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耶和華見證人

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警醒!  |  2015年6月

 封面 專題 | 5  方法    健康!

令你更健康的方法

令你更健康的方法

  生病 呢?生病     麻煩  事,也       錢。生病  時候,你 不但 心情  好,而且 可能 無法 上學  上班  錢,也   照顧 家人,甚至  需要 别人  照顧 你。除此之外,你 可能   負擔 昂貴  醫療 費用。

俗話   好:“預防   治療”。當然,有些   無法 避免 的。不過,為了 減少    機會 甚至 避免  病,有      現在 可以  的。下文  談談,你 可以    方面 改善 自己  健康。

 1 衛生  注意

根據 美國 疾病 控制  預防 中心:“要 預防 傳染病  保持 健康,最 重要  就是 洗手。”如果       鼻子  眼睛,就  容易   傷風  流感。預防 感染  最好 方法 就是 經常 洗手。養  良好  衛生 習慣  可以 預防 一些 嚴重 疾病,例如 肺炎  腹瀉病。每 年,有 超過 兩百萬    以下  兒童   這些 疾病。養  洗手 這個 簡單   習慣,甚至 可以 大大 減低 伊波拉   致命 病毒  傳播 機會。

有些 時候,為了 保障 自己  别人  健康,洗手 尤其 重要。你 應該  甚麽 時候 洗手 呢?

  •  洗手間 

  •  小孩子  尿布  協助 他們  厠所 

  • 治療 傷口 前後

  •  病患者 共處 前後

  • 處理 食物  進食 

  •  噴嚏、咳嗽   鼻涕 

  • 接觸 動物  動物  排泄物 

  • 處理 垃圾 

不要 以為 隨便   洗手  足够 了。研究 顯示,上 公共 厠所   洗手  洗手 方法  正確      比例。正確  洗手 步驟  甚麽 呢?

  •   乾淨  自來水   雙手,取 適量  肥皂

  • 然後,搓  雙手,直到 産生 泡沫。不要 忘記 清潔 手指甲、拇指、手背  指縫

  •   至少 20 

  •   乾淨  自來水 沖洗 雙手

  • 最後,用 乾淨  紙巾  毛巾   雙手

這些 步驟 雖然 簡單  可以 預防 疾病  拯救 生命!

 2 水源  安全

 一些 國家,為 家人 取得 足够、乾淨    日常 家務   部分。不過,任何 國家  可能     安全  問題,因為 一旦  洪水、暴風雨、水管 破裂  事故 時,原本 安全  水源  可能   污染。如果 飲用水  來源  安全,或 沒有 適當  儲存 起來,就  滋生 寄生蟲,也      霍亂、傷寒、肝炎、致命  腹瀉病  傳染病。每 年,大約  17 億  腹瀉病  個案    乾淨  飲用水 有關。

為了 減少    機會 甚至 避免  病,有      可以  

  霍亂     原因,是 食用   患者  排泄物 污染    食物。如果 飲用水   排泄物  其他 物質 污染,你 可以   甚麽   保護 自己  健康 呢?就算   天災 發生,你  可以 按照 以下  建議  做。

  •  確保 所有  飲用水,包括    牙、製 冰、洗            安全  水源,例如 適當 處理   自來水  可靠 品牌  瓶裝水

  • 如果 自來水   污染,就   使用        適當  化學品 消毒

  • 使用   淨水   化學品  消毒 時,要 仔細 遵照    指引

  • 如果 情況 容許,使用 優質  濾水器

  • 如果   使用 以上   方法,家用 漂白水     選擇。每 公升      漂白水,攪拌 均匀,但   30 分鐘   可以 

  • 處理    一定  儲存  乾淨、有 蓋子  容器 裏,以免   污染

  •   乾淨  勺子  器具   

  •   乾淨       器具,不要    手指   飲用水

 3 飲食  小心

  健康  身體,吸收 足够  營養  不可  的。要    點,你    優良  均衡  飲食 習慣。小心 不要 攝取 過量  鹽、糖  脂肪,食量   控制。要  水果  蔬菜,也     種類  食物。全   食物  其他  穀類 食物,含有  豐富  營養  膳食 纖維。買 麪包、麥片、意大利麪    食物 時,看看 包裝   説明,就 知道 哪些     食物 了。在 攝取 蛋白質 方面,要  家畜  家禽  瘦肉 部分,分量   適中。如果 可行,每  最好  兩三  魚。當然,某  植物  食品  含有 豐富  蛋白質。

