Salta al contingut

Testimonis de Jehovà

Selecciona un idioma català

PREGUNTES DELS ADOLESCENTS

Què puc fer si no dormo prou?

Què puc fer si no dormo prou?

Si les teves notes a matemàtiques deixen molt a desitjar, potser creus que has d’estudiar més. O si no rendeixes als esports tant com t’agradaria, potser penses que et fa falta practicar més. Però, i si el que realment necessites en aquests dos casos és dormir més? Per què diem això?

 Per què necessites dormir?

Els experts diuen que la majoria d’adolescents necessiten dormir entre vuit i deu hores diàries. Per què és important que dormis prou?

  • Dormir t’ajuda a pensar amb més claredat. De fet, dormir és tan important com menjar o beure. Et pot ajudar a millorar el teu rendiment a l’escola, als esports i a resoldre millor els problemes.

  • Dormir millora la teva actitud i estat d’ànim. Les persones que no dormen prou acostumen a tenir canvis d’humor, solen sentir-se tristes o abatudes i els hi costa més relacionar-se amb els altres.

  • Dormir et fa un millor conductor. Un estudi als Estats Units va mostrar que els conductors d’entre 16 i 24 anys són el doble de propensos a tenir un accident de cotxe degut a tenir son que els que tenen entre 40 i 59 anys.

  • Dormir millora la salut. Per exemple, dormir permet que el cos humà mantingui i repari les cèŀlules, els teixits i els vasos sanguinis. Dormir bé també redueix el risc de patir obesitat, diabetis o un ictus.

De la mateixa manera que necessites carregar el teu mòbil perquè continuï funcionant, tu necessites dormir el suficient per poder donar el màxim de tu mateix

 Per què no trobes el moment d’anar a dormir?

Malgrat que, com hem vist, dormir porta molts beneficis, alguns adolescents no dormen prou. Per exemple, l’Elaine, de 16 anys, diu:

«La professora va preguntar a la classe a quina hora anàvem al llit. La majoria van dir que a las 2 de la matinada. D’altres van dir que sobre les 5 de la matinada. Només un noi va dir que a les 9.30 de la nit.»

Quins obstacles et poden impedir anar a dormir?

Vida social. «És molt fàcil perdre el temps i estar desperta fins ben tard, sobretot quan surto amb els amics.» (Pamela)

Responsabilitats. «M’encanta dormir, però mai trobo el moment d’anar al llit quan penso en tot el que he de fer.» (Ana)

Tecnologia. «No dormo tant com voldria per culpa del telèfon. Em costa molt deixar de mirar les notificacions i anar-me’n al llit.» (Anisa)

 Com pots dormir més?

  • Pregunta’t quina importància té per a tu dormir. La Bíblia diu: «Més val un grapat amb repòs que no pas dos grapats amb fatigues i amb afany inútil» (Eclesiastès 4:6, Bíblia Evangèlica Catalana). Dormir és una necessitat, no un luxe. Si no dorms prou, no rendiràs tant com voldries, ni aprofitaràs al màxim el teu temps lliure!

  • Identifica l’obstacle principal que no et permet dormir prou. Per exemple, surts amb els amics fins ben tard? Et sents desbordat pels deures de l’escola i les tasques de casa? És el mòbil el que no et deixa anar al llit o et desperta un cop t’has adormit?

Pensa-hi: Superar el teu obstacle principal pot ser tot un repte, però els beneficis valen la pena. La Bíblia diu a Proverbis 21:5: «Els projectes del diligent porten sempre profit» (La Santa Bíblia, Trinitarian Bible Society).

Està clar que el que li funciona a una persona, pot ser que no li serveixi a una altra. Per exemple, alguns diuen que una petita migdiada durant el dia els ajuda a agafar el son millor a la nit. Però d’altres diuen que per a ells la migdiada té l’efecte contrari. Descobreix quina és la millor solució per a tu. Els següents suggeriments et poden ajudar:

  • Aparta temps per relaxar-te abans de dormir. Si comences a relaxar-te abans que sigui l’hora d’anar al llit, serà més probable que agafis el son més ràpidament.

    «És millor acabar les tasques de casa i altres responsabilitats d’hora, perquè així no li estaràs donant voltes a tot el que encara has de fer quan hauries d’estar dormint.» (Maria)

  • Pren el control. En lloc de deixar-te portar per tot el que has de fer, pren el control del teu horari per dormir les hores que necessites.

    «Necessito dormir almenys vuit hores al dia. Així que si he de llevar-me més aviat que de costum, calculo a quina hora he d’anar al llit per dormir les hores suficients.» (Vincent)

  • Intenta ser constant. El teu rellotge intern només funcionarà si tens una rutina diària. Els experts recomanen anar al llit i llevar-se a la mateixa hora cada dia. Intenta-ho durant un mes i fixa’t si així et sents millor.

    «Si vas al llit a la mateixa hora cada nit, pensaràs amb més claredat al dia següent. Això t’ajudarà a ser més eficaç en qualsevol tasca que hagis de fer.» (Jared)

  • Sigues equilibrat amb la teva vida social. La Bíblia diu que hem de «portar una vida equilibrada», i això inclou el que fas en el teu temps lliure (1 Timoteu 3:2, 11).

    «He hagut d’aprendre a vigilar el temps que passo en activitats socials durant el vespre. Si no poso un límit de temps per divertir-me, alguna cosa he de sacrificar, i normalment són les hores de son!» (Rebecca)

  • Deixa ‘dormir’ també al teu mòbil! Al menys una hora abans d’anar a dormir, resisteix la temptació de connectar-te a Internet o d’enviar missatges als teus amics. De fet, alguns experts adverteixen que el tipus de llum que emet el mòbil, la televisió, o la tauleta pot fer que et costi més agafar el son.

    «La gent espera que estiguis disponible a totes hores. Però si vols descansar de debò, necessites descansar també del teu mòbil.» (Julissa)