ضوء اسطع في النهار نوم افضل في الليل

هل تعانون صعوبة في النوم؟‏ يمكن ان تكون المشكلة نقصا في التعرُّض للضوء الساطع خلال النهار،‏ وخصوصا اذا كنتم مسنين.‏ فقد اجرى مؤخرا باحثون في اليابان دراسة على مقيمين في دار للعجزة يعانون الأرق،‏ ووجدوا ان نومهم غير الكافي له علاقة بتعرُّضهم اليومي المحدود لضوء النهار.‏ وفي الوقت نفسه،‏ كشفت فحوص الدم ان هؤلاء المقيمين المسنين لديهم مستويات منخفضة من الهرمون ميلاتونين.‏

ان الغدة الصنوبرية في الدماغ هي التي تفرز الميلاتونين.‏ وفي الظروف العادية،‏ فإن إفراز الميلاتونين اليومي المنتظم يجعل تركيزه في الدم «عاليا اثناء الليل،‏ وضئيلا جدا اثناء النهار بحيث يكاد لا يُكتشف»،‏ كما يقول تقرير في مجلة مَبْحث الغدد الصمّ السريري والاستقلاب ‏(‏بالانكليزية)‏.‏ ولكن عندما لا يتعرَّض المسنون الى ضوء كاف اثناء النهار،‏ تهبط مستويات الميلاتونين في الدم.‏ ويبدو ان هذا النقص في التعرُّض للضوء يشوِّش الجسم؛‏ فلا يميِّز بين النهار والليل،‏ مما يؤثر كما يعتقد الباحثون في نوعية النوم.‏

عندما عُرِّض المسنون المصابون بالأرق لضوء اصطناعي ساطع مدة اربع ساعات في نحو منتصف النهار (‏من الساعة العاشرة الى الثانية عشرة ومن الساعة الثانية الى الرابعة)‏ طوال اربعة اسابيع،‏ ارتفع الميلاتونين في دمهم «الى مستويات شبيهة بتلك التي في دم فريق من الشبان اختير للمقارنة»،‏ كما يقول التقرير.‏ * وفي الوقت نفسه،‏ تحسنَّت نوعية نومهم.‏

جعلت هذه الاكتشافات الباحثين «يفترضون ان المسنين،‏ وخصوصا المصابين بالأرق،‏ الذين يقضون معظم وقتهم في النهار تحت ضوء الغرفة،‏ لا يحصلون على شدة ضوء كافية لضبط نظام توقيتهم اليومي [ساعة جسمهم الداخلية]».‏ ولأن بعض المسنين يتناولون جرعات داعِمة من الميلاتونين كمساعِد على النوم،‏ يقول التقرير:‏ «اذا أُخذت في الاعتبار التأثيرات الجانبية المحتملة لتناول الميلاتونين الطويل الامد،‏ فإن التعرُّض للضوء في منتصف النهار قد يكون علاجا مرغوبا اكثر،‏ فعالا،‏ آمنا،‏ ويمكن التحكم فيه بالنسبة الى المسنين المصابين بالأرق ذوي الافراز المنخفض للميلاتونين».‏

لذلك اذا كنتم تقضون معظم النهار داخل البيت وتعانون الأرق،‏ فلِمَ لا تحاولون ان تقضوا المزيد من الوقت خارجا —‏ او على الاقل ان تدعوا الضوء يدخل الى منزلكم قدر الامكان خلال النهار،‏ وأن تُبقوا غرفة نومكم مظلمة في الليل.‏ فربما تجدون ان التعرُّض لضوء اسطع في النهار يجلب نوما افضل في الليل.‏

‏[الحاشية]‏