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 青年人問

我該怎樣減輕壓力?

我該怎樣減輕壓力?

你現在的壓力有多大?

  • 壓力?什麼叫壓力?我一點也感覺不到!

  • 我應付得了

  • 我到極限了

  • 壓力太大啦!我不行了!

應付壓力就好像在拖一個很重的貨櫃一樣。如果你用一個大貨櫃車頭來拉這個貨櫃,就可以輕易地跑很遠的路。但要是你用的是一輛小轎車來拉的話,那就有問題了,只要你拖短短的一段路,轎車的引擎可能就會燒掉。同樣,你 如果承受太大的壓力,身體的「引擎」也會「燒掉」!

這是不是說,你只好認命了?當然不是啦!為了不讓自己身體的「引擎」燒掉,你可以有兩個做法:一是減輕負擔;二是換一個性能強一點的「引擎」。其實,這兩個方法你是可以同時做到 的。我們來看看怎麼做。

減輕負擔

挑戰:要做的事太多了!

「有時,別人會叫我幫他們做點事或去參加一些活動,不過其實我自己還有些事一定要做,但又不好意思拒絕他們。」——卡林娜 *

應付的方法:學會說「不!」

聖經說:「謙遜的人,卻有智慧。」(箴言11:2)一個謙遜的人會知道自己的能力有多少,所以當自己的負擔太重的時候,就會很坦白地向別人說「不!」。

當然,我們不能什麼事都說「不!」。比如說,當爸媽提醒你還沒做家務時,你就不能說「不」了!但如果別人無論叫你做什麼事你都不拒絕,那最後你就會累死了!要知道,就算是世上最大的貨櫃車也有載貨量的限制。

小建議:如果你覺得不好意思馬上拒絕別人,你可以這樣說:「我等一下再回答你!」在 你答應別人之前,你可以先想一想:「我真的有時間和精力做這件事嗎?」

挑戰:拖延不做

「如果我要做的事太難,我就會拖延不做。可是我心裡又很煩,因為我知道遲早都要做。最後迫不得已一定要做時,我就會做得很趕,心裡又很急,結果壓力就變得很大。——塞蕾娜

應付的方法:馬上開始做——就算現在做不完也要開始做

聖經說:「做事不要懶散。」(羅馬書12:11)要做一件困難的事已經讓你感到有壓力了,為什麼還要拖延時間讓自己的壓力更大呢?不如早點做完就不用煩了!

怎樣才能提起勁去做呢?你可以先將要做的事寫下來,把困難的事分為幾個部分。有個女孩名叫卡羅爾,她說:「我喜歡把要做的事一 件一件寫下來,最不喜歡做的事放最前面,之後要做的事就越來越簡單了。結果,不知不覺你就做完了,那你就可以去玩,做自己喜歡的事了!」

小建議:如果你一直遲遲不想動手做某件事,可以把鬧鐘設定在10或15分鐘後響,設好後就馬上開始做。當鬧鐘響了之後,你就已經做好10或15分鐘的工作了。既然你已經動手了,你可能會發現,原來繼續做下去也不難。

把房間整理好!如果你的房間很亂,那麼你要找乾淨的衣服或學校的作業時,就會很緊張。睡覺前先花5分鐘把房間整理好,第二天早上就不會那麼緊張了!

換個性能更強的「引擎」

好好照顧自己

專家們都同意,健康的飲食、常常做運動、充足的睡眠都可以使你有精力多做一點事。 *別擔心!照顧自己沒有你想像中的那麼複雜,其實方法很簡單,就以睡眠來說,你可以試試這樣做:

  1. 睡眠要充足。上床和起床的時間要固定,至少在上學和上班的日子要這樣做。

  2. 上床之前要有足夠的時間放鬆自己;睡覺之前三小時不要做運動;臨睡前不要吃太多東西以及喝含有咖啡因的飲料。

  3. 睡覺時,房間要比較暗,也要安靜以及讓你感到舒服。

找別人聊一聊

不要怕跟父母和朋友說自己的情況。這樣做有用嗎?有,通常壓力大時會對心臟、血管、免疫系統造成傷害,而有些研究顯示感情上的支持可以減低壓力造成的傷害。

這些研究的結果跟聖經所說的一樣,聖經說:「人心擔憂,鬱鬱不樂;聽見良言,心裡歡喜。」(箴言12:25)心裡憂慮會使你鬱鬱不樂,真朋友會說些話來鼓勵你,聽了這些話也許可以讓你渡過這段困難的時間。

看完以上的資料,你還想看更多這方面的資料嗎?可以看看耶和華見證人出版的《青年人所提出的問題——有實效的答案》第1冊和第2冊,這兩本書裡還有些資料可以參考,例如:

第1冊

  • 第18章:學校壓力很大,怎麼辦?

  • 第21章:我怎樣才能好好安排時間?

第2冊

  • 第26章:我怎樣才能控制自己的情緒?

  • 第27章:為什麼我事事都追求完美?

 

^ 12段 本文有些人名是化名。

^ 24段 關於健康的飲食和做運動,請看耶和華見證人出版的《青年人所提出的問題——有實效的答案》第1冊,第10章

要不要問問爸爸媽媽?

你們 曾經碰過什麼壓力呢?你們覺得用什麼方法來應付壓力最好呢?