如果 攝取   糖分  固態 脂肪(如 豬油、黃油、椰子油 等),就 可能  肥胖。要 避免 肥胖,就    水果、多  水,少  甜品、少    飲料。香腸、肉類、黃油、餅乾、蛋糕、乳酪 製品   食物  固態 脂肪 含量  高,少   妙。做   時候,要   健康  油,不要  固態 脂肪。

飲食  攝取   鹽(鈉)會 使 血壓  高。如果    方面  問題,在  預先 包裝  食物 前,應該  看看 營養 標示,好   一些  含量   食物。你  可以  天然  香料  調味,避免  鹽。

飲食  量  一樣 重要。所以,享受 美食  時候  適可而止,吃      了。

  這裏,另   值得 注意   就是 食物中毒。任何 食物 如果 處理  儲存 不當,都  導致 食物中毒。世界 衛生 組織  出,每    百萬   食用  安全 食品   病,雖然 大多數     康復,但  有些  因此  去。那麽,你 可以 怎樣 減低 食物中毒  風險 呢?

  • 有些 農夫      糞肥,所以   這些 蔬菜 徹底  乾淨

  •  處理 食物 之前,要    肥皂水  洗手、砧板、煮食 用具、餐具  廚房  檯面

  • 如果 器具  檯面 接觸   雞蛋、生肉   魚,就 一定    乾淨  可以    食物,以免  成交  感染

  • 確保 食物 已經  透,容易    食物 如果   馬上 吃,就      冰箱 

  • 容易    食物,如果   室温  超過  小時,或  攝氏 32  以上  環境  超過  小時,就   

 4 運動  經常

不管   年紀   大,都  經常 運動   保持 健康。今天,很    缺乏 運動。為甚麽 經常 運動 那麽 重要 呢?因為 這樣  可以 幫助 你:

  • 改善 睡眠

  • 手腳 靈活

  • 强健 骨骼  肌肉

  • 維持 健康  體重

  • 減低   抑鬱症  可能性

  • 減低  早死   可能性

如果   經常 運動,就  可能 會:

  •  心臟病

  •   二型 糖尿病

  • 血壓  

  • 膽固醇  

  • 中風

 按照   年紀  健康 狀況,來 決定    運動 適合 自己。因此,在 嘗試   運動 計劃 之前,最好  聽聽 醫生  意見。根據 專家  建議,兒童  青少年   至少   60 分鐘 中度  劇烈  運動,而 成年人     150 分鐘  中度 運動  75 分鐘  劇烈 運動。

 選擇 自己 興趣  運動。你 可以  籃球,打 網球,踢 足球,快步走,慢跑,做 園藝,砍 木頭,游泳,划    其他   運動。那麽,哪些 運動  中度 的,哪些  劇烈  呢?簡單  説,做 中度 運動 時,你   汗。做 比較 劇烈  運動 時,你 不但   汗,而且     輕鬆  交談。

 5 睡眠  充足

    多少 因人而異。大多數  出生  嬰孩     16  18 小時,幼兒 大概  14 小時,學齡   兒童  11  12 小時,學齡   兒童 起碼  10 小時,青少年   9  10 小時,而 成年人   7  8 小時。

     重要 的。專家  出,充足  睡眠  以下  方面     幫助:

  • 促進 孩童  青少年  身心 發展

  • 提高 學習 能力  記憶力

  • 保持 荷爾蒙 平衡,使 新陳代謝  體重 維持  健康  水平

  • 促進 心血管 健康

  • 預防 疾病

肥胖、抑鬱症、心臟病、糖尿病  嚴重 意外 事故,往往  睡眠 不足 有關。由此可見,充足  睡眠的確 十分 重要。

如果   睡眠 不足  問題,該 怎麽  呢?

  •    定時 睡覺  起床

  • 臥室  安靜、光線 暗淡,讓  感到 舒適。房間  温度   適中

  • 不要     電視  使用 電子 産品

  •   舒服  寢具

  •  睡前 不要    飽,也 不要 進食 含有 咖啡因  酒精  東西

  • 如果 嘗試  這些 方法 後,你   失眠  其他 睡眠 障礙,例如 白天 經常 覺得    睡覺  出現 間歇性 呼吸 停止  狀況,就    醫生 

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