi。

• 對Duì一些yìxiē人rén來lái說shuō，哭泣kūqì是shì緩解huǎnjiě哀傷āishāng的de好hǎo方法fāngfǎ；但dàn有yǒu一些yìxiē人rén即使jíshǐ沒méi怎麼zěnme哭kū，也yě成功chénggōng地de應付yìngfu了le喪親sàngqīn之zhī痛tòng。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「心Xīn中zhōng愁苦chóukǔ，只有zhǐyǒu自己zìjǐ知道zhīdào。」——箴言Zhēnyán14:10

 5：避免Bìmiǎn自zì毀huǐ的de行為xíngwéi

• 親友Qīnyǒu去世qùshì後hòu，有些yǒuxiē人rén為了wèile緩解huǎnjiě傷痛shāngtòng，會huì用yòng酒精jiǔjīng、藥物yàowù，甚至shènzhì毒品dúpǐn來lái麻痺mábì自己zìjǐ。這Zhè種zhǒng做法zuòfǎ其實qíshí是shì在zài逃避táobì，是shì一yì種zhǒng自zì毀huǐ的de行為xíngwéi，所suǒ帶dài來lái的de安慰ānwèi很hěn短暫duǎnzàn，而且érqiě有yǒu極jí大dà的de副作用fùzuòyòng。用Yòng積極jījí、健康jiànkāng的de方式fāngshì減輕jiǎnqīng焦慮jiāolǜ，才cái是shì明智míngzhì之zhī舉jǔ。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「使Shǐ自己zìjǐ潔淨jiéjìng，除去chúqù各gè種zhǒng玷污diànwū身體shēntǐ和hé心靈xīnlíng的de事物shìwù。」——哥林多後書Gēlínduō Hòushū7:1

6：合理Hélǐ安排ānpái時間shíjiān

• 你Nǐ可以kěyǐ時不時shíbùshí找zhǎo點diǎnr別bié的de事shì來lái做zuò，分散fēnsàn一下yíxià注意力zhùyìlì，讓ràng自己zìjǐ不致búzhì於yú一直yìzhí沉溺chénnì在zài悲傷bēishāng之zhī中zhōng。

• 結交Jiéjiāo新xīn朋友péngyou，與yǔ老朋友lǎo-péngyou來往láiwǎng，學習xuéxí新xīn技能jìnéng，參與cānyù各gè種zhǒng娛樂yúlè活動huódòng都dōu有yǒu助zhù於yú緩解huǎnjiě傷痛shāngtòng。

• 隨著Suízhe時間shíjiān過去guòqù，你nǐ的de「傷口shāngkǒu」會huì慢慢mànman癒合yùhé。你Nǐ也許yěxǔ會huì發現fāxiàn，自己zìjǐ能néng越來越yuèláiyuè經常jīngcháng地de從cóng悲傷bēishāng中zhōng抽chōu離lí出來chūlái，而ér每měi次cì內心nèixīn平靜píngjìng的de時間shíjiān也yě越來越yuèláiyuè長cháng。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「凡Fán事shì都dōu有yǒu特定tèdìng的de時間shíjiān……有yǒu哭泣kūqì的de時候shíhou，有yǒu歡笑huānxiào的de時候shíhou；有yǒu哀號āiháo的de時候shíhou，有yǒu跳舞tiàowǔ的de時候shíhou。」——傳道書Chuándàoshū3:1,4

 7：保持Bǎochí正常zhèngcháng作息zuòxī

• 要Yào儘快jǐnkuài恢復huīfù正常zhèngcháng的de生活shēnghuó作息zuòxī。

• 如果Rúguǒ你nǐ生活shēnghuó有yǒu規律guīlǜ，工作gōngzuò、休息xiūxi和hé其他qítā活動huódòng都dōu安排ānpái得dé井井有條jǐngjǐng-yǒutiáo，你nǐ可能kěnéng就jiù會huì覺得juéde生活shēnghuó正zhèng慢慢mànman回huí到dào正軌zhèngguǐ。

• 要Yào讓ràng生活shēnghuó充實chōngshí起來qǐlái，多duō做zuò積極jījí有益yǒuyì的de活動huódòng，這zhè會huì有yǒu助zhù於yú減輕jiǎnqīng傷痛shāngtòng。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「他Tā不bú會huì注意zhùyì到dào一生yìshēng的de年nián日rì是shì怎麼zěnme過去guòqù的de，因為yīnwèi上帝Shàngdì使shǐ他tā滿心mǎnxīn歡喜huānxǐ。」——傳道書Chuándàoshū5:20

8：不要Búyào太tài快kuài作zuò出chū重大zhòngdà決定juédìng

• 很Hěn多duō人rén在zài親友qīnyǒu去世qùshì後hòu匆匆cōngcōng做zuò了le重大zhòngdà決定juédìng，但dàn後來hòulái都dōu很hěn後悔hòuhuǐ。

• 如果Rúguǒ情況qíngkuàng允許yǔnxǔ，過guò一yí段duàn時間shíjiān再zài考慮kǎolǜ搬家bānjiā、換huàn工作gōngzuò、處理chǔlǐ死者sǐzhě的de物品wùpǐn等děng事情shìqing。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「勤奮Qínfèn的de人rén計劃jìhuà周詳zhōuxiáng，必定bìdìng成功chénggōng；做事zuòshì倉促cāngcù魯莽lǔmǎng的de人rén，都dōu必bì貧窮pínqióng。」——箴言Zhēnyán21:5

