常Cháng見jiàn問題wèntí

達蜜Dámì六liù歲suì的de時候shíhou，動脈瘤dòngmàiliú奪duó去qù了le爸爸bàba的de生命shēngmìng。德里克Délǐkè九jiǔ歲suì時shí，爸爸bàba因yīn心臟病xīnzàngbìng去世qùshì。珍妮Zhēnnī的de媽媽māma在zài跟gēn卵巢癌luǎncháoʼái搏鬥bódòu一yì年nián後hòu去世qùshì了le，那nà時shí珍妮Zhēnnī才cái七qī歲suì。 a

他們Tāmen三sān人rén小小xiǎoxiǎo年紀niánjì就jiù失去shīqù了le親愛qīnʼài的de父母fùmǔ，你nǐ也yě有yǒu類似lèisì的de經歷jīnglì嗎ma？如果Rúguǒ是shì這樣zhèyàng，本běn篇piān文章wénzhāng可以kěyǐ幫助bāngzhù你nǐ面對miànduì親人qīnrén去世qùshì帶dài來lái的de傷痛shāngtòng。 b讓Ràng我們wǒmen先xiān來lái看看kànkan，人rén在zài痛tòng失shī親友qīnyǒu時shí會huì有yǒu什麼shénme表現biǎoxiàn。

你Nǐ知道zhīdào嗎ma？

表達Biǎodá悲痛bēitòng的de方式fāngshì不止bùzhǐ一yì種zhǒng 你Nǐ失去shīqù親友qīnyǒu後hòu表達biǎodá悲傷bēishāng的de方式fāngshì也許yěxǔ跟gēn其他qítā人rén不bù一樣yíyàng。《幫助Bāngzhù青少年qīngshàonián應付yìngfu喪親sàngqīn之zhī痛tòng》（英語Yīngyǔ）一yì書shū說shuō：「在Zài應付yìngfu喪親sàngqīn之zhī痛tòng方面fāngmiàn，沒有méiyǒu一yí個gè簡單jiǎndān的de模式móshì，也yě沒有méiyǒu一yí套tào成文chéngwén的de規定guīdìng。」重要Zhòngyào的de是shì，不要búyào過度guòdù壓抑yāyì內心nèixīn的de悲痛bēitòng。為什麼Wèi shénme呢ne？

壓抑Yāyì傷痛shāngtòng有害無益yǒuhài-wúyì 之前Zhīqián提tí到dào的de珍妮Zhēnnī說shuō：「我Wǒ覺得juéde自己zìjǐ有yǒu義務yìwù要yào堅強jiānqiáng，要yào照顧zhàogù妹妹mèimei，結果jiéguǒ我wǒ把bǎ很hěn多duō感覺gǎnjué都dōu埋mái在zài了le心底xīndǐ。到Dào現在xiànzài，我wǒ仍然réngrán習慣xíguàn一yí個gè人rén咽yàn下xià所有suǒyǒu痛苦tòngkǔ，但dàn我wǒ知道zhīdào這樣zhèyàng做zuò是shì不bù好hǎo的de。」

專家Zhuānjiā怎麼zěnme說shuō呢ne？《痛Tòng失shī親友qīnyǒu的de青少年qīngshàonián》（英語Yīngyǔ）一yì書shū說shuō：「否認Fǒurèn或huò壓抑yāyì負面fùmiàn情緒qíngxù都dōu不bú是shì長久chángjiǔ之zhī計jì，這些zhèxiē情緒qíngxù會huì在zài你nǐ最zuì意想不到yìxiǎngbúdào的de時候shíhou爆發bàofā，導致dǎozhì生病shēngbìng或huò情緒qíngxù崩潰bēngkuì。」人Rén長期chángqī壓抑yāyì悲傷bēishāng，也yě可能kěnéng會huì用yòng酒精jiǔjīng或huò藥物yàowù麻醉mázuì自己zìjǐ。

悲傷Bēishāng往往wǎngwǎng伴隨bànsuí著zhe複雜fùzá的de感情gǎnqíng 失去Shīqù親人qīnrén時shí，有yǒu的de人rén會huì感到gǎndào憤怒fènnù，覺得juéde自己zìjǐ被bèi親人qīnrén「拋棄pāoqì」了le；有yǒu的de人rén會huì責怪zéguài上帝Shàngdì，認為rènwéi上帝Shàngdì應該yīnggāi保護bǎohù自己zìjǐ的de親人qīnrén，不bú讓ràng他們tāmen死sǐ去qù；還hái有yǒu人rén會huì感到gǎndào內疚nèijiù，覺得juéde自己zìjǐ說shuō錯cuò了le話huà，做zuò錯cuò了le事shì，傷害shānghài了le死sǐ去qù的de親人qīnrén，卻què再zài也yě沒méi辦法bànfǎ彌補míbǔ。

顯然Xiǎnrán，人rén痛tòng失shī親友qīnyǒu後hòu會huì在zài感情gǎnqíng上shang經歷jīnglì一yí個gè複雜fùzá的de過程guòchéng。你Nǐ怎樣zěnyàng才cái能néng撫fǔ平píng傷痛shāngtòng，有yǒu力量lìliàng往wǎng前qián走zǒu呢ne？

