吃Chī得de要yào新鲜xīnxiān 多Duō吃chī健康jiànkāng的de食物shíwù，几千jǐqiān年nián以来yǐlái，人类rénlèi一直yìzhí吃chī天然tiānrán、新鲜xīnxiān的de食物shíwù，而ér不bú是shì现在xiànzài的de加工jiāgōng食品shípǐn。预先Yùxiān包装bāozhuāng和hé连锁liánsuǒ快餐店kuàicāndiàn的de食物shíwù通常tōngcháng含有hányǒu很hěn多duō糖táng、盐yán、油yóu和hé脂肪zhīfáng，这些zhèxiē东西dōngxi会huì导致dǎozhì心脏病xīnzàngbìng、中风zhòngfēng、癌症áizhèng和hé其他qítā严重yánzhòng的de疾病jíbìng。做Zuò饭fàn时shí要yào少shǎo做zuò煎jiān炸zhá食物shíwù，多duō用yòng蒸zhēng、烘hōng烤kǎo的de方法fāngfǎ来lái烹调pēngtiáo；多加duōjiā一点yìdiǎnr香草xiāngcǎo和hé香料xiāngliào，就jiù可以kěyǐ少shǎo放fàng一些yìxiē盐yán；肉类ròulèi要yào煮zhǔ熟shú；不要búyào吃chī变biàn坏huài的de食物shíwù。

不用Búyòng吃chī太tài多duō 世界Shìjiè卫生wèishēng组织zǔzhī报导bàodǎo，全球quánqiú一yí个gè很hěn严重yánzhòng的de情况qíngkuàng就是jiùshì过guò重zhòng 和hé肥胖féipàng的de人rén越来越yuèláiyuè多duō，这zhè大都dàdōu是shì暴饮暴食bàoyǐn-bàoshí的de缘故yuángù。一Yí个gè研究yánjiū发现fāxiàn，在zài非洲Fēizhōu一些yìxiē地区dìqū，“过guò重zhòng 的de孩子háizi比bǐ营养yíngyǎng不良bùliáng的de孩子háizi还hái多duō”。肥胖Féipàng的de孩子háizi目前mùqián已经yǐjīng在zài健康jiànkāng方面fāngmiàn有yǒu问题wèntí，将来jiānglái还hái会huì有yǒu更gèng多duō问题wèntí，包括bāokuò糖尿病tángniàobìng。所以Suǒyǐ父母们fùmǔmen，要yào为wèi自己zìjǐ的de孩子háizi立lì下xià好hǎo榜样bǎngyàng，就是jiùshì要yào控制kòngzhì自己zìjǐ的de食量shíliàng。

蔬果Shūguǒ要yào多duō吃chī 均衡Jūnhéng的de饮食yǐnshí意思yìsi是shì，要yào多duō吃chī不bù同tóng种类zhǒnglèi的de蔬果shūguǒ、全quán谷gǔ食物shíwù，并bìng少shǎo吃chī肉类ròulèi和hé淀粉diànfěn质zhì。每Měi星期xīngqī一两yìliǎng次cì不bù吃chī肉ròu改gǎi吃chī鱼yú。要Yào少shǎo吃chī精制jīngzhì食品shípǐn例如lìrú白米báimǐ、白bái面条miàntiáo、白bái面包miànbāo，因为yīnwèi这些zhèxiē食物shíwù营养yíngyǎng价值jiàzhí不bù高gāo。不要Búyào吃chī流行liúxíng的de减肥jiǎnféi餐cān或huò减肥jiǎnféi药yào，因为yīnwèi这zhè可能kěnéng会huì危害wēihài健康jiànkāng。父母们Fùmǔmen要yào保护bǎohù孩子háizi的de健康jiànkāng，培养péiyǎng他们tāmen对duì有益yǒuyì食物shíwù的de喜好xǐhào，例如lìrú，不要búyào让ràng他们tāmen吃chī薯shǔ片piàn和hé糖果tángguǒ，要yào给gěi他们tāmen坚果jiānguǒ和hé洗xǐ干净gānjìng的de新鲜xīnxiān蔬果shūguǒ作为zuòwéi零食língshí或huò点心diǎnxin。

多Duō喝hē水shuǐ 大人Dàren小孩xiǎoháir每měi天tiān都dōu需要xūyào喝hē很hěn多duō水shuǐ和hé无wú糖táng的de饮料yǐnliào，特别tèbié是shì天气tiānqì热rè的de时候shíhou，以及yǐjí做zuò很hěn多duō体力tǐlì工作gōngzuò或huò大量dàliàng运动yùndòng之后zhīhòu。多Duō喝hē水shuǐ和hé饮料yǐnliào有yǒu助zhù于yú消化xiāohuà，帮助bāngzhù身体shēntǐ排pái毒dú，使shǐ皮肤pífū更gèng漂亮piàoliang，还hái可以kěyǐ减轻jiǎnqīng体重tǐzhòng，让ràng你nǐ的de气色qìsè更gèng好hǎo，心情xīnqíng也yě会huì变biàn得de很hěn好hǎo。不要Búyào喝hē太tài多duō酒jiǔ和hé太tài多duō含hán糖táng的de饮料yǐnliào。要是Yàoshi你nǐ一yì天tiān喝hē一yī罐guàn汽水qìshuǐ，一yì年nián之后zhīhòu体重tǐzhòng就jiù会huì增加zēngjiā6.8公斤gōngjīn（15磅bàng）。

有些Yǒuxiē地方dìfang，干净gānjìng的de食水shíshuǐ是shì很hěn难nán得到dédào的de，而且érqiě还hái很hěn昂贵ángguì。虽然Suīrán这样zhèyàng，还是háishi要yào尽量jìnliàng多duō喝hē水shuǐ。要是Yàoshi水shuǐ不bù干净gānjìng，就jiù要yào先xiān煮zhǔ过guo或huò用yòng化学品huàxuépǐn来lái沉淀chéndiàn杂质zázhì。有Yǒu人rén说shuō，因yīn喝hē污水wūshuǐ而ér死sǐ的de人rén比bǐ因yīn战争zhànzhēng或huò地震dìzhèn而ér死sǐ的de人rén还hái多duō。据说Jù shuō，每měi天tiān有yǒu4000个gè孩子háizi因yīn喝hē污水wūshuǐ而ér死亡sǐwáng。世界Shìjiè卫生wèishēng组织zǔzhī也yě建议jiànyì，父母fùmǔ在zài婴儿yīngʼér出生chūshēng后hòu头tóu六liù个gè月yuè应该yīnggāi只zhǐ喂wèi母mǔ奶nǎi，并bìng最zuì好hǎo继续jìxù喂wèi母mǔ奶nǎi到dào两liǎng岁suì或huò甚至shènzhì更gèng长cháng时间shíjiān，以及yǐjí添加tiānjiā其他qítā食物shíwù。