 9：把Bǎ你nǐ所suǒ愛ài的de人rén珍藏zhēncáng在zài記憶jìyì裡li

• 很Hěn多duō過來人guòláirén都dōu發現fāxiàn，有些yǒuxiē事shì能néng幫助bāngzhù他們tāmen把bǎ摯愛zhìʼài的de親友qīnyǒu珍藏zhēncáng在zài記憶jìyì裡li，而ér做zuò這些zhèxiē事shì能néng給gěi他們tāmen帶dài來lái安慰ānwèi。

• 你Nǐ可以kěyǐ收集shōují一些yìxiē照片zhàopiàn和hé物品wùpǐn，或者huòzhě做zuò一yì本běn紀念冊jìniàncè，記jì下xià你nǐ所suǒ珍視zhēnshì的de美好měihǎo回憶huíyì。你Nǐ可能kěnéng會huì發現fāxiàn，在zài這個zhège過程guòchéng中zhōng你nǐ內心nèixīn的de傷口shāngkǒu正zhèng慢慢mànman癒合yùhé。

• 如果Rúguǒ你nǐ還hái沒有méiyǒu做zuò好hǎo心理xīnlǐ準備zhǔnbèi，不妨bùfáng先xiān把bǎ那些nàxiē會huì喚起huànqǐ美好měihǎo回憶huíyì的de東西dōngxi收shōu起來qǐlái，過guò段duàn時間shíjiān後hòu再zài一一yīyī細看xìkàn。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「要Yào想想xiǎngxiang以往yǐwǎng的de時日shírì。」——申命記Shēnmìngjì32:7

10：休假Xiūjiǎ

• 你Nǐ可以kěyǐ為wèi自己zìjǐ安排ānpái一yí次cì度假dùjià。

• 如果Rúguǒ你nǐ不bù能néng放fàng長假chángjià，或許huòxǔ可以kěyǐ休息xiūxi一兩yì-liǎng天tiān，做zuò點diǎnr有yǒu意思yìsi的de事情shìqing，比如bǐrú爬pá山shān、看kàn電影diànyǐng或huò出去chūqù兜兜dōudōu風fēng。

• 給Gěi生活shēnghuó換huàn個gè節奏jiézòu，哪怕nǎpà只是zhǐshì一點點yìdiǎndiǎn的de變化biànhuà，也yě會huì有yǒu助zhù於yú你nǐ應付yìngfu喪親sàngqīn之zhī痛tòng。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「來Lái，我們wǒmen到dào一yí個gè偏僻piānpì的de地方dìfang去qù休息xiūxi一下yíxià。」——馬可福音Mǎkě Fúyīn6:31

 11：幫助Bāngzhù別人biérén

• 要Yào知道zhīdào，每měi一yí次cì你nǐ幫助bāngzhù別人biérén的de時候shíhou其實qíshí也yě是shì在zài幫助bāngzhù自己zìjǐ，這zhè會huì讓ràng你nǐ感覺gǎnjué越來越yuèláiyuè好hǎo。

• 試Shì著zhe先xiān幫助bāngzhù身邊shēnbiān的de親戚qīnqi朋友péngyou。親友Qīnyǒu去世qùshì也yě讓ràng他們tāmen受shòu到dào打擊dǎjī，你nǐ可以kěyǐ關心guānxīn他們tāmen，跟gēn他們tāmen一起yìqǐ渡dù過guo難關nánguān。

• 幫助Bāngzhù別人biérén、安慰ānwèi別人biérén能néng讓ràng你nǐ重chóng拾shí喜樂xǐlè，找zhǎo回huí生活shēnghuó的de意義yìyì。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「施與Shīyǔ比bǐ接受jiēshòu更gèng快樂kuàilè。」——使徒行傳Shǐtú Xíngzhuàn20:35

12：重新Chóngxīn審視shěnshì自己zìjǐ的de生活shēnghuó

• 痛Tòng失shī親友qīnyǒu能néng讓ràng你nǐ看kàn清qīng生活shēnghuó中zhōng什麼shénme事shì才cái真正zhēnzhèng重要zhòngyào。

• 利用Lìyòng這個zhège機會jīhuì，好好hǎohǎo想想xiǎngxiang自己zìjǐ有yǒu沒méi有yǒu善用shànyòng時間shíjiān和hé精力jīnglì。

• 如果Rúguǒ有yǒu必要bìyào調整tiáozhěng生活shēnghuó的de重心zhòngxīn，就jiù要yào採取cǎiqǔ行動xíngdòng。

聖經Shèngjīng原則yuánzé：「探望Tànwàng喪家sāngjiā勝shèng過guò參加cānjiā宴會yànhuì，因為yīnwèi死亡sǐwáng是shì每měi個gè人rén的de結局jiéjú，活人huórén應該yīnggāi記jì在zài心xīn上shang。」——傳道書Chuándàoshū7:2

 坦率Tǎnshuài地de說shuō，沒有méiyǒu任何rènhé方法fāngfǎ能夠nénggòu完全wánquán消除xiāochú親友qīnyǒu去世qùshì帶dài來lái的de痛苦tòngkǔ。不過Búguò很hěn多duō人rén都dōu體會tǐhuì到dào，只要zhǐyào採取cǎiqǔ積極jījí的de行動xíngdòng，就jiù能néng得到dédào安慰ānwèi。當然Dāngrán，你nǐ還hái可以kěyǐ找zhǎo到dào其他qítā方法fāngfǎ來lái緩解huǎnjiě喪親sàngqīn之zhī痛tòng，但dàn你nǐ不妨bùfáng先xiān試試shìshi本běn期qī雜誌zázhì的de建議jiànyì，說不定shuōbudìng就jiù會huì驚訝jīngyà地de發現fāxiàn——你nǐ的確díquè能夠nénggòu渡dù過guo難關nánguān，重新chóngxīn振作zhènzuò起來qǐlái！