 你Nǐ可以kěyǐ怎麼zěnme做zuò？

找Zhǎo人rén談tán一yi談tán 在Zài親人qīnrén去世qùshì後hòu的de艱難jiānnán時期shíqī，你nǐ可能kěnéng會huì孤立gūlì自己zìjǐ。不過Búguò，向xiàng家人jiārén或huò朋友péngyou傾訴qīngsù才cái能néng幫助bāngzhù你nǐ調節tiáojié情緒qíngxù，不至於búzhìyú過度guòdù悲傷bēishāng。——聖經Shèngjīng原則yuánzé：箴言Zhēnyán18:24

寫Xiě日記rìjì 去世Qùshì的de爸爸bàba或huò媽媽māma給gěi你nǐ留liú下xià了le什麼shénme珍貴zhēnguì的de回憶huíyì？你Nǐ特別tèbié欣賞xīnshǎng他們tāmen的de哪些nǎxiē品格pǐngé？你Nǐ自己zìjǐ 可以kěyǐ怎樣zěnyàng向xiàng他們tāmen學習xuéxí？這些Zhèxiē內容nèiróng你nǐ都dōu可以kěyǐ寫xiě在zài日記rìjì裡li。

如果Rúguǒ你nǐ滿mǎn腦子nǎozi都dōu是shì消極xiāojí的de想法xiǎngfǎ，可以kěyǐ試shì著zhe寫xiě下xià自己zìjǐ有yǒu什麼shénme 感覺gǎnjué，以及yǐjí為什麼wèi shénme 會huì有yǒu這樣zhèyàng的de感覺gǎnjué。比如Bǐrú說shuō，你nǐ總zǒng想xiǎng著zhe自己zìjǐ曾céng在zài爸爸bàba或huò媽媽māma去世qùshì前qián說shuō過guo傷shāng人rén的de話huà，就jiù可以kěyǐ寫xiě下xià：「我Wǒ很hěn內疚nèijiù，我wǒ竟然jìngrán在zài爸爸bàba去世qùshì前qián一yì天tiān跟gēn他tā吵chǎo了le一yí架jià。」

接Jiē下來xiàlái，分析fēnxī一下yíxià你nǐ的de罪疚感zuìjiùgǎn是否shìfǒu合理hélǐ。《痛Tòng失shī親友qīnyǒu的de青少年qīngshàonián》一yì書shū說shuō：「當時Dāngshí你nǐ並bìng不bù知道zhīdào再zài也yě沒有méiyǒu機會jīhuì道歉dàoqiàn，所以suǒyǐ不必búbì自責zìzé……期待qīdài自己zìjǐ從來cónglái不bú會huì說shuō錯cuò話huà、做zuò錯cuò事shì，期待qīdài永遠yǒngyuǎn不bù需要xūyào向xiàng人rén道歉dàoqiàn，都dōu是shì不bù現實xiànshí的de。」——聖經Shèngjīng原則yuánzé：約伯記Yuēbójì10:1

照顧Zhàogù好hǎo自己zìjǐ 要Yào確保quèbǎo足夠zúgòu的de休息xiūxi、適度shìdù的de運動yùndòng和hé充足chōngzú的de營養yíngyǎng。如果Rúguǒ你nǐ沒有méiyǒu胃口wèikǒu吃chī正餐zhèngcān，可以kěyǐ吃chī些xiē健康jiànkāng的de零食língshí，直到zhídào恢復huīfù食慾shíyù為止wéizhǐ。不要Búyào縱酒zòngjiǔ或huò吃chī垃圾lājī食品shípǐn來lái緩解huǎnjiě傷痛shāngtòng，這樣zhèyàng只zhǐ會huì讓ràng情況qíngkuàng更gèng糟zāo。

向Xiàng上帝Shàngdì禱告dǎogào 聖經Shèngjīng說shuō：「你Nǐ要yào把bǎ重擔zhòngdàn卸xiè給gěi耶和華Yēhéhuá，他tā必bì扶持fúchí你nǐ」（詩篇Shīpiān55:22）禱告dǎogào不bú是shì 精神jīngshén寄託jìtuō，而ér是shì與yǔ上帝Shàngdì實際shíjì的de溝通gōutōng。其實Qíshí，「我們wǒmen遭遇zāoyù各gè樣yàng患難huànnàn的de時候shíhou，上帝Shàngdì都dōu安慰ānwèi我們wǒmen」。（哥林多後書Gēlínduō Hòushū1:3,4）

上帝Shàngdì很hěn想xiǎng安慰ānwèi哀痛āitòng的de人rén。通過Tōngguò他tā的de話語huàyǔ聖經Shèngjīng，上帝Shàngdì告訴gàosu我們wǒmen人rén死sǐ後hòu的de真實zhēnshí情況qíngkuàng和hé復活fùhuó的de希望xīwàng。你Nǐ想xiǎng不bu想xiǎng了解liǎojiě這個zhège安慰ānwèi人rén的de信息xìnxī？ c——聖經Shèngjīng原則yuánzé：詩篇Shīpiān94:19